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Mich hats jetzt auch schon das dritte mal gesundheitlich rausgehebelt diesen Winter.
Auch, weil vor 2 Seiten jemand das gleiche Problem hatte.
Diesmal wars richtig überl mit 39,6 Fieber und starker Bronchitis. Hab jetzt den Peak glaub ich überstanden und kann wieder am Schreibtisch einigermaßen hocken aber mit Antibiotika usw.
Essen tu ich natürlich jetzt kaum. Hab die Tage maximal 2 Laugenbrötchen und Brezel runterbekommen. Beschissen fürs Training.
Ich frag mich halt ob dass nicht manchmal einfach too much ist.
Es gibt Leute die trainieren noch viel härter als ich. Aber der Körper ist ja ziemlich geschwächt nach dem Training und wenn dann nur ein bisschen was schief läuft hebelts mich völlig raus.
Jetzt wars so: Ich war freitags im Fitness. Samstags ne Stunde joggen (am Limit) und abends hab ich mich blöderweise auch noch alkoholisch ziemlich rausgeschossen. Sonntag nix (kater) und Montag wieder Fitness Vollgas.
Dann hab ichs Abends bisschen im Hals gespürt und hatte dann die schlimmste Nacht meines Lebens. Das ging sau schnell und ich war krank.
Hat irgendjemand Tipps wie ich das vllt lindern kann das Risiko vom krank werden?
Trainingsintensität runterschrauben (WKM Plan aktuell) ? Gesund ernähren tu ich mich eigentlich.
Wieso seid ihr so negativ gegen diese Supplemente eingestellt?
Ich weiß, dass die keinen riesen Unterschied machen, aber sie haben wenigstens nur positive Eigenschaften und keinerlei negative.
Glutamin und BCAA haben ja auch außerhalb des Krafttrainings noch positive Effekte, weswegen ich mir sie auch bereits gekauft habe. Deswegen finde ich den Hinweis von euch, dass sie wenig ausmachen, zwar nett, aber er hilft mir nicht weiter (no offense).
Ich weiß auch, dass es keinen allzu großen Unterschied macht, ob morgens, abends, pre/post-workout, aber wenn es da einen gibt, dann würde ich den gerne wissen und bestmöglich ausnutzen 
(Ja ich over-analyze, aber ich fühle mich halt wohler, wenn ich weiß, dass ich das bestmögliche aus meiner Situation mache)
Original von Chillkroete
Mich hats jetzt auch schon das dritte mal gesundheitlich rausgehebelt diesen Winter.
Auch, weil vor 2 Seiten jemand das gleiche Problem hatte.
Diesmal wars richtig überl mit 39,6 Fieber und starker Bronchitis. Hab jetzt den Peak glaub ich überstanden und kann wieder am Schreibtisch einigermaßen hocken aber mit Antibiotika usw.
Essen tu ich natürlich jetzt kaum. Hab die Tage maximal 2 Laugenbrötchen und Brezel runterbekommen. Beschissen fürs Training.
Ich frag mich halt ob dass nicht manchmal einfach too much ist.
Es gibt Leute die trainieren noch viel härter als ich. Aber der Körper ist ja ziemlich geschwächt nach dem Training und wenn dann nur ein bisschen was schief läuft hebelts mich völlig raus.
Jetzt wars so: Ich war freitags im Fitness. Samstags ne Stunde joggen (am Limit) und abends hab ich mich blöderweise auch noch alkoholisch ziemlich rausgeschossen. Sonntag nix (kater) und Montag wieder Fitness Vollgas.
Dann hab ichs Abends bisschen im Hals gespürt und hatte dann die schlimmste Nacht meines Lebens. Das ging sau schnell und ich war krank.Hat irgendjemand Tipps wie ich das vllt lindern kann das Risiko vom krank werden?
Trainingsintensität runterschrauben (WKM Plan aktuell) ? Gesund ernähren tu ich mich eigentlich.
Im Grundsatz ist viel (8 h) und vor allem regelmäßiger Schlaf bei hoher Trainingsbelastung sehr wichtig. Sich wegschießen ist da kein guter Ansatz. Bist du auch im Sommer so häufig krank oder nur im Winter? Falls du das nur im Winter hast, kann das auch mit einem Mangel an Vitamin D zusammenhängen.
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesen
Original von Power2311
Wieso seid ihr so negativ gegen diese Supplemente eingestellt?
Ich weiß, dass die keinen riesen Unterschied machen, aber sie haben wenigstens nur positive Eigenschaften und keinerlei negative.
Die meisten Supplements werden eher belächelt, weil sie in der Regel keinen großen Unterschied ausmachen werden. Es ist ähnlich wie mit einem Jogger, der sich vorher die Beinhaare rasiert. Dadurch hat er natürlich einen geringeren Luftwiderstand, aber der Zeitgewinn ist minimal.
Des Weiteren sie erwähnt, dass bei einer halbwegs gesunden Ernährung die meisten Supplements völlig überflüssig sind und im Zweifelsfall bei einer Überdosierung eher schaden anrichten. Derjenige, der Nüsse oder Sonnenblumenkerne in seinen Ernährungsplan intergiert hat in der Regel schon sehr viele wichtige Subsatanzen aufgenommen, die von vielen teilweise unnötig supplementiert werden (Zink, Magnesium, diverse Vitamine und Aminosäuren inkl Glutamin). Wenn man nun auch noch Eier regelmäßig zu sich nimmt hat man in der Regel auch seinen Bedarf an Vitamin D gedeckt und ist in jeglicher Hinsicht gut aufgestellt.
Hier noch interessantes YT-Video:
Dieser Mann ist 60 Jahre alt und sein Trainingsplan besteht nur aus Dips, Klimmzügen und Liegestützen. Aus heutiger Sicht macht er damit einiges falsch: 2x Push und nur 1x Pull, keine Beine, zu hohe Wiederholungsanzahl usw. Dennoch ist er in diesem hohen Alter top-fit und hat einen absolut beachtlichen Körper. Womit wir wieder bei der alten Regel wären: Hart trainieren, viel essen, ausreichend Schlafen/Erholen und fertig ist die Laube.
Edit:
Das Video wurde vorhin fehlerhaft angezeigt. Für den Fall der Fälle hier der Link ->
Original von Power2311
Hab mir jetzt von ESN Creatine, L-Glutamin und BCAA Powder geholt. Hab da schon viel zu gelesen und finde auf vielen Seiten dazu verschiedene Infos. Deswegen frag ich euch mal, wo ich mir jetzt noch unsicher bin:1) Creatine und L-Glutamin zusammen im Shake ok?
passt
2) L-Glutamin mit Milch ok?
mit wasser
3) BCAA mit Milch okay? (Schmeckt das überhaupt bei der Sorte Raspberry Ice Tea?)
nein,mit wasser. bcaa sind dazu da schnell verwertet zu werden.mit milch machst du die wirkung zu nichte4) Wie viel Glutamin pro Tag? Auf der Verpackung steht 5g aber ich lese auch öfters 10-20g...
nimm vor dem training5g,nach dem training 5g und vor dem schlafen gehen 5g
5) Wann soll man Glutamin und BCAA an Trainingstagen einnehmen und wann an trainingsfreien Tagen?
glutamin,siehe oben, BCAA kannste eigentlich genau so nehmen,allerding machens auch um die 3g
6) Sonst noch irgendwas zu beachten, Geheimtipps etc.?Wäre euch für paar Tipps sehr dankbar
Vielen Dank!
Wie sieht es aus an trainingsfreien Tagen? Dann nur vorm Schlafen gehen? Oder auch Mittags/nach dem Aufstehen?
Also Glutamin und BCAA immer zusammen nehmen?
machs einfach so:
aufstehen:
Proteinpulver + Creatin
vor dem Training:
BCAA + Glutamin
nach Training bzw. mittags:
Creatin + Glutamin + BCAA
vor dem Schlafengehen
BCAA + Glutamin
Glutamin und BCAAs würde ich immer zusammen nehmen, sind schließlich die 4 wichtigsten Aminos.
Alternativ könntest du ein All-in-One Produkt nehmen, z.B.
http://www.goldnutrition.net/de/muscletech-nitrotech-hardcore-series-1820-p-1310.html
das kannste morgens und direkt nach dem training nehmen.
schmeckt ätzend, proteinanteil is mit 70% eher gering aber wirkt
nette bruderwissenschaft am start
glutamin bringt dir nicht mehr wenn du dich nicht gerade strohdumm ernährst
bcaa höchstens wenn du auf nüchternen magen trainierst
wann du das creatin nimmst ist scheißegal, hauptsache du machst die speicher irgendwann voll
Original von Malte265
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesen
Wo hast du dein Zink her? Habe überlegt das auch mal zu supplementieren da mir mein Hautbild atm etwas Sorgen bereitet. War eben beim Aldi und dachte das gäbe es in diesen Tütchen wie z.B. auch Magnesium, aber hab nichts gefunden.
Original von ZarvonBar
Original von Malte265
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesenWo hast du dein Zink her? Habe überlegt das auch mal zu supplementieren da mir mein Hautbild atm etwas Sorgen bereitet. War eben beim Aldi und dachte das gäbe es in diesen Tütchen wie z.B. auch Magnesium, aber hab nichts gefunden.
http://www.amazon.de/Peak-Zink-Chelat-Tabletten-1-er/dp/B004888RYQ/ref=cm_cr_pr_pb_i
das erfüllt den zweck
Original von grimbadul
Original von ZarvonBar
Original von Malte265
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesenWo hast du dein Zink her? Habe überlegt das auch mal zu supplementieren da mir mein Hautbild atm etwas Sorgen bereitet. War eben beim Aldi und dachte das gäbe es in diesen Tütchen wie z.B. auch Magnesium, aber hab nichts gefunden.
http://www.amazon.de/Peak-Zink-Chelat-Tabletten-1-er/dp/B004888RYQ/ref=cm_cr_pr_pb_i
das erfüllt den zweck
trotz des hohen Kupferanteils!? von wegen Antagonisten etc!?
hab von Zink keinen plan
Artikel zu Zink: http://aesirsports.de/2012/06/wundersupplement-zink-ein-kritische-aber-wissenschaftliche-auseinandersetzung/#axzz2KM2NsfLD
Original von Snapshot
Original von grimbadul
Original von ZarvonBar
Original von Malte265
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesenWo hast du dein Zink her? Habe überlegt das auch mal zu supplementieren da mir mein Hautbild atm etwas Sorgen bereitet. War eben beim Aldi und dachte das gäbe es in diesen Tütchen wie z.B. auch Magnesium, aber hab nichts gefunden.
http://www.amazon.de/Peak-Zink-Chelat-Tabletten-1-er/dp/B004888RYQ/ref=cm_cr_pr_pb_i
das erfüllt den zwecktrotz des hohen Kupferanteils!? von wegen Antagonisten etc!?
hab von Zink keinen plan
Artikel zu Zink: http://aesirsports.de/2012/06/wundersupplement-zink-ein-kritische-aber-wissenschaftliche-auseinandersetzung/#axzz2KM2NsfLD
ich hab dieses: http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Zinc-Kapseln-Pack/dp/B004O72YJ0/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1360377451&sr=8-2
Original von Heinbloed83
machs einfach so:aufstehen:
Proteinpulver + Creatinvor dem Training:
BCAA + Glutaminnach Training bzw. mittags:
Creatin + Glutamin + BCAAvor dem Schlafengehen
BCAA + GlutaminGlutamin und BCAAs würde ich immer zusammen nehmen, sind schließlich die 4 wichtigsten Aminos.
Alternativ könntest du ein All-in-One Produkt nehmen, z.B.
http://www.goldnutrition.net/de/muscletech-nitrotech-hardcore-series-1820-p-1310.htmldas kannste morgens und direkt nach dem training nehmen.
schmeckt ätzend, proteinanteil is mit 70% eher gering aber wirkt
sehe den sinn von glutamin vorm training nicht...
und wann du creatin nimmst ist egal.. kannst es auch abends nehmen ganz egal..
Original von Malte265
Original von Snapshot
Original von grimbadul
Original von ZarvonBar
Original von Malte265
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesenWo hast du dein Zink her? Habe überlegt das auch mal zu supplementieren da mir mein Hautbild atm etwas Sorgen bereitet. War eben beim Aldi und dachte das gäbe es in diesen Tütchen wie z.B. auch Magnesium, aber hab nichts gefunden.
http://www.amazon.de/Peak-Zink-Chelat-Tabletten-1-er/dp/B004888RYQ/ref=cm_cr_pr_pb_i
das erfüllt den zwecktrotz des hohen Kupferanteils!? von wegen Antagonisten etc!?
hab von Zink keinen plan
Artikel zu Zink: http://aesirsports.de/2012/06/wundersupplement-zink-ein-kritische-aber-wissenschaftliche-auseinandersetzung/#axzz2KM2NsfLD
ich hab dieses: http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Zinc-Kapseln-Pack/dp/B004O72YJ0/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1360377451&sr=8-2
wtf!!!! 50 mg pro tablette!?!? nein danke
Original von Snapshot
Original von Malte265
Original von Snapshot
Original von grimbadul
Original von ZarvonBar
Original von Malte265
ich hatte das früher auch extrem, ohne dass ich den grund kenne. ist zum glück nicht mehr so. ich esse sehr viel magerquark (=> glutamin) und supplementiere dauerhaft kreatin und zink, was ich früher alles nicht gemacht habe. soll ja u.a. gut fürs immunsystem sein, habe ich mal gelesenWo hast du dein Zink her? Habe überlegt das auch mal zu supplementieren da mir mein Hautbild atm etwas Sorgen bereitet. War eben beim Aldi und dachte das gäbe es in diesen Tütchen wie z.B. auch Magnesium, aber hab nichts gefunden.
http://www.amazon.de/Peak-Zink-Chelat-Tabletten-1-er/dp/B004888RYQ/ref=cm_cr_pr_pb_i
das erfüllt den zwecktrotz des hohen Kupferanteils!? von wegen Antagonisten etc!?
hab von Zink keinen plan
Artikel zu Zink: http://aesirsports.de/2012/06/wundersupplement-zink-ein-kritische-aber-wissenschaftliche-auseinandersetzung/#axzz2KM2NsfLD
ich hab dieses: http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Zinc-Kapseln-Pack/dp/B004O72YJ0/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1360377451&sr=8-2
wtf!!!! 50 mg pro tablette!?!? nein danke
Ich hab die ca. 1/2 Jahr genommen. Generell wurden meine Haare irgendwie glänzender und die Haut vieeeel glatter. Allerdings nehm die ja nicht morgends oder auf nüchternen magen! Die haben meinen Magen so dermassen gereizt wenn ich davor nicht ordentlich gegessen hatte das ich mich insta übergeben musste