[Blog] fight don't run

6.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x35
1x3x55
1x2x72,5
5x5x92,5

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x25
1x3x37,5
1x2x50
6x6x65

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x45
1x3x70
1x2x92,5
5x5x117,5

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x6

Back Extensions:
3x15x15

20 - 22 Uhr Teamtraining

Muskelkater von Tag 1 schwindet langsam. Gutes Training heute keine Probleme gehabt.

7.1.13

1000m Schwimmen
18.30 - 20.00 Wurftraining

8.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x35
1x3x55
1x2x72,5
5x5x92,5

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x25
1x3x37,5
1x2x50
6x6x65

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x45
1x3x70
1x2x92,5
5x5x117,5

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x7 nicht geschafft

Back Extensions:
3x15x17,5 nicht geschafft

Erste Woche 3x3 schon rum bisher keine Probleme. Mitlerweile auch ans Volumen gewöhnt halte die Pausen im Moment bei 1:30 so bin ich mit allem in etwas weniger als 2 Stunden durch. Sehr angenehm.

10.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x37,5
1x3x55
1x2x75
5x5x95

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x25
1x3x40
1x2x52,5
6x6x67,5

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x47,5
1x3x72,5
1x2x97,5
5x5x122,5

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x7 nicht geschafft

Back Extensions:
3x15x17,5 nicht geschafft

Zweite Woche hat angefangen, man merkt die paar Kilo mehr tatsächlich. Mal zusehen dass ich das überlebe.

11.1.14

Spiel gegen Hertener Löwen II - Marler BC 78 - 62

endlich mal gewonnen

13.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x37,5
1x3x55
1x2x75
5x5x95

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x25
1x3x40
1x2x52,5
6x6x67,5

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x47,5
1x3x72,5
1x2x97,5
5x5x122,5

Leg Raises:
3x8

Back Extensions:
3x15x17,5 nicht geschafft

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20 - 22 Uhr Teamtraining

15.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x37,5
1x3x55
1x2x75
5x5x95

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x25
1x3x40
1x2x52,5
6x6x67,5

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x47,5
1x3x72,5
1x2x97,5
5x5x122,5

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x7 nicht geschafft

Back Extensions:
3x15x15 nicht geschafft

17.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x37,5
1x3x57,5
1x2x77,5
5x5x97,5

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x27,5
1x3x40
1x2x55
6x6x70

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x50
1x3x75
1x2x100
5x5x125

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x6 nicht geschafft

Back Extensions:
3x15x15 nicht geschafft

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20 - 22 Uhr Teamtraining

Spiel 60 - 70 verloren

Servus, lese hier so ein wenig stil mit und freu mich immer wenn ich bei den Ab-Rolls angekomme, habe ich auch in meinem Programm.

Halte es für eine Top-Übung!

Wie führst du die Übung genau aus, mit halten?

Ich probier mich immer mal wieder an stehenden, schaffe diese aber nur wenn ich so ca 75% runtergehe.

Grüße!

Ich machs im Knien, bis in die wagerechte runter und dann wieder hoch, ohne die Spannung abzubauen. Im stehen ist mir noch zu krass ♦ Kenne auch nur einen Menschen der das kann.

starke deadlifts! aber was ich noch bewundernswerter finde ist die konstanz, mit welcher du dran bleibst. sehe auf den letzten paar seiten kaum ein training, das du verpasst hast.
was machst du "hauptberuflich"? schüler/student oder musst du deinen sport neben einem job reinquetschen?

Ich studiere Biologie und Sport im 3. bzw 1. Semester an der Uni Bochum und habe daher relativ viel Zeit nebenher. Bzw ich mache eigentlich nichts anderes außer Uni und Sport. Manche mögen das traurig finden, ich finds eigentlich geil. Fühle mich zumindest nicht so als würde ich meine Zeit verschwenden.

Wohne außerdem noch zuhause und bin so in der günstigen Situation mich um nicht allzu viel kümmern zu müssen.

Danke für das Lob mit der Konstanz, ich versuche dran zu bleiben

cool! ist ja auch geil wenn man wenig verpflichtungen hat und dann beim sport richtig gas geben kann. klingt, als wüsstest du das auch zu schätzen.

20.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x37,5
1x3x57,5
1x2x77,5
5x5x97,5

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x27,5
1x3x40
1x2x55
6x6x70

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x50
1x3x75
1x2x100
5x5x125

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Leg Raises:
3x6

Back Extensions:
3x15

20 - 22 Uhr Teamtraining

21.1.14 18.30 - 20.00 Wurftraining

22.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x37,5
1x3x57,5
1x2x77,5
5x5x97,5

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x27,5
1x3x40
1x2x55
6x6x70

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x50
1x3x75
1x2x100
5x5x125

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x5

Back Extensions:
3x15x12,5

3. Woche der Volumenphase rum, heute war schon extrem hart. Eine Woche noch dann gehts langsam an die Maximalversuche. Ich freu mich drauf.

24.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x40
1x3x60
1x2x80
5x5x100

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x27,5
1x3x42,5
1x2x57,5
6x6x72,5

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x50
1x3x77,5
1x2x102,5
5x5x130

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x6 nicht geschafft

Back Extensions:
3x15x15 nicht geschafft

12 - 14 Uhr Basketballkurs Uni
20 - 22 Uhr Teamtraining

Letzte Woche der Volumenphase. Das Kreuzheben ist unglaublich hart, ich halte die Pausen weiter bei 90 Sekunden bei allen Übungen. 2 mal noch und dann gehts ab Richtung Maximalgewicht. Dieses Jahr sind die 500kg fällig!

24.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x40
1x3x60
1x2x80
5x5x100

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x27,5
1x3x42,5
1x2x57,5
6x6x72,5

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x50
1x3x77,5
1x2x102,5
5x5x130

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Leg Raises
3x6

Back Extensions:
3x15

12 - 14 Uhr Basketballkurs Uni
20 - 22 Uhr Teamtraining

Dannach noch aus Spaß ein bischen gestoßen, bis 100kg ging super locker, weiter habe ich dann nicht probiert.

28.1.14

18.30 - 20.00 Wurftraining