Es war einmal das Leben...!

Wendler wurde wieder installiert

Mo:
Bank
2x5x70/80
8x90

KH Rudern
3x8x40

KH OHP
5x5x22,5

Klimmzüge
3x6

Zum Glück der gute Wendler

Original von PaRaZzEe
Zum Glück der gute Wendler

Ist so

Anstrengendstes UK-Training seit 2 Jahren (?):

Beuge
2x5x80/90
8x100

RDL
4x5x60/80/100/120

2-KH Bulgarian Split Squats
3x8x5

Beinpresse
5x5x160/200/240/280/300

Beinstrecker
12x40
10x60
8x40

Bisher getrunken heute:
- 0,5l Wasser nach dem Aufstehen
- 0,4l Booster + Kreatin
- 2x0,4l Wasser während Training
- 0,2l Wasser + C+Zink + B12 + O3
- 0,5l grüner Tee aktuell

Viel Spaß beim Treppe steigen die nächsten Tage.

Wird schon nicht so schlimm

Bulgarian Split Squats sind einfach die beste Übung um sich mit minimalem Gewicht maximal zu zerstören. Bei keiner anderen Übung muss man so nach Luft schnappen, absoluter love/hate.

Absolut, mir reicht da auch wenig Gewicht wenn man sauber über das vordere Bein arbeitet.
Zusätzlich hat man halt die Stabi-Komponente

Auf dem Papier wird sich das gleich nicht so wild lesen, aber da Mo+Mi schon intensiv trainiert wurde, war das Training heute sehr anstrengend (und musste in ca. 45 Minuten durchgezogen werden).

OHP
2x5x40/45
8x50

1-arm Kabelrudern stehend (unser Seilzug hat krumme Zahlen, daher kann es 63, 74 und 82,5 gewesen sein )
12x6x
10x7x
8x8x

KH Bank + Klimmzüge/Latzug breit
5x5x40 + 3x5/5x80/8x80

Hatte nicht mehr genug Power für 5x5 Klimmzüge

Bisschen kürzer heute trainiert, da Therapeutin krank und ich in den Satzpausen Terminplanung gemacht habe

Bank
2x5x75/85
6x95

KH Rudern
3x8x40

KH OHP
3x5x25

Latzug breit
2x8x75/80
7x85

Bisher getrunken heute:
- 0,5l Wasser nach dem Aufstehen
- 0,4l Booster + Kreatin
- 0,4l Wasser während Training
- 0,4l Wasser + C+Zink + B12 + O3
- 0,5l grüner Tee aktuell

Beuge
2x3x85/95
6x105

RDL
12x70
10x90
8x110
6x130

2-KH Bulgarian Split Squats
3x8 BW/5/10

Beinpresse
4x6x/200/230/260/290

Beinstrecker
12x50
10x65
8x80

Bisher getrunken heute:
- 0,5l Wasser nach dem Aufstehen
- 0,4l Booster + Kreatin
- 2x0,4l Wasser während Training
- 0,4l Wasser + C+Zink + B12 + O3
- 0,4l grüner Tee aktuell

Gutes Training heute, war allerdings ein stressiger Tag, daher Update aus dem Bett

OHP
2x3x45/50
6x55

Latzug einarmig
3x8

KH Bank
2x8 + 1x7x40

Reverse Flys
3x12

SZ Curls + Trizepsdrücken
3x10 + 3x10

Hab mich beim Beladen der SZ-Stange im letzten Satz vertan und statt 2,5kg/Seite aus Versehen um 5 gesteigert
Hab dann trotzdem die geplanten 6 Reps gemacht, mich aber gefragt warum das so schwer war

Leider zu lange am Handygame gestern im Bett gehangen, daher heute morgen etwas müder.
Merke mittlerweile immer mehr, wie mit zunehmendem Alter und intensivem Training das Thema Schlaf in den Vordergrund rückt

Bank
5x80
3x90
4x100

KH Rudern
3x8x40

KH OHP
3x6x25

Griffe ziehen
10/10/6

SZ Curls + Trizepsdrücken + Cable Reverse Flys

Bisher getrunken heute:
- 0,3l Wasser nach dem Aufstehen
- 0,4l Booster + Kreatin
- 2x 0,4l Wasser während Training
- 0,4l Wasser + C+Zink + B12 + O3
- 0,5l grüner Tee aktuell

Zweite Nacht mindestens eine Stunde zu wenig geschlafen, Energielevel niedrig, Training trotzdem durchgezogen mit Steigerungen.

Heute Abend dringend früh ins Bett und spätestens um 22 Uhr schlafen, sonst bin ich morgen komplett im Eimer

Beuge
5x90
3x100
4x110

RDL
12x80
10x100
8x120
6x140

2-KH Bulgarian Split Squats
3x8 BW/7,5/12,5

Beinpresse
2x10x/200/230
2x8x260/290

Beinstrecker
12x60
10x70
8x80

Bisher getrunken heute:
- 0,5l Wasser nach dem Aufstehen
- 0,4l Booster + Kreatin
- 2x0,4l Wasser während Training
- 0,4l Wasser + C+Zink + B12 + O3
- 0,4l grüner Tee aktuell

Ja scheiße Pennen ist immer ungünstig.

Schlaf war top, früh im Bett und mit einer Unterbrechung durchgepennt

OHP
5x50
3x55
4x60

Rudern einarmig SZ
3x8 schwer

KH Bank
10 + 2x8x40

Nächster Zyklus startet, werde Bank + OHP +5, beuge +10 machen

Bank
2x5x75/85
8x95

Klimmzüge
3x7

KH OHP
4x4x27,5

Schweres, gutes Training.
Wie vllt bemerkt, mache ich im allout-Satz maximal +3 zur Vorgabe.
Wenn ich das schaffe, gibt es die +5kg.
Wenn nicht, +2,5 (bzw. Beuge +10/+5)

Beuge
5x90
5x100
8x110

RDL
12x90
10x110
8x130
6x150

2-KH Bulgarian Split Squats
3x8 BW/10/15

Beinstrecker
15x60
12x70
9x80

Training war gut, bissel getrödelt und daher Beinpresse weglassen müssen, aber beuge 8x110 war noch mit erstaunlich viel Luft

Gutes Training heute!
8x52,5 waren leichter als 8x50 vor 3 Wochen

OHP
2x5x42,5/47,5
8x52,5

Klimmzüge
3x8

KH Bank
3x10x40

Kabelrudern
3x15

Bank
2x3x80/90
6x100

Klimmzüge
8/8/9

KH OHP
3x5x27,5

Kh Rudern
1x12x40

Beuge
2x3x95/110
6x117,5

Beinpresse
15x200
12x225
9x250
6x275
10x300

Beinstrecker
3x10x80

Training musste heute etwas kürzer ausfallen, da aktuell sehr viel Arbeit, lange Tage und durch 5 Uhr aufstehen auch grundsätzlich weniger Schlaf.
Heute und morgen noch durchziehen und dann ins Wochenende retten

Trotzdem stolz auf den Fortschritt.
Hätte vor 6 Wochen nicht gedacht, 6x117,5 mit Luft nach oben zu beugen