09.05.2012: (Неделя 3, день 6)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 10-14-14-10-10-20 (min 15) (Неделя 2, день 6 – повтор)
3. Приседания: Отдых + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: Отдых
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.6 Тыс.
Просмотры
Я хотел Гермиону с первой серии 
5 мая
Spoiler
1. Отжимания: отдых
2. Пресс: отдых
3. Приседания: отдых
6 мая
Spoiler
1. Отжимания: отдых
2. Пресс: отдых
3. Приседания: отдых
7 мая
Spoiler
1.Отжимания: 26 24 22 22 31 (+7)
2.Пресс: отдых
3.Приседания: 15 19 19 15 15 60 (+42)
8 мая
Spoiler
1. Отжимания: отдых
2. Пресс: отдых
3. Приседания: отдых
9 мая
Spoiler
1. Отжимания: 28 26 24 24 29 (+3)
2. Пресс: 42 52 38 33 82 (+30)
3. Приседания: 16 19 19 15 15 61 (+42)
ПОСТ №2.Рейтинг, список лучших результатов, примечание о рейтинге, примечение о достижениях:
Рейтинг, список лучших результатов,:
Spoiler
Примечание о рейтинге, примечение о достижениях:
Spoiler
7 мая
1. отжимания - 16-21-15-15-28
2. пресс 12-15-11-11-17
3. присед 27-27-32-32-27-27-36-74
9 мая сделал те же подходы, но как-то меньше в последнем получилось.
1. отжимания - 16-21-15-15-23
2. пресс 12-15-11-11-16
3. присед 27-27-32-32-27-27-36-72
не помню с какой даты инфы нет, напишу с 7ого мая 
07.05.12
1) Отжимание - отдых
2) Пресс - отдых
3) Приседание - 12-15-15-13-13-55
08.05.12
1) Отжимание - 4-4-3-3-14
2) Пресс - тест - 48 (делал сразу после приседаний - возможно поэтому маловато 
)
3) Приседание - 12-15-15-13-13-50
09.05.12
Заболел :facepalm:, природа против меня, температура, тело ломит...
10.05.12
Всё ещё болею
Думаю пролечусь до субботы. Соответственно в субботу и продолжу
10 Мая
Отжимания: 14-13-12-10-14 довольно тяжко шли посл подходы, мб потому что правильнее руки ставил, и было удобнее но сложнее, а посл подход так вообще еле вытянул медленно медленно)
Пресс: 19-24-24-19-20-30
Приседания: тест n3: 70
PavelTitov, под спойлером все мои трени с начала занятий. Тебе для удобства и мне для статистики (а то я у себя нигде не веду). С этого момента после резалтов последнего дня буду под спойлером публиковать график всех тренировок. 
Spoiler
09.05.2012: (Неделя 3, день 6)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 10-14-14-10-10-20 (min 15) (Неделя 2, день 6 – повтор)
3. Приседания: Отдых + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: Отдых
08.05.2012: (Неделя 3, день 5)
1. Отжимания: 7-6-5-5-9 (min 6) (Неделя 2.1.3)
2. Пресс: 9-14-14-10-10-20 (min 14) (Неделя 2, день 5 – повтор)
3. Приседания: 31-38-31-21-55 (min 45) (Неделя 3, день 5) + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: 10-13-9-9-15 (min 13) (Неделя 1.2.3)
07.05.2012: (Неделя 3, день 4)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 9-13-13-10-10-25 (min 14) (Неделя 2, день 4 – повтор)
3. Приседания: Отдых + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: Отдых
06.05.2012: (Неделя 3, день 3)
1. Отжимания: 6-6-5-5-9 (min 6) (Неделя 2.1.2)
2. Пресс: 9-13-13-9-9-15 (min 14) (Неделя 2, день 3 – повтор)
3. Приседания: 27-34-27-27-50 (min 38) (Неделя 3, день 3) + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: 8-10-8-8-15 (min 9) (Неделя 1.2.2)
05.05.2012: (Неделя 3, день 2)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 9-12-12-9-9-25 (min 14) (Неделя 2, день 2 – повтор)
3. Приседания: Отдых + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: Отдых
04.05.2012: (Неделя 3, день 1)
1. Отжимания: 6-5-5-4-10 (min 5) (Неделя 2.1.1)
2. Пресс: 9-11-11-9-9-20 (min 14) (Неделя 2, день 1 – повтор)
3. Приседания: 24-30-22-22-45 (min 34) (Неделя 3, день 1) + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: 6-6-5-5-20 (min 6) (Неделя 1, день 1)
03.05.2012: Отдых
02.05.2012: (Неделя 2, день 7)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: тест №3 – 33 (пред. 40)
3. Приседания: тест №3 – 100 (пред. 80) + Бег: 2,69 км; 14,8 мин
6. Обратные отжимания: Отдых
01.05.2012: (Неделя 2, день 6)
1. Отжимания: тест №2 – 15 (пред. 9)
2. Пресс: 10-14-14-10-10-16 (min 15) (Неделя 2, день 6)
3. Приседания: 18-24-24-19-19-75 (min 25) (Неделя 2, день 6) + Бег: Отдых
6. Обратные отжимания: тест №1 – 20
30.04.2012: (Неделя 2, день 5)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 9-14-14-10-10-15 (min 14) (Неделя 2, день 5)
3. Приседания: 18-23-23-19-19-60 (min 24) (Неделя 2, день 5) + Бег: 3,18 км; 16,16 мин
29.04.2012: (Неделя 2, день 4)
1. Отжимания: 6-6-5-4-10 (min 6) (Неделя 1.1.3 – повтор)
2. Пресс: 9-13-13-10-10-17 (min 14) (Неделя 2, день 5)
3. Приседания: 17-22-22-19-19-50 (min 24) (Неделя 2, день 5) + Бег: Отдых
28.04.2012: (Неделя 2, день 3)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 9-13-13-9-9-15 (min 14) (Неделя 2, день 3)
3. Приседания: 17-22-22-19-19-70 (min 22) (Неделя 2, день 3) + Бег: Отдых
27.04.2012: (Неделя 2, день 2)
1. Отжимания: 4-4-3-3-9 (min 4) (Неделя 1.1.2 – повтор)
2. Пресс: 9-12-12-9-9-21 (min 14) (Неделя 2, день 2)
3. Приседания: 17-22-22-18-18-50 (min 21) (Неделя 2, день 2) + Бег: Отдых
26.04.2012: (Неделя 2, день 1)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 9-11-11-9-9-20 (min 14) (Неделя 2, день 1)
3. Приседания: 17-21-21-18-18-45 (min 21) (Неделя 2, день 1) + Бег: Отдых
25.04.2012: (Неделя 1, день 7)
1. Отжимания: 6-5-5-4-4 (min 5) (Неделя 2.1.1)
2. Пресс: тест №2 – 40 (пред. 38)
3. Приседания: тест №2 – 80 (пред. 60) + Бег: 2,54 км; 13,8 мин
24.04.2012: (Неделя 1, день 6)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 8-11-11-9-9-20 (min 13) (Неделя 1, день 6)
3. Приседания: 14-18-18-16-16-40 (min 17) (Неделя 1, день 6) + Бег: Отдых
23.04.2012: (Неделя 1, день 5)
1. Отжимания: 6-6-5-4-6 (min 6) (Неделя 1.1.3)
2. Пресс: 8-11-11-8-8-15 (min 12) (Неделя 1, день 5)
3. Приседания: 14-18-18-15-15-35 (min 17) (Неделя 1, день 5) + Бег: 2 км; 10,7 мин
22.04.2012: (Неделя 1, день 4)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 8-10-10-8-8-25 (min 12) (Неделя 1, день 4)
3. Приседания: 14-18-18-14-14-30 (min 17) (Неделя 1, день 4) + Бег: Отдых
21.04.2012: (Неделя 1, день 3)
1. Отжимания: 4-4-3-3-5 (min 4) Неделя 1.1.2
2. Пресс: 8-9-9-8-8-20 (min 11) (Неделя 1, день 3)
3. Приседания: 13-18-18-14-14-25 (min 16) (Неделя 1, день 3) + Бег: 2 км; 11 мин
20.04.2012: (Неделя 1, день 2)
1. Отжимания: Отдых
2. Пресс: 8-9-9-8-8-20 (min 11) (Неделя 1, день 2)
3. Приседания: 13-18-18-13-13-20 (min 16) (Неделя 1, день 2)
19.04.2012: (Неделя 1, день 1)
1. Отжимания: 3-3-2-2-5 (min 3) (Неделя 1.1.1)
2. Пресс: 7-9-9-7-7-35 (min 11) (Неделя 1, день 1)
3. Приседания: 12-17-17-13-13-20 (min 16) (Неделя 1, день 1)
Начальные тесты:
1. Отжимания: тест №1 – 9
2. Пресс: тест №1 – 38
3. Приседания: тест №1 – 60
Напомню, т.к. после твоего ухода это сообщение потерялось в дебрях темы:
Оригинал пользователя Vipmacho
PavelTitov, после долгих уговоров моя девушка согласилась-таки выставить свои результаты на публичное обозрение. Она занимается по прогам с поста № 5 самостоятельно 2 недели - пресс и приседания + иногда делает пробежки.
Вобщем, сколоти, пожалуйста, ей прогу. Ниже её результаты тестов:smetankaV
1. Пресс - 51 раз (05.05.2012 г.)
3. Приседания - 51 раз (05.05.2012 г.)В дальнейшем буду за неё каждый день отписываться.
Я хотел Гермиону с первой серии
7 мая
Пресс. 12 из 12
8 мая
1. Отжимания. 3.1.3. 18-18-15-16-22 (+8)
2. Пресс. 12 из 12
3. Приседания. 3.3.1. 19-24-19-19-51 (24)
4. Обратные отжимания. Тест - 21.
9 мая.
Пресс. 12 из 12
С возвращением, Паш. ♠_thumbsup:
lolmode, Vipmacho, laedkin
Обновил инфу.
niqx
Обновил не полностью. Нужна раскладка по дням с 3 мая до тестов.
Оригинал пользователя RoadtoNepal
06.05.
Отжимания - 23-28-23-23-38 ура! минус четвёртая неделя! После второго подхода мне стало реально грустно, думал завалю, но наш организм это какое то чудо, стоит только захотеть, можно....
Пресс - 12-14-14-13-13-32
Приседания - 19-22-22-19-19-17-17- 51 + бег 15 минут.
Подтягивания - 4-3-2-4-6
Обратные отжимания, тест N1 - 41
07.05.
Пресс - 12-14-14-13-13-32
Приседания - 20-23-23-20-20-18-18-50
08.05.
Пресс - 13-15-15-13-13-31
09.05.
Отжимания тест N2- 53, следующее занятие проведу 12 числа, тогда когда и подтягивания
10.05.
Пресс - 13-15-15-13-13-33
Приседания - 20-24-24-21-21-19-19-60+15 мин.бег
Подтягивания - 4-3-3-4-6
Обратные отжимания - 14-18-14-14-32
В приседаниях могут быть незначительные недочёты, обратные отжимания выбрал неделя 3. колонка 3. По ощущениям самое то.
Оригинал пользователя PavelTitov
lolmode, Vipmacho, laedkinОбновил инфу.
♠_thumbsup: Спасибо.
Spoiler
P.S. Когда в следующий раз будешь перезаливать, не забудь обновить у меня обратные отжимания с 6 мая.
Я хотел Гермиону с первой серии
Верил, что ты вернёшься и занятия не прекращал Совсем немножко на праздники пофилонил 
Оригинал пользователя UkSon
06.05
Отж. - 18/18/15/16/14
Пресс - 12/15/15/13/13/24
Бег - 5/4/5/11
Обр. отж. - 10/8/8/6/9
07.05
Отж. - отдых
Пресс - Тест 3 - 45
Прис. - на огороде наприседался 
08.05
Отж - Тест 3 - 29
Пресс - отдых
Приседания - Тест 3 = 144 - устали не так ноги как дыхалка и сильно пульс подскочил (
09.05
Первый за почти 20 дней полный выходной. Как раз расслабон после тестов
10.05
буду благодарен дальнейшим распоряжениям сэнсэя по программам согласно результатов тестов
Зы: чувствую что во многих упражнениях основная проблема задышка и неправильная техника дыхания, поэтому решил попробовать систему эффективного дыхания "Мощные лёгкие":
- Вдох носом на 5 счетов (в основном через живот)
- Задержка дыхания 10 сек (1-ая неделя)
-Длинный и мощный выдох через полусжатые губы на 10 счетов с напряжением мышц пресса.
Стараюсь так по 10 циклов делать )
Whenewer I get sad, I stop being sad and be awesome instead. True story
Господа, подскажите, можно ли заниматься, если крепатура не прошла? Обычно занимаюсь через день, но день уже прошел, а мышца бобо, вот решил у Вас спросить тут.
Оригинал пользователя sashatees
Господа, подскажите, можно ли заниматься, если крепатура не прошла? Обычно занимаюсь через день, но день уже прошел, а мышца бобо, вот решил у Вас спросить тут.
Если уже давно занимаешься, то продолжай через день. Такое бывает даже при большой длительности занятий.
Если недавно начал, то можно и 2 дня отдохнуть. Пусть восстановятся мышцы после начальной нагрузки.
ну, я то занимаюсь давно, но раньше это были просто подтягивания и отжимания(после которых крепатуры не было, или была ооочень слабой), а сейчас обзавелся грифом, блинами (которые кстати вешаю на пояс, при упражнениях на брусьях и турнике) и результат заметно изменился)