hab mir nen Plastikstuhl im Baumarkt gekauft, so muss ich nicht unter der Dusche stehn wenns allzuschlimm war am Vorabend -> 1. Schritt ist Duschen.
Dann viel Wasser trinken oder Saftschorle, wenns dir schmeckt trink Kamillentee oder eine klare Brühe.
Bei guten Wetter würd ich mal ins Freibad gehn, das hilft auf jeden Fall auch (aber nicht ins Becken spucken!).
Aspirin gegen Kopfschmerzen, wobei die meist schnell weg sind wenn du genug Wasser getrunken hast (1.5 Ltr gleich nach dem Aufstehn und hoffen dass es drinnen bleibt ...).
Sobald du essen kannst: Pizza oder sowas.
Und: Mittagschlafmachen danach gehts oft wieder.