Moin.
Ich schreibe mal auf wie ein Trainingstag ungefähr Ernährungstechnisch bei mir aussieht.
06:30 - 250g Magerquark mit 30g Naturmüsli
09:00 - 80g Naturreis / 1 gekochtes Ei
12:00 - Thunfisch in Wasser mit 125g Hirtenkäse und Knorr Krönung
18:00 - Nach dem Training einen Whey-Shake
18:45 - 250g Huhn, Rührei aus drei Eiern und Gemüse.
21:00 - Casein-Shake
Sind ca. 2050kcal bestehend aus 225g Eiweiß, 100g Kohlenhydraten und 77g Fett.
Ich würde sterben, wenn ich Mittags so ein bisschen Fisch esse und dann 5 Stunden später trainiere. Spätestens nach drei richtigen Sätzen wär Ende.
Heut morgen 7 Uhr Kniebeugen, seitdem 3 Kaffee und ein bisschen BCAA. Gegessen wird um 12 
Viel Erfolg allen! Hab zwar keine Gewichtsprobleme, kann aber nachvollziehen, dass man nicht dick durchs Leben stolpern will. 
Habe zwar gehört das Kreatin nur Wasser im Muskel einlagert und man Kraftzuwachs hat, aber war mir eben nicht sicher wegen der Wassereinlagerung
Ja das ist aber wirklich minimal. Vielleicht 1-2 kg.
Wenns nur nach der Waage geht, wäre das natürlich nicht von vorteil, aber so gesehn wären das dann Muskeln ja auch nicht.
Das man Wasser unter der Haut zieht und schwammig aussieht etc. ist bloß ein alter Mythos.
Andererseits wird es dir auch nicht helfen bei deiner Diät. Hab lediglich die Frage beantwortet ♦
Bin auch mal in. Auch wenns alles andere als dramatisch ist bei 1,81m und 79kg.
Will das ganze wieder wie zu meinen fitten Zeiten auf 75kg runter bringen und den Marathon in Wien am 10.4 rocken - Ziel sind 3:45h.
Hierfür wird Alkohol drastisch reduziert und vorallem das soziale Rauchen bis zum Marathon komplett abgeschafft.
Lets go!
Mit 19 und 23 schon 2 mal nen Marathon mit 4:13 und 4:02 gelaufen. Jetzt bin ich 28 und laufe 2 - 3 mal die Woche meine 11.6km Strecke in ca 50min; Je nach dem wie ich drauf bin
Die ersten beiden "Sport"-Einheiten 2016 liegen hinter mir. Am Samstag morgen war ich joggen, etwa 6km in etwas über 30 Minuten. Mittags dann noch 10km Wandern. Nachmittags fing dann der Brechdurchfall an. Heute dann 2,5 Stunden ganz locker/entspannt Fahrrad gefahren. Bin im Urlaub und von daher nicht wirklich auf Sport fixiert. Ernährung ist seit etwa einer Woche auch top, zum Frühstück Rührei und Müsli, mittags meist nur 1-2 kleine Tapas und abends Fisch mit 1-2 kleinen Kartoffeln. Keine Süssigkeiten, keine Desserts, und vor allem kein Eis. Hauptproblem sind die 1-2 Gin Tonics jeden Abend, aber das wird aufhören, sobald ich wieder in Deutschland bin. Trinke schon seit längerem kaum noch Alkohol.
Trainingsprogramm für die nächsten 6 Wochen (mit Unterbrechung an Karneval) wird ein 5er Split sein + 2 mal die Woche morgens vor der Arbeit HIIT-Kurs im McFit. Habe gemerkt, dass ich mit Splittraining gute Resultate erziele und motiviert bleibe. Das HIIT-Training brauche ich als Ausgleich, weil ich keine Mannschaftssportart betreibe, um mich mal zu "bewegen". Wahlweise wird das HIIT-Training durch Schwimmtraining ersetzt, da ich umsonst in die Schwimmhalle kann. Dies dann ebenfalls vor der Arbeit.
Kreatin werde ich auf jeden Fall auch nehmen und nach jedem Muskeltraining einen Eiweissshake mit 3/4 Wasser und 1/4 Sojamilch. Hoffe nach 6 Wochen erste gute Ergebnisse zu sehen 😁
Hab gestern aus Hunger einen Snickers in ein Sesambrötchen gestopft und verhaftet. Kommt jetzt in den Standard Plan mit rein. 
Gestern und heute wieder jeweils 100g zugenommen, mal die Woche abwarten, ob ich die Grenze gefunden habe 
