po exelente seu topico porem vou fazer um tutorial mais completo para o povo da comunidade realmente consiga aplicar....
Introdução
meditar é simplesmente silenciar a mente desligar seu corpo e permanecer consiente , muitas pessoas usam esse estado de mente silenciada para buscar soluções/respostas ou aperfeiçoar/eliminar alguma caracteristica e ainda simplesmente para relachar como se fosse uma auto-hipnose...
1. concentração
silenciar a mente pode ser algo mais complexo do que se imagina e para faze-lo exige muita concentração então vou passar um exercicio de concentração a ser feito diariamente pelo menos alguns minutos por dia
exercicio:
sabe aqueles movimentos automaticos como caminhar pegar um copo de agua na cozinha sentar, levantar ,coçar o nariz, respirar. Durante alguns minutos do seu dia concentresse neles, preste toda a atenção do mundo quando for tomar agua sinta àgua descendo por dentro de seu corpo, ao caminhar preste atenção no movimento de sua perna e na força que seus pes tocam no chão só esse exercio em si ja vai ajudar no poker e em outras atividades....
2. cansar a mente
como iniciante procure meditar antes de durmir simplesmente por que é o momento em que sua mente esta mais cansada e então lutara menos contra a meditação muitas vezes isso nao sera o suficiente então use algum Koan
os Koans são frases prontas e sem respostas que tem a utilidade de cançar sua mente eis as que eu uso:
Primeiramente devemos nos deitar em uma posição confortável o suficiente para não precisarmos nos mexer mais, escolhendo um lugar silencioso, tranqüilo e bem arejado. O quarto de dormir normalmente é o ideal e então pergunte a sua mente :
1."Quem é aquele que está só no meio de dez mil coisas?"
2."Se tudo se reduz à unidade, a que se reduz a unidade?"
escolha apenas uma,
outra coisa importante sobre os Koans é que sua mente ira achar respostar para essas perguntas porem essa resposta é falsa uma vez que nao existe resposta para um koan quando isso acontecer ignore e continue fazendo a pergunta por quanto tempo for nessesario até se sentir cançado mentalmente.
3. Relaxamento
apos ter cansado a mente vem a hora de relaxar,eu particularmente gosto de usar a tecnica da luz azul para relexar acho extremamente eficaz entao é ela que vou passar a voces
fechamos os olhos, nos concentramos e vamos imaginar, ou seja, visualizar com a mente, todo nosso corpo que está deitado, da melhor forma que conseguirmos, dos pés à cabeça.
Depois disso vamos começar a imaginar uma luz azul celeste preenchendo nosso corpo, começando pelos dedos dos pés, preenchendo todo o pé, o tornozelo, as panturrilhas e assim por diante até o topo da cabeça.
Não imagine apenas essa luz apenas revestindo seu corpo, mas sim imagine que ela preenche seu corpo como se ele fosse oco.
Faça a etapa anterior sem pressa e imaginando da melhor forma possível todo esse processo, sentindo o relaxamento de cada músculo por onde passa a luz azul.
Se achar nessesario repita o exercicio!!
3.Meditando de fato...
voce precissa ter em mente o que deseja com a meditação
se é simplemente curtir a sensação de paz interior nao pense em nada
se é resposta para um problema pergunte ele a sua mente mais não forçe uma resposta como no koan deixe que a resposta venha sozinha, novamente eu digo curta o estado que sua mente esta e a resposta vira com certeza
se é aperfeiçoar/eliminar uma qualidade/defeito diga qual a sua mente e deixe que ela eliminie ele para voce
quando cançar volte lentamente a consiencia abra os olhos devagar e levante tranquilamente como se estivesse acordando
voçe pode sentir dor de cabeça no começo isso ocorre pq voce forçou sua mente a ir onde ela nunca tinha ido porem com o tempo ela se acostuma
não se assuste se seu corpo começar a formigar ou se voce pegar no sono
durante algum momento dos exercicio se isso aocntecer tenho certeza que será a melhor noite de sono da sua vida ^^
em casos raros tambem pode acontecer de voce tentar se mecher e nao conseguir isso acontece pq sua mente desliga seu corpo da mesma forma que faz quando voce esta sonhando para voce nao interpretar sonhos...
