Es war einmal das Leben...!

Musste heute alles zusammenquetschen, da wir Freitag Ski fahren gehen und ich Donnerstag trainingsfrei machen wollte um fit auf die Piste zu gehen.
Morgen nämlich leider kurzfristig keine Zeit zu trainieren
Bin mit den Zahlen mega zufrieden, vor allem wie solide die OHP gegangen ist obwohl Bank und Deadlift all-out vorher

Bank
5x100
3x107,5
4x115 -> Einer mehr wäre drin gewesen, hatte aber keinen Bock auf Grind

Deadlift
3x180
1x195
4x210 -> Da wäre nix mehr gegangen, höchtens sowas wie 4x212,5/215

OHP
3x55
1x60
4x65 -> Einer mehr wäre drin gewesen, hatte aber keinen Bock auf Grind

Counter: 43
Tennis: 5

Heute wieder locker eingestiegen, muss mal schauen ob ich Sonntag einen neuen Plan starten kann.
Nase kratzt

Deadlift
3x5x120/150/180

Squat
3x5x100/115/125

Counter: 44
Tennis: 5

Nase kratzt nicht mehr, heute OK nochmal locker, ab morgen Candito 6 Week Strength Program

Bank
3x5x75/85/95

OHP
3x5x40/45/50

Klimmzüge
3x8

Plate loaded Row Gerät
3x10x50/60/70

Counter: 45
Tennis: 5

Puh das war anstrengend heute, vor allem die Deadlifts.
Aber war ja auch das erste schwere Training seit quasi 2 Wochen, von daher alles in Ordnung

Squat
4x6x120

Deadlift
2x6x175
2x3x100 -> Speed
1x3x100 -> Pausiert

Bauch

Counter: 46
Tennis: 5

Heute ging schon besser
Nur fällt diese und nächste Woche leider Tennis aus

Bank
10x65
10x85
8x95
6x97,5

Klimmzüge
8/9/10

KH OHP
3x10x17,5/20/22,5

Counter: 47
Tennis: 5

warum der tennis ausfall?

Morgen kein Platz frei und dann ist MT über Ostern und danach weg

Noch leichten Muskelkater gehabt, ging trotzdem klar

Squat
4x8x105

Deadlift
2x8x155

Beinpresse entkoppelt
3x10x150/200/250

Bauch

Counter: 48
Tennis: 5

Hab bis zum 24. theoretisch Zeit, täglich zu trainieren
Mal schauen was ich daraus mache
Training lief heute ansonsten TOP!!!!

Bank
10x67,5
10x87,5
8x97,5
6x100

Klimmzüge
8/10

KH OHP
10x20
8x22,5
6x25
6x27,5
5x30

AR am Seilzug
3x10/Arm

Counter: 49
Tennis: 5

Ostermontag fällt Training aus, da Besuch mit Übernachtung von So auf Mo bei Mofaeltern
Heute Gürtel vergessen, daher etwas leichteres Training.

Squat pausiert
3x5x100 -> Noch viel Luft nach oben gehabt

Deadlift pausiert
3x5x140 -> Ebenso, war aber in Summe anstrengender

Counter: 50
Tennis: 5

Mag das minimalistische Training! Candito Strength Plan ist ähnlich OK/UK wie das Linear Program? Oder ist das ein anderer Name fürs gleiche Programm?
Hab immer Respekt vor beugen und heben am gleichen Tag, aber scheint bei dir ja gut zu funktionieren!

Hast du davor eigentlich auch nach Plan probiert oder relativ Freestyle? Überlege gerade das einfach so zu machen, weil bei mir bspw. "soziale Verpflichtungen" o.ä. immer Priorität haben und so dann halt einfach für die Woche neu schaue, ob ich max. 2-3 Trainings reinbekomme und die dann lieber als GK mache oder ob ich 4 Einheiten Push/Pull oder UK/OK mit mehr Volumen ballern kann. Könnte halt dazu führen, dass die Volumina sich von Woche zu Woche schon unterscheiden, aber hab kein festes Ziel im Sinne eines Wettkampfs o.ä. und würde einfach versuchen das autoregulativ zu gestalten. Thoughts?

Genau, das ist auch OK/UK und ist von den Belastungen her etwas anderes als das lineare. Gibt ne Excel-Tabelle dazu wo man seine Startgewichte einträgt
Geht gut, wenn das eine von der Intensität oder vom Volumen etwas runtergeschraubt ist.

Trainiere eigentlich fast immer nach Plan, selten frei Schnauze. Mache damit besseren Fortschritt und habe keine Muße, mir selber ein fancy Schema zu überlegen.
Kann das in deinem Fall verstehen und würde ich wahrscheinlich so machen, wenn ich weiß, dass ich nicht auf eine fixe Zahl an Trainings komme!

Nachtrag Trainings:

16.4.

Bank
7x100 -> Unzufrieden, war aber bei uns im Studio, da läufts wegen etwas wackliger Bank immer scheiße

KH OHP
10/8/6/6/5x20/22,5/25/27,5/30

Klimmzüge
2x12

17.4.

Squat
10x120
4x3x122,5

Deadlift pausiert
3x5x150

Counter: 52
Tennis: 5

Training heute lief solide!
Leider etwas wenig Zeit gehabt, da anschließend Termin.

Bank
10x90
8x97,5
7x102,5 -> Vorgabe waren 6-8

Klimmzüge
2x10

Counter: 53
Tennis: 5

Machst du die Einheiten vor/während/nach der Arbeit bei dir im Studio oder liegt das, in dem du trainierst, gleich ums Eck?
Würde meinen Arsch wohl nicht für 5 Sätze von der Couch ins Gym wuchten. ♦

Ansonsten top wie konstant du trainierst.

Original von klaus8003
Machst du die Einheiten vor/während/nach der Arbeit bei dir im Studio oder liegt das, in dem du trainierst, gleich ums Eck?
Würde meinen Arsch wohl nicht für 5 Sätze von der Couch ins Gym wuchten. ♦

Ansonsten top wie konstant du trainierst.

Dieses²

Danke

Original von Mofatoy
Genau, das ist auch OK/UK und ist von den Belastungen her etwas anderes als das lineare. Gibt ne Excel-Tabelle dazu wo man seine Startgewichte einträgt
Geht gut, wenn das eine von der Intensität oder vom Volumen etwas runtergeschraubt ist.

Trainiere eigentlich fast immer nach Plan, selten frei Schnauze. Mache damit besseren Fortschritt und habe keine Muße, mir selber ein fancy Schema zu überlegen.
Kann das in deinem Fall verstehen und würde ich wahrscheinlich so machen, wenn ich weiß, dass ich nicht auf eine fixe Zahl an Trainings komme!

Training heute morgen keine Lust gehabt, stattdessen Zeug für den Heilpraktiker gemacht und mich eben zum Training im eigenen Studio gezwungen

Squat
10x122,5
5x3x117,5
1x3x117,5 -> pausiert
2x3x110 -> pausiert ohne Gürtel
2x3x70 -> Atemkniebeugen ohne Gürtel

Beinpresse
10x150
10x200
25x225

Counter: 54
Tennis: 5

Gestern wieder Reihenfolge umgedreht und erst was für den HP gemacht und dann trainieren gegangen.
Heute ein Tag off, benötige ich gefühlt dringend

Bank
10x90
8x97,5
6x102,5 -> Vorgabe waren 6-8

KH Rudern
3x8x40/42,5/45

Cable Reverse Flys
3x10

Supersatz Arme
2x10

Counter: 55
Tennis: 5

Nachtrag gestern und heute, lief beides gut!!!

Squat
3x5x130

Deadlift
2x5x190

Heute:

Bank
10x100

KH OHP
8x20
4x6x22/24/26/28
5x30

Kabelrudern
5x10x57/67/77/87/97

Knieheben + Curls + Kickbacks
3x10

Counter: 57
Tennis: 5

Training heute lief gut, obwohl sehr früh, etwas müde und unter Zeitdruck
Morgen wieder Tennis

Bank
3x6x105

Klimmzüge
2x10

Counter: 58
Tennis: 5