[Blog] fight don't run

4.12.13 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Frontkniebeuge 90%:

2x5x20kg
1x5x42,5kg
1x3x65kg
1x2x87,5kg
3x5x110kg

Schwungdrücken:

2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x80kg
3x5x100kg geht nicht wegen Handgelenk

Standreißen:

2x5x20kg
1x5x27,5kg
1x3x42,5kg
1x2x57,5kg
5x3x72,5kg geht nicht wegen Handgelenk

Klimmzüge Untergriff
2,2,3

Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Rollout 3x6 nicht geschafft

Back Extension 3x15x15 nicht geschafft

Da ich Schwungdrücken und Standreißen leider nicht machen konnte hab ich ein paar Deadlift versuche hinten drangepackt. Fazit: Ich bin saustark geworden ♦

1x5x20
1x3x70
1x2x120
1x1x145
1x1x160
1x1x170
1x1x180
1x1x190
1x1x200

Da hab ich aufgehört aber behaupte einfach mal dass 210 auch noch gekommen wären. Aber beurteilt selbst:

20-22 Uhr Teamtraining

Bei dem frontkniebeugen hast du aber geschummelt

Bencht du eigentlich auch? glaube für dich würde sich auch mal ein Lokaler KDK lohnen... Die Lifts sehen nämlich alles andere als nach 1RM aus

Ja ich benche auch stehe im Moment bei 5x100. Weiß nicht ob das für KDK reicht, aber ich wollte damit lieber warten, weil Basketball im Moment wichtiger ist. Kriege vermutlich in den nächsten Tagen eine Pro B Lizenz

Original von lokalmatador123
Ja ich benche auch stehe im Moment bei 5x100. Weiß nicht ob das für KDK reicht, aber ich wollte damit lieber warten, weil Basketball im Moment wichtiger ist. Kriege vermutlich in den nächsten Tagen eine Pro B Lizenz

gratz. Meinte den KDK eigentlich nur for the lulz um deine Kraftwerte mal genau zu bestimmen ♦ so ein Wettkampf puscht nämlich noch ein wenig ^^

6.12.13 20 - 22 Uhr Teamtraining

Mit 25 verloren, ich hab 28 gemacht. Aber was hilft es schon.

such dir mal n gutes team

9.12.13

12-14 Basketballkurs Uni
20-22 Teamtraining

Original von niRsen
such dir mal n gutes team

Wenn man so alt wie er ist und im Ziehteam spielt mit dem Punkteschnitt, dann bleibt man dort und wartet bis die ProA/B auf einen aufmerksam wird (was ja obv schon geschehen ist )

Meintest du nicht, dass schon an ner Lizenz für dich gearbeitet wird bzw. du auch mittrainieren sollst?

Trainiere schon einmal die Woche mit, ja.

Original von Mofatoy

Original von niRsen
such dir mal n gutes team

Wenn man so alt wie er ist und im Ziehteam spielt mit dem Punkteschnitt, dann bleibt man dort und wartet bis die ProA/B auf einen aufmerksam wird (was ja obv schon geschehen ist )

wie ich halt garnix von BB verstehe.

13.12.13 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Umsetzen und Kraftdrücken:

1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x1x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg

Standreißen erhöhte Postion:

1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x5x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg

Standumsetzen und Standstoßen:

1x5x47,5kg
1x5x50kg
1x5x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg

Dips +7,5kg:
8,8,8

Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Outs 3x5

Back Extension 3x15x12,5

Handgelenk mehr schlecht als recht, schnupfen hab ich auch, aber muss ja irgendwie weitergehen.

wie groß bist du nochma dude? wie siehts bei dir mit 360's aus und so?

1,94. 360 geht so gerade eben wenn ich n guten tag hab. dann aber mit 2 händen

Gestern knapp mit 7 in Münster verloren :/. Ich hatte 31 Punkte und 2 richtig derbe Poster beim selben Typen. Wünschte ich hätte das auf Video ♦

16.12

20-22 Uhr Teamtraining

So Weihnachtspause überstanden, neues Jahr, neues Training!

Ich werde versuche Korte's 3x3 durchzuziehen. Was ich so gelesen habe meinen viele das Volumen wäre ziemlich hart, ich finde es auf den ersten Blick aber nicht so dramatisch. Heute gehts also los. Dieses Jahr will ich die 500kg im Kraftdreikampf in Angriff nehmen, in 9 Wochen will ich als erstes die Beuge auf mind. 160-170, Bankdrücken auf mind. 115-125 und Kreuzheben auf mind. 205 -215 steigern. Und dann mal gucken wohin die Reise geht, habe Lust mal meine Grenzen rauszufinden. Im Sommer will ich dann auch das Projekt ProB in Angriff nehmen, wenn ich gesund bleibe. Los gehts!

Also 3.1.14 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Kniebeuge:

2x5x20
1x5x35
1x3x55
1x2x72,5
5x5x92,5

Brankdrücken:

2x5x20
1x5x25
1x3x37,5
1x2x50
6x6x65

Kreuzheben:
2x5x20
1x5x45
1x3x70
1x2x92,5
5x5x117,5

Glute Ham Raises:
3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out:
3x6 nicht geschafft

Back Extensions:
3x15x15 nicht geschafft

19 - 20 Uhr Wurftraining
20 - 22 Uhr Teamtraining

Hab die 3 Grundübungen in 40 Minuten durchgezogen. Intesität war heftig, aber mir gehts gut. Mal sehen wie ich mich morgen fühle ♦

4.1.13

12-16 Uhr Individualtraining. Bin kaputt. Schönes Wochenende!