[Geschlossen] "Workout" für zu Hause...

ist die frage was du willst. willst du aufbauen oder generell fit und stark werden? für letzteres gibts für zuhause n richtig gutes buch von marc verstegen, heißt "core performance".
der typ ist n fitnessguru aus den usa und wurd in deutschland 2006 bekannt durch die zusammenarbeit mit der dt fussball nationalmannschaft.
er unterteilt sein programm in rumpfstabilisation, schnellkraft, muskelaufbau und beweglichkeit.
hat zu allem richtig gute übungen, brauchst dafür eigentlich nur nen gymnastikball und n paar gewichte. lohnt sich auf jeden fall find ich, da man dadurch "von innen heraus" stark wird. man fokussiert die muskulatur um die wirbelsäule und wird dadurch unglaubblich stabil und stark, was zb bodybuilder zumeist nicht sind.
wenn s dir zusagt, lies dich mal im netz in die materie rein. ich persönlich kann s nur empfehlen. spiele selbst sehr viel tennis und weiß auch von anderen ballsportlern, dass sie damit nen großen schritt weiter gekommen sind. falls du n buch von ihm kaufen solltest nimm die ausgabe mit dem roten einband. sofern du nicht komplett unfitt bist;)

Also das hier?
Goggle hat doch was tolles

klick mich

hi

willst du effektiv muskelaufbau betreiben oder "nur so" etwas trainieren?

sorry, dass ich mich jetzt erst wieder melde^^

also. ich möchte nicht mehr großartig muskeln aufbauen oder so und fit & stark bin ich eigentlich auch mittlerweile.

war 5 jahre regelmäßig im fitnessstudio, zwar nicht wirklich zum "pumpen" aber ich würd sagen, dass ich einfach ganz gut durchtrainiert bin.

das einzige was ich momentan versuchen möchte, ist mit einem "workout" bzw div. übungen, die ich zu hause ohne große gerätschaften machen kann, generell "in form" zu bleiben.

was geilerGizmo gepostet hat scheint auf den ersten blick nicht so verkehrt zu sein. muss ich mir nochmal genauer angucken.

ansonsten suche ich schlicht und einfach übungen + anleitungen mit denen man so ziemlich alle muskelgruppen seines körpers fit hält.

vielen dank für weitere tips etc.

Du könntest dir ein Buch von Ross Enamait holen, die taugen auf jeden Fall fürs Heimtraining und haben auch konkrete Pläne. Wenn du viel Gewicht für deine KH hast, hol dir Infinite intensity, ansonsten Never Gymless.
Ne Klimmzugstange wirst du dir aber anschaffen müssen.

Ansonsten kannst dich auch im Fighter Fitness Forum umschauen, da trainieren auch viele so, wie du es vorhast.

naja so overall ist studio halt schon effektiver und besser.. aber wenn es bei dir echt nur so kack studios gibt die soo teuer sind.. omg

dann halt n satz Khs holen eine Lh mit Scheiben für brust/rücken/bizeps etc..
ne klimmzugstange in die wand/decke dübeln.. ne bank zulegen am besten eine die man verstellen kann .. usw usw

ich denke als fitnessstudiogänger weisste ja was du brauchst oder nicht? nur mit liegestützen geht halt nicht viel.. mMn

liegestützen, situps und kniebeugen decken schon sehr viel ab. nur ist es natürlich schwierig alleine daheim sich so zu motivieren, dass man die übungen auch regelmäßig bis zur erschöpfung ausführt