Es war einmal das Leben...!

Nice!! Wendler wäre mal wieder richtig spaßig.. Mit wieviel % bist du als TM eingestiegen? Und wie strukturierst du die Trainingstage (Übungen)?

Wünsche dir alles Gute und viele Erfolg 🍀

Ist für mich ein sehr unkomplizierter und effizienter Plan

Das sind im Prinzip mehr oder weniger meine aktuellen 1-RMs. Da ich viel Luft nach oben sehe, weil die obv deutlich höher waren, steige ich auch mit denen ein. Squat wäre z.B. ohne die Knieschmerzen relativ easy gewesen.

Trainingstage bin ich noch nicht so fixiert auf irgendwas. Muss mal schauen wie es sich eingrindet bzgl. Trainingsanzahl pro Woche. Klassischer Wendler geht natürlich auch mit 3 TEs und ohne OHP. Dann würde ich aber an einem der beiden UK-Tage noch was für den OK einbauen.
Aktuell so semigeplant ist:

TE 1
Squat Wendler
Deadlift 4x8@60%
Assistance

TE 2
Bench Wendler
Klimmzüge/Rudern
OHP
Hintere Schulter

TE 3
Squat Deadlift
Squat 4x8@60%
Assistance

Habe das für mich abgewandelt statt 5x10@50% 4x8@60 zu machen. Mir hilft es gefühlt einfach mehr, etwas näher an den schwereren Gewichten zu bleiben.

Heute wieder trainiert, lief soweit sehr ordentlich.

Bank
2x5x85/92,5 + 8x100

Klimmzüge
3x9

KH OHP
12/10/8x16/18/20

Kabelrudern
10/8/6x77/87/97

Counter: 2

Heute weniger Zeit gehabt, aber alles erledigt und tatsächlich vergessen, dass der letzte Satz ja all-out ist. Zu lange nicht mehr gewendlert

Deadlift
3x5x155/170/185

Squat
4x8x90

Counter: 3

Schweres Training, hab mich eigentlich relativ fit gefühlt aber irgendwie ging relativ früh die Puste aus

OHP
2x5x40/45
7x50

Bank
4x8x70

Klimmzüge
10/9/7+1+1+1

Rudermaschine
12/10/8xRandom

Counter: 4

Original von Mofatoy
Schweres Training, hab mich eigentlich relativ fit gefühlt aber irgendwie ging relativ früh die Puste aus

kein wunder, sind ja auch alles cardio-sets

Original von SteveWarris

Original von Mofatoy
Schweres Training, hab mich eigentlich relativ fit gefühlt aber irgendwie ging relativ früh die Puste aus

kein wunder, sind ja auch alles cardio-sets

Tatsachen ♦

Training heute lief RICHTIG gut!!!

Squat
2x3x115/125
5x135 -> War noch Luft nach oben, aber alles war schmerzfrei, da wollte ich nichts riskieren

Deadlift
4x8x140

T-Bar Rudern
12x45
10x60
7x75 + 4x60 + 4x45

Wollte dann eigtl noch KH Bank machen, aber alles belegt, dann entschieden LH zu nehmen, erste Rep mit leerer Stange gemacht und Restmuskelkater + einfachimEimer haben mich dann Training beenden lassen
War wohl auch gut so, MF hat Corona, da muss ich nicht meine ganze Energie rausballern

Counter: 5

Joar was gibts hier neues, kurzfristig nix und langfristig viel

1. Habe mich bei MF natürlich mit Corona angesteckt. Zum Glück milder Erkältungsverlauf und so wie es aktuell aussieht teste ich mich am Montag frei.

2. Um die Motivation nochmal zusätzlich zu boosten habe ich mit 3 Kumpels die alle auch ziemlich stark sind ne Challenge gestartet, wer bis Ende des Jahres das größte Total schafft. Wettkampfübungen sind:
Deadlift
Squat
Bench
OHP
Klimmzug (Körpergewicht + Zusatzgewicht)

Da wir unterschiedliche körperliche Voraussetzungen haben bzgl. Körpergröße und -gewicht, nehmen wir den Wilks Score als Ziel.
https://strengthlevel.com/wilks-calculator

Mein Startscore beträgt gute 420,5 und ist an meinen aktuellen Leistungen gemessen und ergibt sich aus 100kg Körpergewicht bei folgenden Kraftwerten:
Deadlift 220
Squat 160
Bench 120
OHP 60
Klimmzug 130

Da man bei dem Rechner keinen Score für eine einzelne Übung berechnen kann, nehmen wir für das leere Feld eine 1.

Hoffentlich realistische Performance-Ziele sind bei mir:
Deadlift 240
Squat 180
Bench 140
OHP 75
Klimmzug 150

Das wäre ein Score von ~477

Mögen die Spiele beginnen

Viel Glück! Wäre interessant wenn ihr noch clean mit reinnehmen würdet. Noch etwas technischeres.

Original von Bone1984
Viel Glück! Wäre interessant wenn ihr noch clean mit reinnehmen würdet. Noch etwas technischeres.

Der eine mault schon rum wegen Kniebeuge, daher leider komplett unrealistisch

Geile Idee, halt uns auf dem Laufenden!

WADA ist informiert. Gruß Stevie GL!

Nach Corona starte ich erstmal ganz low. Quasi Neustart und diesmal bei allen Grundlagenwerten was abgezogen (DL 200, Squat 150, Bank 110, OHP 60 bleibt).
Die letzten 3 Tage trainiert, wobei die ersten beiden "Trainings" eher so Muskelkatervermeidungseinheiten waren und eigentlich nicht richtig als Training zählen dürfen, aber naja.

Donnerstag:

Deadlift
3x6x100

Bank
3x6x60

Freitag:

Squat
3x6x80

Klimmzüge
3x6

Heute:

Squat
5x105
5x115
6x125 -> Noch viel Luft nach oben gehabt. Trotzdem mich für den entspannten Start entschieden

Deadlift
4x8x120
1x160
1x180
1x200

Counter: 8

Training heute war gut.

Bank
5x75
5x85
9x92,5

Klimmzüge
4x7

OHP
4x8x35

Counter: 9

Sehr gut. Weiter! Bin grade mal bei 6x82,5

Das wird das wird

Training heute wieder gut!

Deadlift
5x140
5x155
10x170

Squat
4x8x90

Beinpresse
3x10x220/240/260

Counter: 10

Läuft weiterhin, heute aber etwas müde nach anstrengender Woche und 3. Tag in Folge Training.

OHP
5x40
5x45
7x50

Klimmzüge
4x7

Bank
4x8x70

KH Reverse Flys
15x7,5
12x10

Counter: 11

Heute morgen echt rausquälen müssen, weil die letzten Tage anstrengend waren. Heute früh ins Bett!
Training war trotzdem gut!

Squat
3x115
3x125
5x135

Deadlift
4x8x125

Counter: 12

Hab mich schon auf Wecker umstellen auf 7:15 gefreut, nachdem ganze Woche entweder 6:15 oder noch früher war.
Trainerin schreibt dann gestern Abend "positiver Schnelltest diesdas".
Also wieder Wecker auf 6:15, 7 Training, 8:30 bei der Arbeit.

Deadlift
3x150
3x165
7x180

Squat
2x8x95
1x10x95

Aufgrund von Zeitmangel nur 3 Sätze Squats geschafft, dafür im letzten Satz 2 Reps mehr fürs gute Gewissen

Counter: 13

Heute ausgeschlafen, Training #4 am Stück, morgen steht auch noch eins an und Montag (evtl. auch Dienstag) Pause.
Ging soweit ziemlich gut!

OHP
2x3x42,5/47,5
6x52,5

Bank
4x8x72,5

Klimmzüge
4x7

Facepulls
3x10x40/50/60

Counter: 14