Rofl92:
Пресс: 10-15-15-10-10-20
Приседания: 10-15-15-10-25
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.7 Тыс.
Просмотры
24.04.
Паш, как я и думал, поставив подтягивания на первом месте я по прикидкам вместо 1.1.1 сделал 2.1.2.
подтягивания.
3-3-2-3-3
отжимания
14-19-14-14-25
пресс
8-9-9-8-8-11
приседания
8-9-9-8-8-11
Кстати, по поводу приседаний и пресса, что-то я смотрю в основном последний подход ребята делают Мах, а у меня не та программа, хочу тоже последним подходом Мах делать 
RoadtoNepal, а что тебе мешает делать больше нормы в последних подходах? Они знают, что если сделал +1 и более в последнем подходе = медалька 
Я вернулся 
По порядку:
отжимания
21.04.2012 - 14-12-10-9 - 23
Приседания
21.04.2012 - 8-10-10-8-8- 32
Пресс
21.04.2012 - 5-8-8-6-6-29
отжимания
22.04.2012 - Отдых
Приседания
22.04.2012 - 8-11-11-8-8- 26
Пресс
22.04.2012 - 6-8-8-7-7-31
отжимания
23.04.2012 - Отдых
Приседания
23.04.2012 - 8-11-11-9-9- 28
Пресс
23.04.2012 - 7-8-8-7-7-30
отжимания
24.04.2012 - ТЕСТ №3 = 33
Приседания
24.04.2012 - ТЕСТ №3 = 38
Пресс
24.04.2012 - ТЕСТ №3 = 40 еле дожал...
Я к вам если ещё принимаете
Тесты 2 дня назад делал - результаты скромные, но будем повышать :hkttb:
Отжимания - 13 раз
Пресс - 30 раз
Приседания - 83 раза
24.04
отж. - 10/8/8/6/9
пресс - 5/6/6/5/5/10
прис. - 19/24/19/19/57
По ощущениям: отжимания туго очень идут, пресс получше (может стоит перейти на след. неделю?), приседания вообще изи )
И пара вопросов:
Пресс много не получается делать из-за боли в спине - может техника неправильная или так и должно быть?
Реально ли за неделю научиться подтягиваться хотя бы 1 раз , если никогда этого не умел? Если да то как?
Спс за помощь и за крутую тему ♠_thumbsup:
Whenewer I get sad, I stop being sad and be awesome instead. True story
Оригинал пользователя PavelTitov
RoadtoNepal, а что тебе мешает делать больше нормы в последних подходах? Они знают, что если сделал +1 и более в последнем подходе = медалька
ахахаха, действительно, всё гениальное просто :grin:
24.04
Lamiola
5-7-7-6-6-17
NoEmoti0n
Подтягивания: 5 по 1отр
Пресс: 27 (Тест №3)
Брусья: 5(Тест №2)
Отжимания: 11-9-8-6-14
Приседания: 21-28-21-21-39
Вчера, 23.04, ниче не делали. Жена с дочкой, а я ездил к себе в город. Сегодня заканчивал кстати переезд и после таскания на 4й этаж пешком половины газели все шло мягко говоря тяжко. Еще и поел зачем-то незадолго до стадиона, забылся. Но ничего, в след раз подтянусь.
24.04
Отжимания 12 10 10 8 13
Пресс 8 11 11 9 9 25
Подтягивания 1 1 1 1 
Приседания 10 14 14 10 10 35
Приседания и пресс сделал за вчера, сегодня должен был быть отдых. Ничего страшного?
Паш, а не подскажешь как увеличить мышечную массу на запястьях, очень уж они у меня худые. Может кушать побольше или какие упражнения есть.
И сегодня не смогу упражнения выполнить, после работы вообще сил нет. Завтра сделаю.
24.04
Отжимания - отдых.
Приседания. День 4.
20-25-25-20-20-50
Пресс.
12 из 12
Тест на обратные отжимания - 12.
Паш, обратные отжимания лучше делать на следующий день после обычных?
кстати попробовал отжимания из этого видео
многое получается вплоть до хард уровня ♠_cool:
22 апреля
пресс -не сделал
подтягивания-11/8/7/6/5
23 апреля
пресс-сделано
подтягивания-11/8/7/6/5
приседания-42/52/38/33/102-программу можно усложнить
отжимания-сделано
24 апреля
подтягивания-11/8/7/6/6
пресс тест-98-предыдущий тест делал как в школе делают, а сейчас туловище на пол до конца не отпускаю.