Original von JollyRoger183
Original von ThePhantom
Original von JaimeLannister
Ist der Plan für nen Anfänger ok? (trainiere zuhause [hantelbank, kh, lh)jeweils abwechselnd:
TE1
Hackenschmidt-Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen mit KH
Sit-Ups mit KH in den Händen vor der BrustTE 2:
Kreuzheben
Wadenheben sitzend mit LH
Klimmzüge
Dips
Konzentrations-CurlsMan kann dazu absolut keine aussage treffen weil weder zielstellung noch angestebte serien und wiederholungszahlen und wochenumfang angegeben sind
Das erste was du lernen solltest ist, dass es nicht wichtig ist was du machst, sondern dass du was machst!
Finds absolut okay in nem Muskelaufbau -basics- thread und als Anfänger einfach auch mal nur Übungen hochzuladen, und ne Meinung einzuholen ob er ne Muskelgruppe vergessen hat, oder ob man bestimmte Übungen nicht in einer TE machen sollte usw.
Was sollen denn seine Ziele sein? Ich denke er will kein Anfänger mehr sein - wobei im engeren Sinne des Wortes ja ein Anfänger sehr positiv zu sehen ist als jemand der endlich anfängt
Von der Wdh wird er wohl zwischen 5 und 15 sein. Klar dass er mehr als 3 Wdhs macht und wahrscheinlcih nicht 20 oder 30.
Als Anfänger wird er vielleicht auch nicht 4x die Woche machen sondern 2mal wenn er es schafft.Ich persönlich würde LH-Rudern weglassen, weil das die Übung war mit der sich Bruce Lee den Rücken zerschossen hat. Mit Bridge und Eigengewichtsübungen kann man für den Rücken (v.a. die beidne Langen Rückenstrecker) enorm viel rausholen. Und Kreuzheben hast du ja noch zusätzlich drin.
Viel Spaß beim Anfangen!
Bruce Lee hat sich ohne aufzuwärmen mit Good Mornings den Rücken zerschossen!
Langhantelrudern ist eine sehr gute Übung
