das problem ist, dass du dich nicht steigern kannst und der muskel braucht immer neue Reize!
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Sport
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man kann die übungen auch mit kurzhanteln machen, zumindest in abgewandelter form.
Bankdrücken: dürfte klar sein
Rudern: auch klar
Kniebeugen: ausfallschritte
http://www.sports-db.com/de/uebung/kurzhantel_ausfallschritt
Frontdrücken: mit kurhanteln so wie mit der langhantel
Kreuzheben: http://www.sports-db.com/de/uebung/kurzhantel_kreuzheben_gestreckte_beine
Klimmzüge: geht nicht mit kurzhanteln, kannst aber vorgebeugtes rudern machen, hat nen ähnlichen effekt.
http://www.sports-db.com/de/uebung/kurzhantel_rudern_vorgebeugt
Sollte man eigentlich bei allen Übungen des WKM Plans mit demselben Gewicht anfangen?
Wenn nein, mit welchen Gewichten würdet ihr bei welcher Übung anfangen?
die größe der beteiligten muskeln bei einer übung bestimmen das gewicht. je größer die aktivierte muskelmasse desto größer das gewicht.
beim frontdrücken wirst du wahrscheinlich nicht soviel gewicht schaffen wie bei kniebeugen und kreuzheben. aber probiers einfach mal aus, nach ein paar sätzen wirst du schon das gefühl dafür bekommen, welches gewicht du mit welcher übung schaffst.
Original von B45TI
Sollte man eigentlich bei allen Übungen des WKM Plans mit demselben Gewicht anfangen?
Wenn nein, mit welchen Gewichten würdet ihr bei welcher Übung anfangen?
Du nimmst das Gewicht, mit dem du noch eine optimale Form hinbekommst. Wenn Übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen neu für dich sind, lass es die ersten Wochen langsamer angehen und lass deine Form begutachten!