Бег

Drive – это оригинальный саундтрек, который Crystal Method по заказу Nike создали специально для 45-минутной спортивной пробежки. Материал сопровождают тренерские рекомендации чемпиона-марафонца Alberto Salazar.

Темп трека начинается медленно, с разминки, затем он стремительно нарастает, а к концу пробежки опять спадает.

45-минутный спортивный саундтрек можно купить за $9.99в секции «Спортивной музыки» на Apple iTunes Music.

«Мы проконсультировались с профессиональными бегунами насчет того, кто может создать музыку для их тренировок, и среди прочих названий прозвучал Crystal Method. –вспоминает международный директор департамента цифровых медиа и контента Nike. – Нам нужен был кто-то, кто создаст продолжительный трек с нужным ритмом, который будет вдохновлять спортсменов, наполнять их энергией и мотивировать на достижение результата. Drive действительно получился таким».

От себя: Найти можно в инете "The Crystal Method - Drive (2008)", сам только сегодня скачал музон супер! бежать намного легче

Послушаем

Оригинал пользователя Shuuuba
А как же с утра? Сердце после сна еле бьется, а тут раз и бешеный ритм... Мне кажеца это хуже чем перед сном... Но это только моё мнение. ХОтел бы услышать более профессиональных людей.

Не надо бежать сразу, а перед бегом лёгкую зарядку чтобы в тонус организм привести, а потом уже начинать бегать.
Если вы недавно бегайте, то луче держать лёгкий темп и не больше 3 км.

Дайте, пожалуйста, какие-нибудь упражнения перед утренним бегом, которые советуют делать.

перед бегом размять шею, плечевой пояс, таз, ноги...бег 15-20 минут в удобном темпе, при беге важно следить за правильным дыханием(нос-рот)...желательно бегать по пересеченной местности(парк, прибрежная зона и т.п.)...бегать соответственно без остановок, но если тяжело бежать, можно снизить темп.....лично я бегаю на тренировках пол дистанции в среднем темпе, другую половину стараюсь прибавить темп...по окончанию пробежки обязательно делать растяжку мышц, можно также сделать серию отжиманий от земли или на брусьях, по возможности сделать серию подтягиваний на перекладине

Не видел еще, чтобы кто-то при беге делал вдох через нос, так очень трудно бегать все дышат через рот и это правильно, тот же Гордон Пири в своей книге про это писал.

я занимаюсь боксом, расскажи это моему тренеру)
дышать надо через нос, поверь

вдох через нос выдох через рот

А вы пробовали вообще бегать, делая вдох только через нос? дистанции от 3 км?
И тренера бывают разные, не факт, что он достаточно квалифицированный, причём тренер по боксу о беге может знать ровным счётом ничего.
Тоже занимаюсь боксом, и кто тренируется с двойной каппой (в ней дышат через нос) сдыхают после третьего раунда, потому как не могут нормально дышать.

А вот что пишут профессионалы по этому поводу:

"Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»)."

И ещё:

"Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко! Как и всё, с чем мы сталкиваемся при изучении техники, эти элементы (включая дыхание) приходят после достаточной практики. Вы будете много слышать, что бегуны любят делать небольшие периоды снижения интенсивности во время напряженной тренировки или соревнований, но в действительности отдыхать нужно во время пассивных фаз бегового шага, между моментами приложения силы. Старайтесь полностью сконцентрироваться на выработке у себя навыка расслабляться в эти короткие мгновения. Ленивый, расслабленный стиль бега не позволит вам реализовать свои возможности. Быстрый бег (мировой или личный рекорд) требует интенсивных, сконцентрированных и мощных усилий. Описанная здесь техника дыхания будет способствовать хорошему обмену воздуха в легких."

http://gordonpirie.narod.ru/

бегаю ежедневно по 3км, потом занимаюсь на турничках
никогда не дышу ртом, вдох-выдох через нос

Если вы бегаете медленно трусцой, то можно делать вдох и носом или в холод зимой. А если бегать в нормальном темпе хотя бы 3 км за 14 минут, то вдыхать надо уже всем, чем можно, даже ушами :grin:

А утром лучше бегать до еды или после легкого завтрака ?

лучше до...проснулся, потянулся, оделся, вышел на улицу, размялся и в путь) если есть музыка в плеере то вообще здорово

Оригинал пользователя RobertFisher777
А утром лучше бегать до еды или после легкого завтрака ?

неплохо бы попить немного подслащённого чая....грамм 100

45

А для сердца это не будет сильной нагрузкой ? Ведь организм только проснулся , еще толком не заработал .

Оригинал пользователя RobertFisher777
А для сердца это не будет сильной нагрузкой ? Ведь организм только проснулся , еще толком не заработал .

Зарядку обязательно сделай, и не нужно сильно бежать, лёгкий темп и поминимум км.

Смотря какая подготовка, в Тайланде люди с утра бегают 10 км по жаре, но они и тренируются каждый день.

Оригинал пользователя Hedg
Смотря какая подготовка, в Тайланде люди с утра бегают 10 км по жаре, но они и тренируются каждый день.

ты про Буакава Прамука?)