Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 11
2. Бицепс: 8
3. Трицепс: 4
4. Ноги: 0
5. Пресс: 8
6. Спина: 1
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 1
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 2
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.7 Тыс.
Просмотры
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 10
2. Бицепс: 11
3. Трицепс: 10
4. Ноги: 11
5. Пресс: 8
6. Спина: 12
7. Плечи: 19
8. Предплечье: 15
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 6
AlenaTitova
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 0
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 6
4. Ноги: 24
5. Пресс: 15
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 19
...в процессе... 
Day 23( из 25)(18.02)
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 8
3. Трицепс: 7
4. Ноги: 3
5. Пресс: 10
6. Спина: 7
7. Плечи: 2
8. Предплечье: 8
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 6
эспандер : -12-17-17-17-45(+16)
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 5
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 1
5. Пресс: 1
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Отжимания от пола: Занятие №4: 21-18-16-14-30 (+-2)
Подтягивания средним хватом: Занятие №4: 11-10-8-7-21 (+4)
Приседания: Тест: 30
Подъёмы туловища: Тест: 80
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 10
2. Бицепс: 12
3. Трицепс: 12
4. Ноги: 11
5. Пресс: 9
6. Спина: 12
7. Плечи: 19
8. Предплечье: 16
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 7
AlenaTitova
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 0
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 6
4. Ноги: 24
5. Пресс: 15
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 21
Как принять участие?!
1. Если вы новичек, то следуйте дальше к пункту №2. Если уже занимаетесь, то переходите к пункту №6.
2. Планируете заниматься с отягощениями в спортзале, либо дома - откройте ПОСТ №7.
3. На сайте "Твой Тренер" вы без особого труда сможете получить программу тренировок.
4. Приступайте к занятиям. Любые вопросы приветствуются в данной теме. Мы поможем.
5. Если вы решили заниматься без отягощений в домашних условиях - откройте ПОСТ №8.
6. Скачайте программу от PavelTitov`a.
7. В ней приведены некоторые упражнения для различных группы мышц.
8. Сдаёте тесты в выбранных упражнениях, чтобы последущие занятия были оптимальны по нагрузке.
9. С помощью вкладки "Отчеты" вы можете быстро сделать отчёт для форума в оформленном виде. Так же можете воспользоваться ПОСТом №6 для отчёта.
10. Заполняете пункты напротив группы мышц количеством упражнений. Например, вы пожали с груди штангу и сделали отжимания от пола, то получится на группу мыш "1. Грудь" вы выполнили 2 упражнения.
11. Копируете Отчёт №1 на форум.
Добро пожаловать!
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 3
4. Ноги: 19
5. Пресс: 9
6. Спина: 1
7. Плечи: 3
8. Предплечье: 3
9. Спортивные игры, кардио нагрузка:22
Ох за эти дни такая карусель.
Начались двухразовые тренировки,сборы на носу,в связи с этим как то подзабросил работу дома =( но обещаю наверстать
Мед.осмотр прошел успешно.Завтра уже сдаем загран паспорта.
За два дня:
Spoiler
Отжимания от пола: Занятие №5: 19-16-14-11-42 (+11)
Подтягивания широким хватом: Занятие №5: 4-4-3-3-9 (+3)
Эспандер кистевой: Занятие №4: 9-15-15-15-60 (+30)
Отжимания от пола: Занятие №6: 20-17-15-12-45 (+13)
Подтягивания широким хватом: Занятие №6: 4-4-3-3-10 (+4)
Эспандер кистевой: Занятие №5: 11-17-17-17-70 (+38)
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 7
2. Бицепс: 2
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 0
5. Пресс: 1
6. Спина: 7
7. Плечи: 2
8. Предплечье: 5
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 9
2. Бицепс: 7
3. Трицепс: 7
4. Ноги: 45
5. Пресс: 20
6. Спина: 16
7. Плечи: 9
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 14
тренировка
Spoiler
19/02-2013, НОГИ + ЯГОДИЦЫ
суперсеты
1. Скручивания на наклонной скамье
2. Гиперэкстензия
3. Приседания с гантелями
4. Отведение бедра в тренажере
5. Выпады с гантелями
6. Сгибание ног в тренажере
7. Жим ногами в тренажере
8. Сведение ног в тренажере
9. Подъем на голень
10. Кардио – 15 минут
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 7
4. Ноги: 0
5. Пресс: 6
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Отжимания от пола: Занятие №5: 27-24-21-18-42 (+1)
Обратные отжимания от скамьи: Занятие №5: 37-33-29-25-60 (+3)
Подъёмы туловища: Занятие №5: 15-20-20-15-39 (+1)
Spoiler
Февраль 2013
1. Грудь: 5
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 2
5. Пресс: 2
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Приседания: Занятие №1: 6-9-8-8-25 (+13)
Подъёмы туловища: Занятие №1: 20-28-28-20-45 (+1)