Hatte da eine Idee, abwarten ob ich wir das umsetzen oder nicht will sie aber mal in den Raum werfen.
FAQ
1.1 Was ist der Superman 2.0?
Nachhaltig*
- Gesund
- Erfolgreich
- Top-Fit
- hat Style
- Gebildet
- ...
- ...
1.2 "Was hab ich mit Superman 2.0 zu tun?"
- Zusammen mit der "Schwarmintelligenz" wird Superman 2.0 erschaffen
- Jeder kann Feedback zu Verbesserungen geben
- Man kann sich selber Sachen abschauen/kopieren
- Zusammen lernen/Fortschritte machen
- Mitmachen&Mitfiebern
1.3 "Wer ist für Superman 2.0 geeignet?"
Schwer hier tatsächlich einfach nur Eigenschaften aufzulisten. Was mach zu diesem Konzept getrieben hat, ist die einfache Tatsache das ich mehr aus meinem Leben machen will. Man lebt verdammt nochmal nur einmal, dann sollte man auch alles aus diesem Geschenk rausholen und seine Zeit nicht verplempern um dann später mal zu sagen "Ach hätte ich doch mal".
Original von jayjay
superman 2.0 interpretiere ich nicht als helfender hero der das idol vieler menschen darstellt, sondern eher das erreichen der eigenen vorstellungen eines erfüllten, zielstrebigen lebens.
"zielstrebig" impliziert, dass man seine eigenen ziele, die man sich im leben stellt, zu erfüllen versucht und damit den weg hin zum (eigenen idealen) ziel verfolgt. dazu muss man natürlich erstmal seine eigenen ziele kennen und definieren, sonst landet man in einer sackgasse. wenn es für dich ein faulenzerleben sein soll, dann hast du natürlich schnell alles erträumte erreicht und wirst hoffentlich glücklich damit.
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Als Background dazu, nach der letzten Blackmember-Party in Hamburg hatte ich mich mit einem Freund von mir unterhalten was im allgemeinen besser machen könnte um soviel wie möglich aus dem Leben zu holen.
Ganz oben auf der Liste: s.o. Erfolg, Fitness und Ernährung.
Jetzt knappe sechs Wochen später muss ich sagen es hat sich vieles zum Besseren entwickelt:
- 3-5 mal die Woche Sport
- deutlich gesündere Ernährung
- kein Rauchen
- einmal in sechs Wochen Alkohol getrunken
- im Job sowie im Sport deutlich ausgeglichener/erfolgreicher als vorher
Ich denke aber da geht noch deutlich mehr, vor allem merke ich wie es in den letzten zehn Tagen doch es wieder mehr habe schleifen lassen. Sprich die geregelten Tagesrythmen waren durchgewürfelt und ab dann ging alles wieder ein Wenig abwärts.
Aktueller Tagesplan war mehr oder weniger wie folgt:
11:00 Aufstehen, Frühstücken
12:00-17:00 Hausarbeiten, Telefonate, Einkäufe, Fitness, Essen
17:00-19:00 Schlafen
19:00- 00:00 Essen&Arbeiten
00:30 Essen&Relaxen
00:30-4:30 Arbeiten
4:30 - 5:00 Ruhen, Lesen, Entspannen etc
5:00-11:00 Schlafen
Von dem bin ich leider wieder Etwas ab, aber das wird jetzt wieder geändert. Sieben Tage die Woche 10:30 aufstehen. An der genauen Tages- bzw. Wochenplanung will ich aber wenn das Feedback und die Motivation stimmt, mit euch zusammen arbeiten.
2.1 Zusammenarbeit
Zusammen wird entschieden was das Beste ist und zum erreichen der o.g. Ziele führt.
Als Kommunikationsmittel gibt es einmal das Forum und was ich mir noch sehr gut vorstellen könnte eine "Weekly Hour of Power" in der ich per Webcam alles Streame, die engagiertesten und kompetentesten User per Skype in eine Konferenz geholt werden und neue Konzepte&Ideen erarbeitet werden.
=> Power of Hour z.B.
- Sports Hour
- Style Hour
- Mindset Hour
- Pickup Hour
- Ernährung Hour
- Cooking Hour
Was ich auch machen kann, in diesen Präsentationen Psychologie und Mindset Content zu präsentieren, den ich mir oder wir uns zusammen erarbeiten haben.
Win Win Win.
3.1 Wochenplan
Um dem ganzen nur für den Anfang eine weiche Struktur zu geben:
Mo-So:
10:30 Aufstehen
17:00 Schlafen
19:00 Attacke
04:00 Schlafen
3.2 Fitnessplan
Warm up 8 min: Seilspringen oder Jumping Jack verschiedene Varianten, Laufband, Rad bei Beintraining…
Workout: 4-6 Wochen
100% = bis zum Versagen
80% = du könntest noch 2 bis 3 schaffen
Beintag:
1.Kniebeuge mit der Langhantel: ein Warmupsatz dann 4 Sätze a 12 Wh 80% aber SAUBER-(gerader Rücken, Knie nicht über Zehenspitzen hinaus)
2.Beinpresse: Beidbeinig 3 Sätze a 8-10 Wh 90-100% (Knie nicht über Zehen hinaus, Belastung eher auf den Fersen), Einbeinig je 2 Sätze a 15 Wh 80% SAUBER (Knie arbeitet in der Achse!)
3.Beinstrecker: Einbeinig je 2 Sätze a 10 Wh 90-100%
4.Beinbeuger: Beidbeinig 3 Sätze a 10 Wh 80%, Einbeinig je 2 Sätze 15 Wh 90-100%
5.Wadenheber: Beidbeinig 3 Sätze a 8 Wh 90-100% + 2 Sätze a 12 Wh 100%
6.Adduktoren: 3 Sätze 12 Wh 90-100%
7.Abduktoren: 3 Sätze 12 Wh 90-100%
Brust- & Trizepstag:
1.Liegestütz 12-15 saubere Wh
2.Dips: 3 Sätze so viele saubere Wh wie geht mit Körpergewicht 100%
3.Kurzhantelschrägbankdrücken: 3 Sätze a 15 Wh 70-80% (Bauch einziehen, Rücken gerade, Ellenbogen nicht unter den Körper sinken lassen)
4.Flachbankdrücken: 3 Sätze a 8-10 Wh 80-90%, nach dem dritten Satz Gewicht halbieren und bis zum versagen arbeiten, dann wieder halbieren und das gleiche.
5. Fly (Kabelzug oder Maschine): 3 Sätze a 15 Wh 100%
6.Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze wenn noch geht
Rücken- & Bizepstag
1.Klimmzüge zum Brustbein (pronierter etwas weiterer Griff): 3 Sätze 100%
2.Klimmzüge zur Brust (enger supinierter Griff): 3 Sätze 100%
3.Latzug zum Hinterkopf: 3 Sätze a 12 Wh 100% (ohne Abfälsche = Oberkörperschwingen)
4.Rudern am Kabelzug (ohne Brustpolster, Sitzend, Zug zum Bauchnabel): 3 Sätze a 10 Wh 100% (ohne Schwung, Rücken gerade)
(5.Kreuzheben an der Langhantel 3 Sätze 10 Wh 70-80% SAUBER!!!-grader Rücken!!! – falls nicht mehr möglich auslassen und zu 6 übergehen)
6.Bizepscurls mit Kurzhanteln im Stehen oder Sitzend mit Einwärtsdrehung der Handflächen: 3 Sätze a 12 Wh 90% ohne Oberkörperbewegung, letzter Satz direkt anschließend Gewichtz halbieren und bis zum versagen, dann wieder halbieren und das gleiche
7.Rückenstreckermaschiene: 3 Sätze a 12 Wh 90% !Beugung aus der Hüfte mit geradem Rücken!
Bauch- & Schultertag
1.Crunch in Rückenlage: 4 Sätze bis zum Versagen !wenn der Rücken sich meldet halten bzw. beenden!-> ist Schwäche des Bauches
2.Rollouts am Peziball mit Unterschenkeln auf dem Ball bis zum Versagen SAUBER 3 Sätze
3.Rollouts am Peziball mit Unterarmen auf dem Ball bis zum Versagen SAUBER 3 Sätze
4.Hüftheben bis zum Versagen 3 Sätze
5.Seitstütz dynamisch (zeige ich dir das nächste mal)
6.Schulterdrücken am der Maschine 90%
7.Seitliches Armheben bis Schulterhöhe mit Kurzhanteln: 3 Sätze a 12 Wh 80% (Ellenbogen, Knie, Hüfte leicht gebeugt)
8.Reverse Fly an der Maschine: 3 Sätze a 12 Wh 100%
4.1 Was macht der Superman 2.0[Vorschläge her]
- Weekly Succes Target: Pro Woche ein neues Gericht inkl. Pics+Erfahrungsbericht, erlernen
- ....
- ....
Vorschläge, Ideen&Verbesserungen erwünscht.
Mit freundlichen
tmy
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* Nachhaltig ist in dem Sinne sehr wichtig. Wie "derch3f" schon sagt:
Original von derch3f
dein tag besteht also nur aus arbeiten, schlafen und sport...
hört sich wie nen richtig beschissenes leben an
Es ist wichtig alles so zu planen, dass wir das nicht eine Woche oder einen Monat machen sondern mehrere Jahre und immer glücklich sind.
Sprich wir fangen nicht an auf Sachen zu verzichten, habe ich mit meinem Freund auch besprochen, wenn dann Party machen dann richtig. Gut durchplanen, Restaurant+Tisch im Club organisieren, die richtigen Partyleute am Start usw.
