в перерывах скакалка 1-2мин
становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне 3х10
наклоны со штангой за головой 3х10
шраги (друг назвал незнайка xD) 3х12
подтягивания широким хватом за голову 3х6
пресс на тренажере 3х15
Март 2013
1. Грудь: 5
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 1
4. Ноги: 0
5. Пресс: 13
6. Спина: 9
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 1
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 5
Март 2013
1. Грудь: 5
2. Бицепс: 3
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 6
5. Пресс: 0
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 3
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 5
ScyTer, Андрей, как самочувствие? Как спина? И вообще как организм откликается на физ. нагрузку? 
Самочувствие хорошее. Спина не беспокоит почти. В режиме без напряга так и вообще уже как и до операции. А насчет нагрузки - организм никак не откликается. Я слишком себя щажу. Я скорее создаю видимость, что что-то делаю. Ведь к-во никакое. Но для начала, думаю, будет достаточно. Чтобы втянуться и перестать пропускать дни занятий.
ScyTer, не торопись. До конца марта постепенно втягивайся и наращивай по возможности и далее уже пойдет все
Март 2013
1. Грудь: 3
2. Бицепс: 3
3. Трицепс: 3
4. Ноги: 2
5. Пресс: 2
6. Спина: 2
7. Плечи: 2
8. Предплечье: 2
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 5
Март 2013
1. Грудь: 4
2. Бицепс: 4
3. Трицепс: 4
4. Ноги: 4
5. Пресс: 4
6. Спина: 3
7. Плечи: 3
8. Предплечье: 2
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Я стал Олимпийским Мишкой. Вспомнил, что в школе учился играть ту самую песню, под которую он улетал...
Оригинал пользователя n054sk
Спасибо,Катя. Как и многие другие,похоже оказался заложником привычки. Никогда не обращал внимания на то сколько калорий потребляю,не отражалось на мне,совсем. /.../
з.ы. понимайте,как хотите,но я понял девушек! время 21-24, только,что написал пост о понимании своей проблемы и пошел за тортиком,он очень вкусный ( .
Всегда пожалуйста 
Если интересует, могу привести расчет необходимого количества ккал.
На самом деле это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Через какое-то время уже примерно представляешь, какие продукты на сколько энергии тянут, и перестаешь так уж точно все высчитывать.
Кстати, я и в сладостях себе не отказываю, и ужинаю обычно в 21.30. Только тортики ем до обеда, а на ужин более полезные, но от этого не менее вкусные блюда.
Март 2013
1. Грудь: 2
2. Бицепс: 4
3. Трицепс: 6
4. Ноги: 14
5. Пресс: 6
6. Спина: 7
7. Плечи: 5
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 5
14/03-2013
Подъём ног сидя (пресс)
Гиперэкстензия (спина)
Выпады назад с гантелями (ягодицы, квадрицепсы)
Сведение ног в тренажере (ноги)
Отведение бедра в кроссовере с нижнего блока (ягодицы)
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором (спина)
Подъем штанги на бицепс (бицепс)
Разгибание рук с верхнего блока, канатная рукоять (трицепс)
Тяга гантелей к подбородку (плечи)
Какой же я всё-таки нит 
Никак не удаётся возобновить тренировки. Надеюсь к понедельнику всё порешать, и к вам.
всем привет
Март 2013
1. Грудь: 1
2. Бицепс: 1
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 0
5. Пресс: 1
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 1
Отжимания от пола: Тест: 20
Подтягивания средним хватом: Тест: 2
Отжимания от пола узким хватом: Тест: 0
Приседания: Тест: 90
Подъёмы туловища: Тест: 20
Подтягивания широким хватом: Тест: 0
Эспандер кистевой: Тест: 0
Прыжки на скакалке: Тест:
14.03 :
отжимания (12,5кг) : 22-19-17-15-33(+1)
1. Грудь: 3
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 2
4. Ноги: 0
5. Пресс: 3
6. Спина: 3
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 1
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 1
чет стал не много уставать после работы, да и вообще чет становится все тяжелее себя заставлять заниматься
Март 2013
1. Грудь: 3
2. Бицепс: 3
3. Трицепс: 3
4. Ноги: 3
5. Пресс: 3
6. Спина: 3
7. Плечи: 3
8. Предплечье: 3
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 6
20 минутная тренировка чтоб не раслабляться)))
пресс:
подъемы ног на турнике 10х4
ролик 12х4
в перерывах скакалка
Март 2013
1. Грудь: 5
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 1
4. Ноги: 0
5. Пресс: 15
6. Спина: 9
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 1
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 6
Март 2013
1. Грудь: 4
2. Бицепс: 9
3. Трицепс: 10
4. Ноги: 3
5. Пресс: 10
6. Спина: 9
7. Плечи: 4
8. Предплечье: 6
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 7
...в процессе... 
