Mittagsschlaf "rausbekommen"

Nur 15 - 30 Minuten schlafen (power nap), fühlst dich danach wieder wach und kannst die Sachen erledigen, die du aufgezählt hast. Auf jeden Fall nicht länger schlafen, sonst gerätst du in die Tiefschlafphase und fühlst dich, wie du schon angemerkt hast, gerädert und noch müder als vorher. Das passiert mir auch häufig, wenn ich mich mal hinlege und dann nachdem der Wecker geklingelt hat, nicht aufstehen will

This.
Oder wirklich nur 5-10Mins vor sich hindösen läßt die Müdigkeit auch verschwinden.

Von diesem "Power-Nap" hab ich schon mal gehört.

Gibt es hier Leute denen dies wirklich longterm was bringt und das praktizieren?

Habt ihr dazu paar wissenschaftlich belegte Quellen?

Original von Evenmorepew
Nur 15 - 30 Minuten schlafen (power nap), fühlst dich danach wieder wach und kannst die Sachen erledigen, die du aufgezählt hast. Auf jeden Fall nicht länger schlafen, sonst gerätst du in die Tiefschlafphase und fühlst dich, wie du schon angemerkt hast, gerädert und noch müder als vorher. Das passiert mir auch häufig, wenn ich mich mal hinlege und dann nachdem der Wecker geklingelt hat, nicht aufstehen will

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Wenn du z.B auf ner Couch liegst, nimm einfach Schlüssel in die Hand oder irgendwas was bisschen Lärm macht wenn es runterfällt. Wenn es dann runterfällt ist Zeit aufzustehen, weil du dann im Begriff bist zu tief einzuschlafen. Wenn das nicht hilft am besten Mal über die Ess- und Schlafgewohnheiten nachdenken. Ein großer Teller Nudeln oder ne Pizza werden dich müder machen als Fisch mit Salat. Kann auch sein, dass du nachts nicht gut schläfst und du tatsächlich ein Schlafdefizit hast.

einfach an die frische luft gehen, dann wirds wieder.
zum thema meditieren passt, aber solltest nicht dabei einschlafen
bzw. schlaf jede nacht 6 std. stell den wecker, steh wirklich auf und dann noch 10-30 min nap/tag

Ich habe eine ganze Zeit lang kurze Mittagsschläfchen gehalten.
Trink am besten kurz vorher eine sehr starke Tasse Espresso.

Koffein wirkt nach ca. 20 Minuten. Wenn Du also dein Power-Napping beendest, sollte das Koffein gerade seine Wirkung zeigen und Du solltest dich sehr fit fühlen.

Bei mir hat das immer gut geklappt.

Zudem ist es in vielen asiatischen Ländern normal, während der Arbeit kurze Schläfchen zu halten. Wenn das nicht die Müdigkeit überwinden sollte bzw. die Leistungsfähigkeit steigern sollte, wäre es seitens der Firmen ja auch nicht akzeptabel

Original von Pokerxx
Von diesem "Power-Nap" hab ich schon mal gehört.

Gibt es hier Leute denen dies wirklich longterm was bringt und das praktizieren?

Habt ihr dazu paar wissenschaftlich belegte Quellen?

mein vater macht seit mind. 40 jahren so gut wie jeden tag nach dem mittagessen ein kleines 20-30 minuten nickerchen. wenn er es mal nicht bekommt wird er ernsthaft müde und wird gereizt und übellaunig. und mein alter ist ansonsten einer der ausgeglichensten menschen die ich kenne. für ihn funtioniert es also wunderbar.

geh früher ins bett.... oder such dir nen job wo du nicht so früh rausmusst.

machste sport ?

Powernap hilft auf jeden Fall! Nahezu jeden Tag nach der Arbeit lege ich mich kurz auf die Couch und döse/schlafe für 10-15 Minuten. Danach fühle ich mich wieder frisch und bekomme auch noch was zustande. Wenn ich das nicht tue und dann hvdr, dann penne ich regelmäßig in meinem Stuhl ein und wache völlig gerädert um 2 Uhr auf um dann ins richtige Bett zu gehen ♦

geh zum Arzt und lass dich untersuchen, z.B. auf Eisenmangel. Wenn du 8 Stunden schläfst und danach immer 3 Stunden Mittagsschlaf brauchst könnte es sein dass du irgendwas hast. (Eisenmangel, Allergien, etc)

Original von CraZyNeX
geh zum Arzt und lass dich untersuchen, z.B. auf Eisenmangel. Wenn du 8 Stunden schläfst und danach immer 3 Stunden Mittagsschlaf brauchst könnte es sein dass du irgendwas hast. (Eisenmangel, Allergien, etc)

Ach ja, machst du Sport? hilft auch gut

Achte darauf, dass Du genug trinkst.

Und probiere mal aus, direkt nach dem Aufwachen (morgens und nachmittags) sofort einen halben Liter Wasser zu trinken. Einer der Gründe, warum man nach dem Schlafen müder ist als vorher und man manchmal nach 10 Stunden Schlaf müder ist als nach 8, ist Dehydration. Der Körper verliert extrem viel Wasser im Schlaf.

Ich habe früher immer fast 30 Min nach dem Weckerklingeln gebraucht, um die Müdigkeit halbwegs loszuwerden. Seitdem ich sofort einen halben Liter Wasser herunterzwinge, ist es eine Sache von Minuten. Zumindest bei mir ist der Effekt beachtlich. Ich kann nur jedem raten, es mal zu testen.

Wobei es natürlich zweifelhaft ist, wie relevant Dehydration nach nur drei Stunden Schlaf ist. Kommt dann natürlich darauf an, ob man schon vorher dehydriert ist.

kann ich nur bestätigen, dass ca. 15min rumdösen hilft. probiers mal aus

Original von Merlinius
Achte darauf, dass Du genug trinkst.

Und probiere mal aus, direkt nach dem Aufwachen (morgens und nachmittags) sofort einen halben Liter Wasser zu trinken. Einer der Gründe, warum man nach dem Schlafen müder ist als vorher und man manchmal nach 10 Stunden Schlaf müder ist als nach 8, ist Dehydration. Der Körper verliert extrem viel Wasser im Schlaf.

Ich habe früher immer fast 30 Min nach dem Weckerklingeln gebraucht, um die Müdigkeit halbwegs loszuwerden. Seitdem ich sofort einen halben Liter Wasser herunterzwinge, ist es eine Sache von Minuten. Zumindest bei mir ist der Effekt beachtlich. Ich kann nur jedem raten, es mal zu testen.

Wobei es natürlich zweifelhaft ist, wie relevant Dehydration nach nur drei Stunden Schlaf ist. Kommt dann natürlich darauf an, ob man schon vorher dehydriert ist.

Werd ich auch mal probieren, danke!

Original von 28111981
geh früher ins bett.... oder such dir nen job wo du nicht so früh rausmusst.

machste sport ?

Das späte zu Bett gehen ist ja nicht das Problem.

Ja, mache Sport, 4-5x Pumpen die woche + leichtes Ausdauertraining.

deinen zustand nennt man auch schlafzeit dilemma

geht automatisch weg wenn du einfach nicht mehr tagsüber schläfst und dich stattdessen aktiv mit irgendwas, am besten körperlichem, beschäftigst

du gehst frühestens um 22 uhr schlafen? versuch mal 21, ich bin der Meinung mind. 8 Stunden Schlaf sollten es nachts sein.

Original von Pokerxx

Original von Merlinius
Achte darauf, dass Du genug trinkst.

Und probiere mal aus, direkt nach dem Aufwachen (morgens und nachmittags) sofort einen halben Liter Wasser zu trinken. Einer der Gründe, warum man nach dem Schlafen müder ist als vorher und man manchmal nach 10 Stunden Schlaf müder ist als nach 8, ist Dehydration. Der Körper verliert extrem viel Wasser im Schlaf.

Ich habe früher immer fast 30 Min nach dem Weckerklingeln gebraucht, um die Müdigkeit halbwegs loszuwerden. Seitdem ich sofort einen halben Liter Wasser herunterzwinge, ist es eine Sache von Minuten. Zumindest bei mir ist der Effekt beachtlich. Ich kann nur jedem raten, es mal zu testen.

Wobei es natürlich zweifelhaft ist, wie relevant Dehydration nach nur drei Stunden Schlaf ist. Kommt dann natürlich darauf an, ob man schon vorher dehydriert ist.

Werd ich auch mal probieren, danke!

Original von 28111981
geh früher ins bett.... oder such dir nen job wo du nicht so früh rausmusst.

machste sport ?

Das späte zu Bett gehen ist ja nicht das Problem.

Ja, mache Sport, 4-5x Pumpen die woche + leichtes Ausdauertraining.

mmh.. isst du früh was ? .. iss mal früh was und mittag weniger. (sofern du mittag verhältnissmäßig viel ist. *is nur ne idee

hab das mit dem powernappen auch paar mal probiert.. aber entweder war ich richtig müde und konnte dann auch einpennen > dann war ich allerdings nach dem aufstehen immer noch kackmüde

oder ich war halt net müde und lag dann 20 min da, konnte net pennen und habs dann gelassen ♦

wieso meinst du, dass das späte zu Bett gehen sei nicht das Problem?