[Geschlossen] täglich laufen?

also ich lauf mittlerweile 3-4 ma inna woche jeweils 10 km, ziemlich das maximum im moment abdehnen nach dem laufen mach ich nicht so extrem, lauf die letzten 500m etwas langsamer und trink dann erst ma ne menge u.a auch wasser+magnesium (ohne kann ich am nächsten tag nix mehr machen ;)).

Rein theoretisch ist Ausdauertraining jeden Tag möglich. Allerdings stellt sich mir die Frage, weshalb du das tun möchtest.
Imho sollte da auch zumindest ein wenig Krafttraining untergemischt werden, es sei denn, du trainierst für irgendeinen Laufwettbewerb (und selbst da schadets nicht).

Dehnen solltest du dich nach kurzem Warmlaufen, nie "kalt dehnen"! Danach auch noch einmal. Denn sonst hast du auch styluss Probleme. ♦

um kondition zu bekommen
styluss?

jo klar is das machbar aber du musst dich schritt für schritt ranwagen.

Original von xn321
um kondition zu bekommen
styluss?

Dafür musst du nicht gleich jeden Tag laufen.
Und stylus ist der Typ, der über mir und nach dir gespostet hat.

das ich das nich muss is mir klar...da ich aber eh genug zeit, war meine frage ob ich das kann ohne mich gleich zu verletzen...deswegen die frage ob ich das ohne bedenken machen kann...oder lieber nur 3x pro woche

http://www.laufen.org/

Ich mach immer mindestens einen Tag Pause, denke also 3x die Woche ist ok. Lieber 3x richtig als sich 6x lauwarm durch die Wälder zu schleppen. Jeden Tag krieg ich das jedenfalls nicht gebacken, zumal man als Hobbysportler auch irgendwann keinen Bock mehr hat, die 3x reichen mir völlig

ich fahre atm immer fahrrad. fast jeden tag, und immer so 20-40 min, man muss es ja net uebertreiben. ich finde oefters und dafuer net so lange besser, hat man auch nie sonderlich viel muskelkater

Original von xn321
das ich das nich muss is mir klar...da ich aber eh genug zeit, war meine frage ob ich das kann ohne mich gleich zu verletzen...deswegen die frage ob ich das ohne bedenken machen kann...oder lieber nur 3x pro woche

Natürlich bedeutet "müssen" hier: Nein, es bringt dir nix. Ist es nur zum Zeitvertreib, probiers aus, da kann man keine Pauschalaussage zu machen. Du wirst dich schon etwas rantasten müssen. Was du mit dem Rest deiner Zeit tun kannst, hab ich ja weiter oben geschrieben.

wenn du k kein ausdauersportler bisher warst solltest immer min. ein tag pause machen. muskeln und ausdauer brauchen diesen ruhetag u m sicch zu entwickeln und das wird ja wahrscheinlich dein ziel sein.

Die Muskeln gewöhnen sich ziemlich schnell an eine erhöhte Belastung und sind deswegen nicht das Problem. Besonders wenn du nicht nur schnelle, harte Einheiten machst.
Deine Knochen dagegen gewöhnen sich nur langsam an eine höhere Belastung und es kann, wenn du die Belastung zu schnell erhöhst zu kleinen Rissen in den Knochen ( durch die andauernden Erschütterungen während des Laufens) und schliesslich zu Ermüdungsbrüchen kommen.
Du kannst aber schneller Kondition aufbauen, wenn du Schwimmen oder Radfahren gehst, was weit weniger belastend ist.
PS: Verschieben bitte.

Original von elbarto132
ich fahre atm immer fahrrad. fast jeden tag, und immer so 20-40 min, man muss es ja net uebertreiben. ich finde oefters und dafuer net so lange besser, hat man auch nie sonderlich viel muskelkater

sag bescheid wenn du ne gescheite zyklisierung haben willst ♦

http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

wenn du also ausdauer aufbauen willst solltest du nicht einfach nur drauf loslaufen... du kannst dein training in intensität, umfang und häufigkeit mit der zeit aber sicherlich steigern... am anfang sollte jeder 2. tag jedoch locker reichen.

die muskeln bilden sich auschließlich an den ruhetagen hab ich mal gehört

also is wohl ein tag pause zu beginn zu empfehlen

Original von Vinyladdict
die muskeln bilden sich auschließlich an den ruhetagen hab ich mal gehört

also is wohl ein tag pause zu beginn zu empfehlen

Stimmt schon, das trifft aber hauptsächlich auf Krafttraining zu. Bei Ausdauersport entwickeln sich die Muskeln nur recht wenig.

3, 4 mal reicht, sonst ist gefahr zu hoch, dass du die lust verlierst. vor allem als anfänger hat mir damals vor allem die puste dafür gefehlt

Das wichtigste ist was du erreichen willst.

- Kondition (langstrecke/kurzstreck)?
- Fettverbrennung ?

Man trainiert halt dann immer untschiedlich und läuft nicht einfach stupide KM!

wichtig ist wie lange du schon wie viel trainierst.
kannst ja auch nicht fragen "kann ich NL400 spielen ohne mir die finger zu verbrennen?"
hab jahrelang "professionell" ausdauersport betrieben und auch viele leute scheitern sehen.. am wichtigsten ist - wie im pokern - geduld und ein langsamer aufstieg. dann ist irgendwann ein tägliches lauftraining bestimmt kein problem! (gibt ja auch Pros die 2mal tägl. laufen)

have fun