23.04.12
отжимания: 13-11-10-8-max:13
пресс: 12-15-15-13-13-20
подтягивания: 3-3-3-2-max:6
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.7 Тыс.
Просмотры
Оригинал пользователя psrkhrshsrfsr
Скажите, а чтобы убрать лишний живот необходимо к физ. упражнениям ещё и полностью отказаться от мучных изделий в пищу, типа там плюшек всяких, батона, сдоб?
Да, надо будет кардионагрузками нагружаться + обязательно диета. Про мучное забудь вообще + ускорить метаболизм силовыми тренировками (базовые упражнения)
Отчет за 23.04
Подтягивания
Неделя 4 (2я колонка) - 3/4/3/3/6(min 4)
Spoiler
3.1. 2/3/2/2/4(min 3)
Вынужденный перерыв - 5 дней
3.1. 2/3/2/2/5 (min 3)
3.2. 3/4/3/3/5 (min 4)
3.3. 3/4/3/3/5 (min 4)
4.1. 3/4/3/3/6 (min 4)
Отжимания
Все таки решил спустится на недельку ниже. Руки после предыдущей болят. Еще и в подтягиваниях неделя выше пошла.
Так что повторю 3ю неделю (2я колонка) - 12/17/13/13/28 (min 17)
Spoiler
1.1. 10/12/7/7/10
1.2. 10/12/8/8/16
1.3. 11/15/9/9/17
2.1. 14/14/10/10/15 (min 15)
2.2. 14/16/12/12/17 (min 17)
2.3. 16/17/14/14/18(min 20)
2.1.(r) 14/14/10/10/21 (min 15)
2.2.(r) 14/16/12/12/20 (min 17)
2.3.(r) 16/17/14/14/21 (min 20)
Промежуточный тест №1
3.1. 12/17/13/13/17 (min 17)
3.2. 14/19/14/14/19 (min 19)
3.3. 16/21/15/15/21 (min 21)
3.1.(r) 12/17/13/13/21 (min 17)
3.2.(r) 14/19/14/14/20 (min 19)
3.3.(r) 16/21/15/15/22 (min 21)
4.1. 18/22/16/16/11 (min 25)
Вынужденный перерыв - 5 дней
Промежуточный тест №2
4.1. 18/22/16/16/25 (min 25)
4.2. 20/25/20/20/25 (min 28)
4.3. 23/28/23/23/23 (min 33)
3.1.(r2) 12/17/13/13/28 (min 17)
Spoiler
Начальный тест - 20
Промежуточный тест №1 - 22
Промежуточный тест №2 - 28
Приседания
Ни приседать, ни бегать по прежнему не могу 
♠_cry:
Spoiler
1.1. 13/16/9/9/15 (min 13)
1.2. 13/16/13/13/20 (min 16)
1.3. 15/20/13/13/28 (min 18)
2.1. 19/19/13/13/33 (min 20)
2.2. 19/19/16/16/31 (min 23)
2.3. 22/22/19/19/31 (min 27)
Промежуточный тест №1
3.1. 19/24/19/19/35 (min 27)
3.2. 27/34/21/21/40 (min 34)
3.3. 30/38/27/27/43 (min 40)
4.1. 29/34/29/29/45 (min 43)
Вынужденный перерыв - 5 дней
Промежуточный тест №2
4.1. 29/34/29/39/51 (min 43)
4.2. 34/40/34/34/53 (min 49)
Spoiler
Начальный тест - 30
Промежуточный тест №1 - 51
Промежуточный тест №2 - 67
Пресс
А вот с пресс уже возобновил. Таз еще не совсем зажил, но терплю 
Ну и уже в который раз начинаю неделю 4 (3я колонка) - 32/38/32/32/49 (min 48) Правда пошло тяжеловато!
Spoiler
1.1. 15/18/10/10/14 (min 14)
1.2. 15/18/15/15/30 (min 18)
1.3. 17/22/14/14/28 (min 20)
2.1. 21/21/15/15/30 (min 22)
2.2. 21/24/18/18/26 (min 26)
2.3. 24/25/21/21/33 (min 30)
Промежуточный тест №1
3.1. 21/27/21/21/33 (min 30)
3.2. 30/38/23/23/39 (min 38)
3.3. 33/42/30/30/47 (min 45)
4.1. 32/38/32/32/48 (min 48)
Вынужденный перерыв - 5 дней
Промежуточный тест №2
4.1. 32/38/32/32/49 (min 48)
Травма - 5 дней
4.1. 32/38/32/32/49 (min 48)
Spoiler
Начальный тест - 30
Промежуточный тест №1 - 53
Промежуточный тест №2 - 68
Да, надо будет кардионагрузками нагружаться + обязательно диета. Про мучное забудь вообще + ускорить метаболизм силовыми тренировками (базовые упражнения)
а с чем тогда пить чай?? 
RoyalFlush 
skype the_bfme
23.04.2012
Отжимания(день 43\ 24 занятия)- отдых.
Пресс(день 36\33 занятия) Программа- P90X Ab Ripper X -13 из 13( первые 6 без отдыха, остальные 7 с перерывами в 1 минуту между упражнениями)
Хотел также сегодня сделать тест, но когда начал делать 6 десяток, то поймал себя на мысли что сбился сцуко и прекратил делать, так бы перебил, не знаю насколько, но не суть. Тест по прессу переносится на завтра!
Подтягивания(день 28\14 занятий)- 4.1.2.:7-6-5-6-8(мин7)-120 секунд между подходами.
Девятый раз начал делать уже понимаю что это не реально для меня, сделал половину через не могу и руки разогнулись. Не мог я больше физически делать, просто не мог. Я хрен знает что происходит в подтягиваниях и почему такой медленный прогресс. Мышцы очень быстро забиваются. Я курю и думаю не малая причина именно в этом.
Брусья(день 13\7 занятий)- 2.2.3.: 14-12-10-9-16(мин12)-120 секунд между подходами.
В брусьях также сегодня в последнем выжимал все, но мало сделал, я хрен знает, короче как то так!
21\04
подтягивания: 11-8-7-6-6
отжимания отдых, пресс не сделал.
22\04
подтягивания отдых, отжимания и пресс не сделал.
23\04
пресс: 13-18-18-13-13-23
подтягивания: 12-8-7-7-6
отжимания: тест №2 - 49
23.04.
Неделя 1.1.3
Отжимания: 6-6-5-4-6 (min 6)
Пресс: 8-11-11-8-8-15 (min 12)
Приседания: 14-18-18-15-15-35 (min 17)
Бег: S=2км, T=10,7мин, V=11,2км/ч
В отжиманиях сегодня не удалось больше повторений в последнем подходе сделать. 6-е отжимание из последних сил. Плакала моя медалька...
Пресс уже тоже чувствуется, что не так просто. Повторов сделал больше, но не намного.
Сегодня опять не угадал с темпом по бегу.
Spoiler
Начал пробежку под Каста - Сочиняй мечты и взял со старта неоправданно высокую скорость. Типа я под трек бегу и весь такой крутой. 
Ей Богу, завтра побегу, как черепаха, чтоб не сбить дыхалку. Ещё забыл включить GPS, поэтому данные "на глазок", но, в принципе, бежал по такому же маршруту и такое же расстояние.
Spoiler
24-25 апреля отдых по отжиманиям. За эти дни морально подготовлюсь напихать второй неделе во всех упражнениях.
Я хотел Гермиону с первой серии
23.04.2012
Подтягивания: Тест №1 - 8 раз
Отжимания: Тест №2 - 38 раз
Пресс: 19-25-25-20-20-29
Приседания: 25-28-28-25-25-24-24-50
23 апреля
Отжимания - 6-5-5-4-20 (в приятном удивлении)
Пресс (Тест №2) - 27
Приседания (Тест №2) - 100
Подтягивания - Отдых
Брусья - Отдых
23 апреля:
1. отжимания 12-17-13-13-23
2. пресс 9-9-6-6-17
3. присед 38-47-34-30-49... фуф... что за жесткое повышение
ПОСТ №2.Рейтинг, список лучших результатов, примечание о рейтинге, примечение о достижениях:
Spoiler
Тренировка:
24 апреля
Отжимания (день 13): 22--30-20-20-30 *
Подтягивания (день 6): отдых
Пресс (день 13): 13 из 13
Spoiler
1. Ноги к себе от себя 25 раз (25 сек) Руки вверх.
2. Велосепед вперед 25 раз (25 сек) Операемся.
3. Велосипед назад 25 раз (25 сек) Операемся.
отдых
4. Руки встороны и ноги к себе от себя 25 раз (25 сек).
5. Ноги в стороны – поднимаемся потом касеаем противоположной руки 50 раз (1 мин 30 сек).
отдых
6. Ножницы не касаясь пола медленно 25 раз (1 мин 12 сек)
7. Ноги вместе, поднимаем вверх 25 раз (1 мин 02 сек)
8. Поднятие ног вместе вверх 25 раз (50 сек)
9. Поднимаем до ног, назад поднимаем ноги – тянемся к ним 25 раз (1 мин 10 сек)
отдых
10. На правом боку локтем к колену 25 раз (35 сек)
11. На левом боку 25 раз (35 сек)
12. Нога вверх тянемся к ней 12 раз(37 сек)
отдых
13. Из стоны в сторону быстро с ногами вверх (50 сек)
Бег (день 4): отдых **
* перед тестом два дня отдыхаю?
**Бегать невозможно снег растаял потом замерз, ходить то не реально ...
Обнови табличку и за 23 число тоже 
спасибо
Кассианна:
Spoiler
занятия прекращены, последний день - 22.04.2012
LivFor:
Spoiler
Пресс:
18.04.2012 16 19 19 16 16 45 (+26)
19.04.2012 16 19 19 16 16 60 (+40)
20.04.2012 16 20 20 17 17 30 (+10)
21.04.2012 отдых
22.04.2012 16 21 21 17 17 25 (+4)
23.04.2012 120 (+42)
Отжимания:
18.04.2012 24 22 20 18 27 (+5)
19.04.2012 отдых
20.04.2012 26 24 20 22 26 (+4)
21.04.2012 отдых
22.04.2012 отдых
23.04.2012 22 20 18 16 30 (+10)