Sono: Quando e como?

Na segunda parte do nosso artigo sobre sono para jogadores de poker, você vai descobrir se estar acordado durante a noite é prejudicial, e como alcançar um sono de qualidade adormecendo mais rápido.

Na primeira parte, ficamos a saber o que é o sono e quantas horas devemos dormir por dia. Hoje, vamos tentar descobrir qual a melhor hora para dormir e como fazer para ter um sono mais profundo e reparador.

Nosso sono é regulado por dois fatores:

• Necessidade de recuperação. Esta é uma reação natural ao fato de você estar acordado por um período de tempo. Quanto mais tempo passarmos acordados, mais forte será nosso desejo de dormir.
• Relógio biológico interno. Este monte de células em nosso cérebro é reponsável pelas horas que passamos acordados e reage aos sinais de luz registrados por nossos olhos. Segundo nosso relógio biológico natural, normalmente nos sentimos sonolentos entre a meia noite e as 7 horas da manhã, e também entre as 13:00 e as 16:00. Este relógio é acertado nos primeiros meses de nossas vidas. Ele controla processos biológicos em nosso corpo, incluindo temperatura corporal, pressão sanguínea e secreção de hormônios.

Acontece que, este relógio biológico é um dispositivo teimoso.

Charmane Eastman e sua equipe na Rush University descobriram que você pode mudar seu relógio biológico uma ou duas horas a cada dia. Então, em um espaço de tempo nunca inferior a uma semana, você poderia adaptar seu relógio biológico para qualquer horário de trabalho sem prejudicar de forma significativa sua saúde.

Os problemas aparecem quando você muda constantemente seus horários, por exemplo, você dorme um par de dias durante o dia e depois tem que voltar a dormir durante a noite. Neste caso, como você compreende, seu relógio biológico não consegue se adaptar. Qual o perigo aqui? Cientistas britânicos confirmaram que tais irregularidades afetam diretamente cerca de 1/3 do genoma humano. Então, quais são as consequências? Os investigadores ainda não têm uma resposta definitiva, mas estão certos que não traz nada de bom.

Derk-Jan Dijk, Professor do Sono e Fisiologia na Surrey University, afirma que são afetados os processos fundamentais. As pessoas que têm um sono irregular são mais vulneráveis a doenças como a obesidade, diabetes, hipertensão e cancêr.

Sua experiência lhe diz que, na sala em que você joga, tem muitos jogadores fracos nas mesas durante a noite/madrugada? Os melhores torneios começam sempre ao final da tarde? Não se preocupe, planeje suas horas de jogo de acordo com isso, mas mantenha-se fiel a esse horário! Se você tiver que ir para a cama às 8 da manhã, então vá para a cama às 8 da manhã. Não se preocupe, depois você recupera os episódios perdidos de "Game of Thrones".

Como podemos adormecer mais rápido e dormir melhor?

Por vezes não é fácil adormecer. Bebês chorando durante a noite, o(a) parceiro(a) roncando, o ar do quarto está muito quente/pesado, os animais de estimação decidiram causar alguns estragos lá em casa, etc. Estas são situações comuns a maioria das pessoas. Os seguintes conselhos vão ajudar você a melhorar sua situação, seja ela qual for:

• Não quebre sua rotina de sono. Esta é a parte mais importante. Treine para ir para a cama e levantar-se às mesmas horas, e não altere esse horário (pelo menos tente não fazê-lo de forma radical). Como foi dito acima, dormir "quando você pode" é muito perigoso.
• Use sua cama apenas para dormir (e coisas íntimas...). Sua cama deve ser o seu local para dormir e relaxar. Perca o hábito de assistir televisão enquanto está deitado na cama.
• Seja fisicamente ativo, mas não muito próximo da hora de dormir. Mesmo que você tenha apenas 30 minutos por dia para fazer exercício, esses 30 minutos devem ser usados pelo menos 5-6 horas antes da hora de dormir.
• Não jogue poker imediatamente antes de dormir. Acho que não é preciso explicar que o processo de jogo exige que seu cérebro funcione no seu melhor. E, como é óbvio, ele precisa de tempo para voltar ao modo 'normal'. Termine sua sessão de jogo nunca mais tarde do que 3 horas antes de ir para a cama.
• Evite cafeína. Os efeitos estimulantes da cafeína podem durar até 8 horas!
• Não beba álcool antes de dormir. Um shot pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas, na maioria das vezes, seu sono sob a influência de álcool não será tão profundo. Além disso, ficará sujeito a interrupções no sono com maior frequência.
• Tente comer ou beber menos antes de dormir. Uma grande refeição pode causar indigestão, que, por sua vez, irá causar problemas no sono. Basicamente, a digestão não é um processo fácil, e se seu corpo tiver que lidar com isso enquanto você está dormindo, não conseguirá recuperar-se corretamente. Pare de comer 3-4 horas antes de ir dormir.

• Beba um copo de leite desnatado antes de dormir. O leite contém triptofano, um aminoácido que vai ajudá-lo a dormir. Na verdade, todos os produtos lácteos são uma boa fonte de triptofano. Em nossos corpos, ele se transforma em melatonina e serotonina, que induzem o sono. Você também pode encontrar o triptofano em aveia, bananas, carne de frango e amendoim.
• Tente relaxar. Ler e/ou ouvir música pode se tornar um ritual muito útil na hora de relaxar antes de ir dormir.
• Tome um banho quente. A diminuição da temperatura corporal após o banho irá induzir sonolência, e o banho em si vai ajudá-lo a relaxar.
• Crie um ambiente confortável em seu quarto. Tente manter seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável.
• Saia de casa enquanto está sol. O sol tem um papel muito importante na regulação do seu sono. Tente passar pelo menos 30 minutos fora de casa durante as horas de sol.
• Não fique na cama se não consegue adormecer. Não vá para a cama enquanto estiver muito desperto. Se não conseguir adormecer durante os primeiros 20 minutos, levante-se e tente relaxar de alguma forma até o sono começar a atacar, aí vá novamente para a cama. Se você estiver preocupado porque não consegue adormecer, então não vai conseguir adormecer, criando assim um círculo vicioso.

Conclusões

Então, que conclusões podemos tirar? Os jogadores de poker têm uma oportunidade única de planejar suas horas de sono. Aproveite isso! Planeje seu sono da mesma forma que você planeja suas sessões de jogo. Não importa se você dorme durante o dia ou durante a noite, seja fiel a um horário e faça por dormir pelo menos 7,5 horas por dia. O lugar onde você dorme deve ser usado apenas para dormir, e sua cama deve ser confortável. Para tornar seu sono ainda melhor, siga os conselhos acima.

Lembre-se: quanto melhor você dormir, melhor será seu jogo nas mesas de poker.

Outros artigos do Grigoriy "ahlinpoker" Skrypnik

• Quantas horas de sono você precisa?
• Os obstáculos no seu caminho para ganhar uma fortuna no poker
• Faça pausas para ganhar mais
• Descanse melhor para ganhar mais!

Compartilhe com seus amigos!