Original von Jayston
Banana Nut Cake:
http://www.bodyrock.tv/2010/11/25/banana-nut-cake-recipe/
Das Video sieht aus wie der Anfang von nem Porno^^. Aber spaß beiseite gibts da auch kaloriendaten zu dem kuchen?
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Original von nekkx1
Original von Jayston
Banana Nut Cake:
http://www.bodyrock.tv/2010/11/25/banana-nut-cake-recipe/Das Video sieht aus wie der Anfang von nem Porno^^. Aber spaß beiseite gibts da auch kaloriendaten zu dem kuchen?
die hat auch mal solo sachen gemacht... afaik ironischerweise vor der brust op...
Original von TaZz
Original von nekkx1
Original von Jayston
Banana Nut Cake:
http://www.bodyrock.tv/2010/11/25/banana-nut-cake-recipe/Das Video sieht aus wie der Anfang von nem Porno^^. Aber spaß beiseite gibts da auch kaloriendaten zu dem kuchen?
die hat auch mal solo sachen gemacht... afaik ironischerweise vor der brust op...
die videos sind auch irgendwie mehr softporno als fitness übungen ♦
Ich werde jetzt für die näcshten 14 Tage nicht trainieren können, da ich im urlaub bin. Werd nicht ganz inaktiv sein, sondern das was mit Körpergewicht möglich ist auch machen + laufen gehen. Wie mach ich denn dann mit dem Gewicht nach den 14 tagen weiter? So auf 80% reduzieren oder normal weiter machen?
€: Danke : )
Original von dhw86
ich brauch mal eure hilfe bzgl. ernährung:ich komm einfach nicht auf meine kalorien! ich esse schon immer kleine portionen, habe die letzten 7 tage ein ernährungstagebuch geführt.
172 cm / ~ 66kg
mein tagesbedarf: 2300 kcal
bin 3 oder 4 tage bei ca 50% davon geblieben, einmal immerhin 97%, gestern nur ca 67%.
protein komme ich auf ca 150g am tag.
....
Schonmal Weight Gainer probiert? Ein paar über den Tag verteilt, hilft eigentlich schon, wenn du das durchziehst ♦
Original von toleop
Original von dhw86
ich brauch mal eure hilfe bzgl. ernährung:ich komm einfach nicht auf meine kalorien! ich esse schon immer kleine portionen, habe die letzten 7 tage ein ernährungstagebuch geführt.
172 cm / ~ 66kg
mein tagesbedarf: 2300 kcal
bin 3 oder 4 tage bei ca 50% davon geblieben, einmal immerhin 97%, gestern nur ca 67%.
protein komme ich auf ca 150g am tag.
....
Schonmal Weight Gainer probiert? Ein paar über den Tag verteilt, hilft eigentlich schon, wenn du das durchziehst ♦
besser nicht. Weight gainer sind unnötig.
Original von nikotho
Original von toleop
Original von dhw86
ich brauch mal eure hilfe bzgl. ernährung:ich komm einfach nicht auf meine kalorien! ich esse schon immer kleine portionen, habe die letzten 7 tage ein ernährungstagebuch geführt.
172 cm / ~ 66kg
mein tagesbedarf: 2300 kcal
bin 3 oder 4 tage bei ca 50% davon geblieben, einmal immerhin 97%, gestern nur ca 67%.
protein komme ich auf ca 150g am tag.
....
Schonmal Weight Gainer probiert? Ein paar über den Tag verteilt, hilft eigentlich schon, wenn du das durchziehst ♦
besser nicht. Weight gainer sind unnötig.
Also denke auch dass Weight Gainer nicht nötig sind... 4 Mahlzeiten a 500 Kalorien solltest du auf jedenfall schaffen mit ein bißchen Disziplin (da kann mir auch keiner erzählen dass er da stopfen muss...) und den Rest holst du dir mit nem selbstgemachten Shake - wie schon vorgeschlagen - mit Quark, Milch, Banane, paar Rosinen, vielleicht auch paar Nüsse rein...Wenn du morgens von dem Shake 1-1.5l machst und über den Tag verteilt trinkst sollte das keine Probleme geben...
Kann man auch trotz eines 8 Stunden Büroarbeitstag und Kantinen essen irgendwie schaffen, auf die Ernährung zu achten?
Irgendwie komm ich auch das Sitzen und den Kantinenfraß nicht klar und schaff so nie, die Ernährung unter Kontrolle zu halten 
Original von LordPoker
Kann man auch trotz eines 8 Stunden Büroarbeitstag und Kantinen essen irgendwie schaffen, auf die Ernährung zu achten?Irgendwie komm ich auch das Sitzen und den Kantinenfraß nicht klar und schaff so nie, die Ernährung unter Kontrolle zu halten
so nen kantinenessen hat ja so im schnitt 800-1000 kcal oder? der rest ist doch dann kein problem. nimmst du zu oder willst du zunehmen?
Original von GrindoDingo
Original von LordPoker
Kann man auch trotz eines 8 Stunden Büroarbeitstag und Kantinen essen irgendwie schaffen, auf die Ernährung zu achten?Irgendwie komm ich auch das Sitzen und den Kantinenfraß nicht klar und schaff so nie, die Ernährung unter Kontrolle zu halten
so nen kantinenessen hat ja so im schnitt 800-1000 kcal oder? der rest ist doch dann kein problem. nimmst du zu oder willst du zunehmen?
Will eher abnehmen, da doch noch rel. viel Körperfett vorhanden ist.
83 kg auf 1,84
dann würde ich versuchen, mir was zu hause zu machen und das auf die arbeit nehmen.
Ich hab auch jeden Mittag Kantinenessen und schaffe es trotzdem meinen Körper in Form zu halten ;).
Seh einfach zu das du so sachen nachtisch etc weglässt und lass dir einfach ne etwas kleinere Portion geben.
Abends würde ich an deiner Stelle fast komplett auf Kohlenhydrate verzichten.
Und wenn du abends noch KH willst, dann achte drauf das es wenigstens Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten ist.
Ansonsten halt Sport, Sport und nochmals Sport
Was bringts eigentlich, wenn man abends auf Kohlenhydrate weglässt?
Mit was soll man es effektiv ersetzen?
Bin eig dazu übergegangen, mir abends nen Toast zu machen, und da Frischkäse raufzuhauen, schmeckt mega lecker und macht satt.
Was halten die Experten von P90X Programm? Is ja nichts wovon man zum Bodybuilder wird, aber soviel Muskelmasse möchte ich nicht haben und im MOment mache ich ja eh Fettabbau...Wäre das mal ein Versuch wert wenn ich da günstig dran kommen könnte?
Original von Soerensen69
Ich hab auch jeden Mittag Kantinenessen und schaffe es trotzdem meinen Körper in Form zu halten ;).Seh einfach zu das du so sachen nachtisch etc weglässt und lass dir einfach ne etwas kleinere Portion geben.
Abends würde ich an deiner Stelle fast komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Und wenn du abends noch KH willst, dann achte drauf das es wenigstens Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten ist.
Ansonsten halt Sport, Sport und nochmals Sport
Kannst du das bitte erläutern ?
Original von Jayston
Was halten die Experten von P90X Programm? Is ja nichts wovon man zum Bodybuilder wird, aber soviel Muskelmasse möchte ich nicht haben und im MOment mache ich ja eh Fettabbau...Wäre das mal ein Versuch wert wenn ich da günstig dran kommen könnte?
Schon mal an eine anabole Diät gedacht? Habs bisher noch nicht gepackt, da es für mich nicht vorstellbar ist unter 30g KH am Tag zu bleiben und nur Fett und Protein zu sich zu nehmen...die Leute die eine AD durchgezogen haben labern aber immer etwas von 6kg Fettverlust in 2 Monaten oder noch mehr...
Dazu kann man auch ganz normal weiter trainieren und die Muskeln sollen sich auch nur sehr sehr wenig zurückbilden...
Da ich fürn Sommer auch noch etwas in Shape kommen möchte bin ich zur Zeit auch am überlegen wie ich Fett losbekomme und irgendwie scheint mir die AD die effektivste Möglichkeit zu sein.
http://www.team-andro.com/phpBB3/anabole-diaet-ad-f229.html
Original von stylez68
wie sollte man denn die gewichtsfolge für z.B. 4 sätze BD (6wdh.) aufbauen, bzw. generell für alle übungen.. 4 mal das gleiche gewicht, nach jedem satz steigern? was hat welche effekte?lese hier fleißig mit, hab aber dieses thema bisher noch nich gefunden.. auch nicht bei team-andro etc.
