[Geschlossen] Konzentration verbessern

Original von Kazia24

Man sollte seinen Verstand nur dann arbeiten lassen, wenn er essoll

Falls du das wirklich kannst(bewusst steuern), dan ziehe ich den Hut. Bezüglich der Meditation, hast du mit etwas schon erfahrung gemacht? Falls ja, erzähl mal davon und gib n par tips womit man gut anfangen kann

Wir alle haben doch schwache Momente Wenn ich müde oder im Stress bin fällt es mir sehr schwer fokusiert zu bleiben. Ist aber nicht so wichtig. Allein im normalen Alltag bietet es so viele Vorteile, wenn man unsinnige - und leider halt auch häufig schädigende - Gedanken ausblenden kann.

Es ist auch gar nicht so schwer das zu erlernen wie man es sich vielleicht vorstellt. Meditation ist im Grunde nichts anderes als das eine absolute geistige Leere. Man versucht NICHTS zu denken. Wenn man dann einen Zustand erreicht hat in dem keine spontanen Gedanken mehr aufkommen, dann kann man seinen Geist auf ein spezielles Ziel konzentrieren - sei es spiritueller, persönlicher oder wissenschaftlicher Art. Das ist dann was man im Volksmund als "über etwas meditieren" bezeichnet. So einen Zustand zu halten, schaffen nur die wenigsten Menschen -ich werde es wohl auch nie -, aber "abgelenkt" ist man dann nicht mehr ;). Aber auch ohne Meditation ist es möglich seine Gedanken bewusst zu lenken. Jeder Gedanke, jedes Bild, jede Erinnerung, die man nicht willentlich erzeugt hat, wird einfach abgesägt und "gehen gelassen". Man sollte ihr keine Beachtung schenken. Jedes mal wenn man sich dabei ertappt, dass man etwas "unsinniges" denkt, dann versucht man sich wieder zu fokusieren. Das wird mit der Zeit leichter...

Ich habe mich eine ganze Weile mit dem Buddhismus auseinander gesetzt und da auch einiges zum Thema Meditation mitgenommen. Aber das meiste hat dadurch natürlich einen sehr spirituellen Hintergrund.

Kann ja mal eine unspirituelle Kurzanleitung geben

Um mal auf das Ausmaß der Problematik aufmerksam zu werden, kannst du ja einfach mal alle Geräusch- und Lichtquellen in deinem Zimmer ausschalten und dich auf die Couch legen, die Augen schließen und auf deine Gedanken hören. Man bemerkt so erstmal wieviele Gedanken in unseren Köpfen unbewusst ablaufen. Diese laufen auch während einer speziellen Tätigkeit (sei es Fussball, fernsehen oder kochen) als eine Art "Störgeräusch" im Hintergrund ab. Das führt zum Verlust von Konzentrationsfähigkeit.

Eine kleine Anleitung:

1. Im Grunde gibt es keine festen Regeln wie eine Meditation ablaufen muss. Allein der tibetische Buddhismus kennt bestimmt 50+ Meditationstechniken.

2. Entfern alles was dich ablenken kann. Geräusche, Gerüche, Licht, zu enge Kleidung, etc.

3. Setz oder leg dich irgendwo hin. Es sollte eine Position sein, die entspannt genug ist, dass man sie über einen längeren Zeitpunkt halten kann, aber nicht so entspannt, dass man dabei einschläft Man kann gern ein traditionelles Asana wählen, aber ein bequemer Stuhl tut es auch. Generell sollte man sich von dem Bild eines traditionellem tibetischen Buddhisten, im Drachensitz auf einem Stein sitzend und ein orangenes Gewand tragend, trennen Das ist nicht was die Meditation ausmacht

4. Augen schließen. Jetzt kommt der schwierigere Teil. Das Ziel ist es seinen Geist von den Gedanken zu lösen. Es gibt hier diverse Techniken, um seinen Verstand erstmal zu fokusieren. Die bekannteste ist das Zählen der Atemzüge und ein generelles konzentrieren auf die Atmung (z.B. auf die kalte Briese an der Nasenspitze, beim einatmen). Wichtig ist es eine langsame, tiefe Bauchatmung zu wählen.

5. Das macht man jetzt, bis man das Gefühl hat, dass man nicht mehr abgelenkt ist. Danach versucht man einfach so lange wie möglich eine gedankliche Leere aufrecht zu erhalten. Wenn man das am Anfang länger als 10sek schafft ist es schon gut. Aufkommende Gedanken werden einfach wieder losgelassen und nicht fokusiert.

Das wars im Grunde schon

Alles andere kommt von Allein. Jeder muss Sinn und Zweck der Meditation und auch die optimale Ausführung für sich selber finden.

Der Weg ist das Ziel!

Danke für die schöne Erklärung.

gruss Kazia

Hab jetzt nicht alles gelesen.

Aber mir hat eins sehr geholfen. Organisieren und portionieren!

Schreib dir auf, was du erledigt haben willst und versuch dich an den Plan zu halten.
Beim lernen z.B. hab ich meine Konzentration dadurch gesteigert(und damit auch mein Pensum), indem ich klein angefangen habe. Hab in Sinneinheiten gelernt, was halt auf A4 Seite so drauf geht. Eine Einheit dauerte anfangs immer nur 15min(hochkonzentriert!), aber es hat sich schnell gesteigert und 1,5 bis 2 Stunden am Stück sind kein Problem mehr. Is aber auch ne Sache der Regelmäßigkeit, ohne dauernde Anwendung der Konzentrationsfähigkeit baut sich das auch wieder ab.

Wenn man dann mal an ein gutes Pensum gewohnt ist, strengt es einen nicht mehr so an und wenn man doch mal einen Durchhänger hat, ist man trotzdem noch im Zeitplan oder kann es sich leisten ein paar Tage vor der Prüfung schon nichts mehr zu lernen.

Wenn man sieht es klappt nach ner Zeit nicht mehr mit der Konzentration, einfach eine bewusste kleine Pause machen, aber dafür wieder konzentriert weiter arbeiten. Die Unruhe legt sich nach paar Tagen.

Beim lernen auch nie 3-4 Stunden am Stück den selben Stoff lernen, langweilt den Geist und er schaltet ab

Gibt es neue Ideen?

Noch nicht mal Konzentration um zu Lernen sondern allgemeine Konzentration Fokussierung.

Zurzeit kriege ich einfach nichts geschafft

Ich hab das auch manchmal und hab den PC bzw. das Internet als Übeltäter identifiziert.

Ich sitze oft 6 - 10h täglich vorm PC und spiele Poker, drücke auf F5 oder zock irgendein anderes Spiel. Zwischendurch bimmelt noch das Telefon, das Handy, meine Freundin guckt im Hintergrund fernsehen. Ich gehe nach draussen und bin mit meinem Smartphone immer noch im ICQ, MSN und bin dauerhaft mit allem und jedem verbunden. Mein Aufmerksamkeitslevel ändert sich mit der Menge an "Konsum" -> je mehr ich konsumiere und mit passiven/aktiven Reizen überflutet werde, desto unaufmerksamer werde ich.

Ich war vor ein paar Jahren dann nach lang Zeit mal eine Woche am Arsch der Welt -> kein Handy, kein Computer, kein TV, wir hatten nur nen Gaskocher und ein paar Öllampen. Nach ungefähr 3 Tagen hatte ich einen unglaublich starken Fokus auf verschiedene Dinge. Dadurch hab ich damals gelernt, dass es extrem wichtig ist, dass man nur EINE Sache gleichzeitig macht, da alles andere einfach zu einem Overflow führt.

Wenn ich jetzt am PC etwas mache, dann mache ich keine 5 Tabs auf und höre ein Lied, irgendwo sind noch 3 Chatfenster auf und ich surfe noch nebenbei im Forum rum, sondern ich mache nur eins von den Dingen.

Vor allem ist es wichtig, dass du das ganze bewusst organisierst (und zwar nicht nur im Umgang mit den neuen Medien, sondern alles was du tust -> selbst aufstehen solltest du bewusst machen).

Zu einem ähnlichem Schluß bin ich auch schon gekommen, nur kriege ich das noch nicht auf die Reihe.

Selbstdisziplin->Konzentration?

Hierzu kann ich dir Praxiskurs NLP von Steve Andreas und Charles Faulkner empfehlen.
Viel weniger, weil ich daran Glaube das die Methoden "wirklich funktionieren" (im Endeffekt tun sies), sondern weil man sich mit den problematischen Themen bewusst auseinandersetzen muss und realisiert welchen Stellenwert sie überhaupt haben (sollen).

Ich habe danach festgestellt, dass es so einige Dinge in meinem Leben gab, die ich nicht gemacht habe, weil ICH das wirklich wollte, sondern vielmehr weil andere Leute das von mir erwarteten und ich dementsprechend suboptimale Leistungen gebracht habe.

(es gibt aber zig mögliche Ursachen, die kannst du aber mit diesen Methoden (es gibt sicherlich auch andere Methoden, aber soweit hab ich mich mit der Materie nicht mehr befasst dann) recht gut filtern)

http://www.amazon.de/Praxiskurs-NLP-21-Tage-Trainingsprogramm-Steve-Andreas/dp/3873873354

Dieses?

Ja genau das.

Danke

Ich fang dann mal an zu sparen