[Geschlossen] Dringend Hilfe bei Konditionsproblem !!!

Zwei Wochen ist zu knapp um Kondition für 90 Min aufzubauen.
Aber da du vermutlich eine gewisse Grundlage mitbringst:

Am besten alle 2 Tage (wegen Erholungsphase etc.)
1. Woche:
- 1. Einheit: 1 Minute flott, 1 Minute langsam, das 8-10 mal wiederholen
- 2. Einheit: 20 Minuten Dauerlauf

2. Woche:
- 1. Einheit: 4x5 Minuten oder 3x7 Minuten flott, dazwischen 2 Minuten langsam
- 2. Einheit: 12 Minuten Dauerlauf

Mit den Zeiten kannst je nach Leistungsstand varrieren.

http://www.chirurgie-portal.de/medikament-preisvergleich/binocrit-1000-i.e.-05ml-fertigspr.-6-stueck-sandoz-pharmaceut.-gmbh-pzn-1972254.html

http://www.netdoktor.de/medikamente/100010579.htm

Have fun!

Sry, in 2 Wochen Kondition ist unmöglich. Und es gibt immer Möglichkeiten an Rezeptpflichtige Medis zu kommen

auf jeden fall nicht nur gleiches Tempo laufen...

Beim Fußball brauchst du auch nen guten Antritt, wenn du also nur Dauerläufe machst bist du nach ein paar Sprints platt

nikorw hatte ja schon ne ganz gute variante.

in 2 Wochen lässt sich keine gute Grundkondition aufbauen.

Gute Trainingspläne für Läufer gibt es auf der Hompage von asics.

Erstmal vielen Dank für eure Antworten.

@nikorw: Hört sich gut an. Werd das mal so ausprobieren !

@majorsnake: Medikamente kommen natürlich NICHT in Frage !

Es ist nicht das Ziel, jetzt unbedingt in 2 Wochen noch schnell Kondition aufzubauen. Das ist mir klar, dass das unmöglich ist.
Aber gerne in den nächsten 2 Monaten. Dann möchte ich auf einem guten Level sein.

DEXTRO ENERGEN

Original von Stan2702
@majorsnake: Medikamente kommen natürlich NICHT in Frage !

Es ist nicht das Ziel, jetzt unbedingt in 2 Wochen noch schnell Kondition aufzubauen. Das ist mir klar, dass das unmöglich ist.
Aber gerne in den nächsten 2 Monaten. Dann möchte ich auf einem guten Level sein.

Wieso? EPO ist dir doch geläufig, oder? Ich bezweifle, dass sie auch nur ansatzweise überprüfen, ob jemand in der kreisklasse gedoped is^^ Außerdem is damit Erfolg garantiert

DAS ist genau was du suchst.

Aus meinem NBA Power Conditioning Buch kann ich Dir schon mal die ersten 7 Wochen hinschreiben mit denen die Fitnesscochs der NBA-Teams ihre Jungs für die Saison vorbereiten.
Woche 8-12 muß ich erstmal einscannen das ist mir zuviel zum schreiben bzw. kannst Du Dich ja melden wenn Du die ersten Wochen durch und noch Bock auf mehr Quälerei hast. ♦
Ich werde das dann auch mal als Anlass nehmen wieder damit anzufangen, mal sehen wie lange die Motivation hält.^^

Für das Programm gilt als Tempo zwischen 50 und 80 Prozent je nach körperlicher Verfassung, bei den Sprints in der letzten Woche halt volle Pulle.
Viel Spaß!

Woche 1
2 Tage: 4x400 m 3 Minuten Ruhepause zwischen den Läufen

Woche 2
1.Tag: 6x400 m 3 min Pause zwischen den Läufen

2.Tag: 4x400m 3 min Pause
4x200m 1,5 min Pause

Woche 3
1.Tag: 4x400m 3 min Pause
4x200m 1,5 min Pause

2.Tag: 4x400m 3 min Pause
6x200m 1,5 min Pause

Woche 4
1.Tag: 12x200m 1,5 min Pause

2.Tag. 12x200 1,5 min Pause

Woche 5
1.Tag: 8x200m 1,5 min Pause
8x100m 45 sec Pause

2.Tag: 8x200m 1,5 min Pause
8x100m 45 sec Pause

Woche 6
1.Tag: 8x200m 1 min Pause
8x100m 30sec Pause

2.Tag: 8x200m 1 min Pause
8x100m 30sec Pause

Woche 7
1.Tag: 2x100m 30sec Pause
2x80m 30sec Pause
12x60m SPRINT! 30sec Pause

2.Tag: 2x100m 30sec Pause
2x80m 30sec Pause
12x40m SPRINT! 30sec Pause

gude,
kann dein Problem gut verstehen, hab selber noch nie die allerbeste Kondition gehabt. Ich hatte vor einem Jahr ne Verletzung und musste ein halbes Jahr aussetzen und hab in der zeit 10Kg zugenommen.

Ich weiß jedenfalls nicht wieviel Zeit du zur Verfügung hast und wie oft ihr in der Woche trainiert.

Aber wenns geht versuch alle 2-4 Tage das hier:

- 10 min warmlaufen
- Dann was "fürs geh auf die laufbahn und lauf 3x 7 min am stück (1:30er Runden), zwischen jeden 7 min mach 1:30min Pause. Beim nächsten mal läufst du 3x8min und danach 3x9min, und so weiter... (wenn du fit genug bist kannst du natürlich auch schon mit 9min einsteigen oder auch niedriger, ich hab mit 5min angefangen)
- Auslaufen und dehnen

Unbedingt darauf achten, dass du dich nicht müde trainierst. Du kannst nicht 3 Tage am Stück sowas machen, dazu kommt ja auch noch dein Mannschaftstraining.

Das Gute an der Übung ist dass du deine Fortschritte erkennst, das erhöht die Motivation nochmal zusätzlich.

alla, viel erfolg mit dem Training und für die Saison!

Ps: wenn du tipps zum Abnehmen brauchst kann ich dir auch noch geben. lol

Original von fightorflight

Ps: wenn du tipps zum Abnehmen brauchst kann ich dir auch noch geben. lol

sag an. ich hör zu

@fightorflight
Vielen Dank...so in der Richtung hab ich mir das gedacht.
Mich haben letzte Saison auch diverse Verletzungen zurückgeworfen.
Morgen geht´s mit der Mannschaft erstmal ins Trainingslager und danach werd ich mit dem Programm anfangen. Neben dem Mannschaftstraining natürlich.

Original von fightorflight

Ps: wenn du tipps zum Abnehmen brauchst kann ich dir auch noch geben. lol

Beim Wiegen vor der Vorbereitung hatte ich bei 1,79m Körpergröße 82,1kg.
Denke, das ist im Rahmen. Vielleicht noch 2-3kg runter, aber dafür brauch ich wohl keine "Abnehmkur".

anaerobes training ist da sehr gut

Versuchs mal mit Seilchenspringen. Ich habe auch gravierende Konditionsprobleme und wollte auf eine Empfehlung von einem Kollegen, der viel Kampfsport macht, mit dem Seilchenspringen anfangen.
Trainingsplan oder sowas kann ich dir nicht geben, da ich das erstmal mit der Koordination hinkriegen will. Kannst vielleicht in Boxforen oder sowas etwas finden.

Ach ja, Morgen gehts los ♦

Zuerst einmal die frage, welche liga du spielst?? Weil für die unteren ligen reicht eigentlich folgendes zitat: "die plätze werden nicht im wald vergeben" ♦

Aber du kannst natürlich in 2 wochen nicht komplett fit werden. Und außerdem sollte dein fußball-training so aufgebaut sein, damit ihr bis zum saisonstart alle fit seid.

Hab hier mal den plan von meinem trainer (ex-regionalligaspieler) für 2 wochen:
1.tag: 20min lauf ohne belastung (puls max. 140-160)
2.tag: 30min lauf s.o
3.tag: pause
4.tag: 35min lauf s.o
5.tag: pause
6.tag: 40min lauf s.o
7.tag: pause
8.tag: 2x17min lauf hohe belastung (puls max.180)
- nach 1.lauf 12min stretching mit kräftigungsübungen
- nach 2.lauf 12 min stretching ohne kräftigungsübungen
9.tag: pause
10.tag: 35min intervall-lauf
- 7min einlaufen ohne belastung
- ca. 70m steigerungslauf max. geschwindigkeit 70%
- 3min lauf erholung
- ca. 150m steigerungslauf s.o.
- 3min lauf erholung
- ca. 200m steigerungslauf s.o.
- 5min lauf erholung
- ca. 300m steigerungslauf s.o.
- 5min lauf erholung
- ca. 400m steigerungslauf s.o.
- 12min auslaufen danach streching
11.tag: pause
12.tag: 25min intervall-lauf
- 7min einlaufen ohne belastung
- ca. 100m steigerungslauf max. geschwindigkeit 90%
- 3min lauf erholung
- ca. 200m steigerungslauf s.o.
- 3min lauf erholung
- ca. 400m steigerungslauf s.o.
- 12min auslaufen danach streching
13.tag: pause
14.tag: -12min einlaufen (puls 140-160)
-10min stretchin mit kräftigungsübungen
-5x20m sprints aus der hocke
-3x70m sprints aus dem stand
-7min auslaufen

Viel spaß ♦