Hab Phantoms Post falsch gelesen. Würde nicht jeden Tag GK machen sondern jeden Tag eine GÜ für 30 Mins.
Jede Woche ne andere Rep-Range und fertig.
Deadlift-Beuge-Bank-OHP-Klimmzüge/LH Rudern
Hätte ich an einem Tag mehr Zeit, würde ich nach den 30 Mins ne kurze Yoga-Session einschieben 
Ich habe gestern einen Freund mit in den Trainingskeller genommen und er sagte mir das er keine Beine trainieren will weil er ja mit dem Fahrrad zur arbeit fährt und er nicht so breit werden will ♠_cry:
Original von hanz007
Ich habe gestern einen Freund mit in den Trainingskeller genommen und er sagte mir das er keine Beine trainieren will weil er ja mit dem Fahrrad zur arbeit fährt und er nicht so breit werden will ♠_cry:
ja man muss da schon aufpassen! beintraining kann teuer werden, ich weiß nicht wieviele nue hosen ich mir in meinr karriere schon kaufen musste, nicht dran zu denken wenn der fahrrad rahmen nicht mehr passt und man auf ein damenfahrrad umsteigen muss! OBACHT!
Original von Mofatoy
Hab Phantoms Post falsch gelesen. Würde nicht jeden Tag GK machen sondern jeden Tag eine GÜ für 30 Mins.
Jede Woche ne andere Rep-Range und fertig.
Deadlift-Beuge-Bank-OHP-Klimmzüge/LH RudernHätte ich an einem Tag mehr Zeit, würde ich nach den 30 Mins ne kurze Yoga-Session einschieben
rep range irgendwann nach drei vier wochen runterschrauben ist zuträglich
ich muss gestehen mit dem muskulös haut nicht so hin, dazu braucht man mehr metabolische erschöpfung, aber für einen athletischen look reicht es allemal, und stark wird man halt heftig, ich mache das ganze jetzt noch mit paused reps 5 count
pecs
long: bankdrücken paar cm über der brust
short: cablecross hände vorne zusammen
lat
long: überzug überkopf position
short: klimmzug ellebogenwinkel < 90°
und so weiter, bringt halt extrem was wenn man mehr tut in den schwachen gelenkwinkeln hat, als wie wenn man einfach mit beschleunigung durch diese schweren positionen durchpusht oder durchzieht
man kann auch einfach mal 2-3 wochen komplett nur statisch in den schwachen glenkwinkeln für 3 x 20s verweilen pro übung, das gibt auch inen heftigen boost, statisches training wird sowieso komplett unterschätzt
Was haltet ihr von diesem Plan:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Ziel ist Hypertrophy für ca. 4 Monate.
würde schon grundsätzlich seinen Zweck erfüllen, ideal finde ich die combos aber bei weitem nicht. Ist halt typischer Grundübungen+Disco Pumper-Mischplan...
Großartig Schwachstellen Training, Prehab Elemente und Muskuläre Dysblancen Prophylaxe oder zusätzliches Rumpftraining ist gar nicht beachtet.
Alle Bein Tage sind Quadriceps Dominant, und OK Tage sind Arm Dominant...typisch Disco Pumper halt.
Ich würde am Armtag nach 2 complexen OK Übungen lieber noch eine reverse Fly Variante rein nehmen, als noch eine weitere Biceps Iso. Und am Unterkörper Tag würde ich lieber noch eine Hüft-Extensions Übung mit rein nehmen, als nach Squats noch an die Beinpresse zu gehen.
Sonderlich durchdacht sind die Pläne nicht...ist halt nen basic pumper Plan, eher mit der Intention die auf der Seite verlinkten Supplements zu verkaufen :X
Sowas habe ich mir auch gedacht. Ich würde einfach Facepulls reinnehmen, anstatt 2 mal beinbizepscurls mache ich ein mal rumänisches Kreuzheben und statt so viel Waden mache ich Bauchübungen rein.
Eventuell mache ich sogar Hip Thruster rein.
So nach 2 Jahren und 8 Monaten Training, endlich wieder paar neue Peaks (Max. Kraft, Wiederholungen):
BW: Konstant 97-100 kg
Bench Max: 147,5 kg (touch & go).
Bench 100 kg: 22*
Bench 110 kg: 15*
OHP 60 kg: 22*/100 kg Max.
Latzug Mittelbreit: 135 kg*6 /Klimmzüge 15-20
Überzüge KH flach auf Bank: 50 kg*10
Leider im Sommer fast nur 3* die Woche trainieren gewesen, sehr viel unterwegs und viel zu viel Alk:f_drink::f_frown: Deshalb u.a. nur von 140 kg Bank auf 147,5 kg gekommen...dafür sehr hohe Intensität beim Training.
Bei mir hat sich in letzter Zeit auch etwas getan:
195 Beugen
210 heben
135 Bench
-> Videos kommen sobald ich die 200 Beuge! Hab jetzt 1-2 mal getestet aber noch immer kurz davor gescheitert. Bin aber auch 85kg lauch.
Original von Fio1616
Bei mir hat sich in letzter Zeit auch etwas getan:195 Beugen
210 heben
135 BenchHört sich super an. Würde ich gerne sehen.
Bei mir gibt's auch neue Werte
Bodyweight 98 kg (leichtes diäten, will kein 0,1 Tonner mehr sein:f_biggrin:)Bench 1RM: 152,5 kg
OHP 1RM: 102,5 kg
Ziele 2020 auch noch der Beste auf der Liste der 1000 Pounder hier im Bankdrücken zu werden, ohne mich schwerer zu fressen
Ansonsten habe ich auch mal ein Video produziert von der Bank 120 kg * 11, falls Interesse besteht lade ich es mal die Tage/nächste Woche hoch.
Hier das angekündigte Video/Link
Stange (20 kg) + 5*10 kg pro Seite = 120 kg.
Ja,
Frisurenskills auch am Start;)
Ja,
leichter Hüft/Legdrive vor allem bei den letzten Reps
Ja, kein Bock auf Technikdebatte ist mMn auch ganz solide.
Knapp 3 Jahre Kraftsport, aktuell ca 98 kg BW auf 180 cm. Training 3-4 mal die Woche, kein expliziter Traingsplan.:f_drink:
Original von LatinHero
Ja,Frisurenskills auch am Start;)
Zu Recht - du hast schließlich auch das dazu passende Handtuch-Platzierungs-Game 
Superstark obv, GZ! So powerful bringe ich nichtmal die Tür zum Fitnessstudio auf 
Das sieht ja aus als wäre da ein Gravitationsloch. ♦
Technik sieht auch gut aus. sonst würdest auch keine 120kg so wegdrücken.
Das mit den Daumen muss ja jeder selber wissen.
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
Steel up your life! (Sportblog)
twitch:stevewarris
Ich glaube ich habe nie 3 Jahre durchtrainiert, bin aber jemand, der extrem schnell zulegt. Bin nie in diese Sphären vorgedrungen 😢
