Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.7 Тыс.
Просмотры
В топике принимают участие:
- футболисты
- участники, занимающиеся в спортзале
- участники, занимающиеся в домашних условиях и на улице
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 1
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 1
5. Пресс: 1
6. Спина: 1
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Обратные отжимания: Тест: 62
Пресс: Тест: 55
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 2
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 2
4. Ноги: 0
5. Пресс: 1
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Отжимания от пола: Занятие №1: 26-23-20-17-36 (+5)
tiltKiev, lLegolaSl, ♠_thumbsup:
Дело пошло 
Не обязательно выполнять, например, для пресса классические подъемы туловища. Можно любые другие упражнения, нагружающие мышцы пресса. Так и с остальным упражнениями. Но контрольные точки для силовых проверок и участия в рейтинге для собственного стимула можно проходить 1-2 раза в месяц.
Отличное видео для ПРЕССА! ♠_thumbsup:
Скачать "P90X! Extreme Home Fitness.13 Ab Ripper X"
Смотреть онлайн "P90X! Extreme Home Fitness.13 Ab Ripper X"
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 3
2. Бицепс: 7
3. Трицепс: 4
4. Ноги: 7
5. Пресс: 4
6. Спина: 8
7. Плечи: 11
8. Предплечье: 8
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 1
Всем привет, буду наверное с вами заниматься)) вот начало так сказать))
Февраль 2013
1. Грудь: 1
2. Бицепс: 1
3. Трицепс: 1
4. Ноги: 0
5. Пресс: 0
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 3
3. Трицепс: 2
4. Ноги: 19
5. Пресс: 11
6. Спина: 9
7. Плечи: 4
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 7
тренировка
Spoiler
05/02-2012, пресс+грудь+спина
суперсеты
1. Скручивания на полу (ноги вверху) (пресс)
2. Подъемы ног в упоре (пресс)
3. Жим штанги в тренажере Смита на наклонной скамье (грудь)
4. Тяга верхнего блока к груди прямым средним хватом (спина)
5. Разведение гантелей на наклонной скамье (грудь)
6. Тяга нижнего блока к поясу (спина)
7. Отжимания с широкой постановкой рук (грудь)
8. Кардио - 30 минут
PrettyKaty, Катя молодец. Поддерживает себя в форме и понимает, что лучше раньше начать, чтобы к теплому сезону уже быть во всей красе ♠_thumbsup:
Оригинал пользователя PavelTitov
PrettyKaty, Катя молодец. Поддерживает себя в форме и понимает, что лучше раньше начать, чтобы к теплому сезону уже быть во всей красе ♠_thumbsup:
меня мотивируют такие вот "ВОДы" 
Spoiler
03.02.13-отдых
04.02.13
Февраль 2013
1. Грудь: 4
2. Бицепс: 3
3. Трицепс: 4
4. Ноги: 4
5. Пресс: 0
6. Спина: 2
7. Плечи: 3
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
05.02.13
1. Грудь: 4
2. Бицепс: 4
3. Трицепс: 5
4. Ноги: 5
5. Пресс: 0
6. Спина: 2
7. Плечи: 2
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
03.02.13-отдых
04.02.13
Отжимания от пола: Занятие №2: 14-13-12-11-9 
Обратные отжимания от скамьи: Занятие №3: 6-6-5-5-9 (+2)
Приседания: Занятие №3: 14-18-16-16-32 (+10)
Плечи: 4-4-3-3-7(+2)
05.02.13
Подтягивания средним хватом: Занятие №3: 2-2-2-2-2
Обратные отжимания от скамьи: Занятие №4: 5-5-4-4-11 (+3)
Приседания: Занятие №4: 12-16-14-14-31 (+5)
Плечи: 5-5-4-4-8(+2)
kasper474, привет
В отчете №1 не обязательно постить по дням. Достаточно общего. А во втором для себя и общего обзора можешь уже свои занятия расписывать 
Хорошо идёшь ♠_thumbsup:
