Okay. Das war gemeint. Es war ja meine erste Cardio Einheit. Eigentlich wollte ich gar keine Intervalle machen. Aber irgendwann wird mir langweilig auf dem Rad im Studio. Deswegen sind sie zum Schluss mit rein gekommen.
Wenn ich wieder etwas fitter bin sind Intervalle eigentlich immer mit drinne. Mal längere mal kürzere.
Avocados habe ich glaube ich noch nie gegessen. Muss ich mal probieren.
Die Waage zeigte heute morgen 129,8Kg an. Die Richtung passt schon mal ♦
Schmecken ganz gut im Salat und als Guacamole.
Intervalle: Ich mache die z.B. weil mir so wie dir extrem schnell langweilig wird.
Bei langer Sportpause ists natürlich ok erstmal 2-4 Wochen Grundlagenausdauer zu legen und dann mit Intervallen durchzustarten. Im Groben haben Intervalle gegenüber Dauermethode aber fast nur Vorteile!
oder einfach auf brot schnippeln mit salz und pfeffer - oder als pestovariation - oder mit reis 
Wie mofa schon schrieb. Wenn die cardiozeit limitiert ist, und es keine gesundheitliche Probleme gibt die intervalle verbieten, hast du mehr davon das train direkt als Intervall zu planen. Für den Anfang kann man 180 Watt 5min./ 140 Watt 10 min. Treten und das drei mal. Vorher etwas einrollen und zack hast 50-55min. Rum.
Wenn du dann gefestigter bist kann man noch kürzere und härtere Intervallzeiten nehmen. Die Wattzahlen sind meine und basieren darauf das ich bei stufentests um die 250 Watt in der letzten Stufe für 3min. Schaffe.
Bei dir sind die zahlen vermutlich anders.
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
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twitch:stevewarris
Das werde ich auf jeden Fall mal testen.
Bis jetzt sieht es so aus das ich 4,5Minuten auf Stufe 12 fahre und dann 30 Sekunden auf Stufe 18 gehe und so schnell trete wie es mir möglich ist. Dann wieder von vorne
Bei mir sind die noch kürzer..
2-3 Minuten einfahren
10x 20/40Sek. Be-/Entlastung
2-3 Minuten ausfahreen
=> 15 Minuten
Original von Mofatoy
....Im Groben haben Intervalle gegenüber Dauermethode aber fast nur Vorteile!
Die da wären?
Wenn die ersten 30kg runter sind vielleicht, bis dahin völlig kontraproduktiv.
btw Effizienz>Langeweile 
Original von FidiFlush
Original von Mofatoy
....Im Groben haben Intervalle gegenüber Dauermethode aber fast nur Vorteile!Die da wären?
Wenn die ersten 30kg runter sind vielleicht, bis dahin völlig kontraproduktiv.
btw Effizienz>Langeweile
Glaube du hast mich nicht ganz verstanden.
Ich bin pro Intervalle und habe auf die "pro-argumente" von Intervallen Effizienz gesetzt weil wir obv nahezu die gleichen Trainingseffekte in viel kürzerer Zeit erfahren.
Verstehe deinen Post aber auch irgendwie nicht....
Schreibe doch extra erstmal Grundlagen zu legen und dann mit Intervallen zu starten.
Ansonsten klare Vorteile für mich (kommt aber auch auf die Intervalle an):
- Zeitersparnis
- dadurch weniger Langeweile
- Gewöhnung an schwerere Belastungen
- Sogar positive Auswirkung auf Schnellkraft je nach Taktung der Intervalle
- Ausdauer ist schnell gelegt und kommt auch schnell wieder, Schnell/Maxkraft/Explosivität aber nicht -> Eher Ausrichtung hin zu letztgenannten Anpassungen
Ok danke für deine Ausführungen.
Hatte dich auch so verstanden,daß du pro Intervalle bist.
Bin nämlich nicht der Meinung mit Intervallen nahezu die gleichen Trainingseffekte zu erzielen, deswegen haben mich deine Argumente im einzelnen interessiert.
Ich habe früher auch mal gehört das man im geringen Pulsbereich trainieren soll weil man dann Fett statt Kohlenhydrate verbrennt.
In einer Diät sind die meisten Leute eh auf Low Carb unterwegs. Ergo sind die Glykogenspeicher nicht voll.
Ich halte das für Unsinn. MMn ist es effektiver mit höher Belastung zu trainieren. Während der Einheit werden wesentlich mehr Kalorien. Der Nachbrenneffekt ist ebenfalls höher.
Bei mir hat es zudem noch einen psychologischen Effekt. Ich habe mach einer Einheit mit höher Belastung das Gefühl was geschafft zu haben. Wenn ich eine Stunde mit 125Puls fahren würde, hätte ich das nicht und wäre unzufrieden.
#nooffense
Original von Mofatoy
Bei mir sind die noch kürzer..
2-3 Minuten einfahren
10x 20/40Sek. Be-/Entlastung
2-3 Minuten ausfahreen
=> 15 Minuten
Das verbraucht aber kaum Kalorien.
Bei mir war es immer so, dass ich HIIT absolut gehasst habe und mir das nicht geben wollen würde.
Eine 30-45 min lockere Ausfahrt mit dem Rad geht aber immer.
Da unterscheide ich zwischen Rad in der Natur und Rad im Studio. In der Natur kann ich auch länger fahren. Da genieße ich auch den Ausblick etc.
Im Studio fahre ich dann meine Intervalle 45-60 Minuten. (Jetzt grad nicht weil nicht im Training). Aber wenn ich da nach ner Stunde fertig bin hab ich meine 1000kcal weg
Eben gerade noch im Studio gewesen weil ich morgen pause machen muss.
Heute habe ich dann Brust, Beinbizeps, Bauch, Bizeps und Schulter trainiert.
Kalorien werden wie gestern sein. Hab genau das selbe gegessen.
Original von Hustlenuss
Was ist in deinen Augen denn am low impact cardio besser bzw effektiver?
Nicht generell, es geht ja hier um die Einzelfallbetrachtung.
Der Mann hat 40-50kg Speck auf den Hüften, vor dem Hintergrund, daß er ja auch ein Defizit fährt, ist es völlig ausreichend zur Energiegewinnung erstmal nur an seine Fettpolster zu gehen, sprich Cardio im aeroben Bereich. Auf lange Sicht fährt er damit besser. Die Chancen durchzuhalten und durchzuziehen stehen damit höher.
Ist aber nur meine persönliche Meinung.
Achja, wünsch dir natürlich auch GL !!
