Оригинал пользователя Mantiker
PavelTitov, ты мне специально поставил в программу вторую неделю по отжиманиям 2.1.1 (для тех, кто до 6 раз жмет свое тело) ?
Тест мой был - 17, поэтому я планирую завтра начать с 3.1.1
Делай как предложил. Бутч20 всё правильно сказал 
Выкладывайся в последнем подходе. После первой недели будет видно дальше какую неделю продожишь.
Оригинал пользователя BezM
Отжимания и подтягивания оч тяжело шли. Мб потому что не выспался.
Возможно. Мышцы работают не равномерно.
Оригинал пользователя MaestroAlexShugar
Пресс - 7-9-9-7-7-32 (Считаем за кубок?)
Оригинал пользователя MaestroAlexShugarПодтягивания (Тест №2) - 1 (Буквально 10 см не хватило подбородку до второго. Уже лучше чем неделю назад. Повторяем неделю?)
Усложнил.
Оригинал пользователя MaestroAlexShugarБрусья - 4-5-4-4-7 (Делаю неглубоко, как ты и сказал. Через два дня тест. Выполнять глубоко или также? Если глубоко, то, если сделаю меньше, надеюсь не будет считаться за спад?)
Делай нормально. Но не мини-амплитуду. Нырять под брусья не надо!
24.04.
Неделя 1, день 6
Отжимания: Отдых
Пресс: 8-11-11-9-9-20 (min 13)
Приседания: 14-18-18-16-16-40 (min 17)
Бег: Отдых
Приседания пошли как по маслу. Сегодня сдаю тест по ним - минимум 80 сделаю изи. Побегать не получилось по времени. 
PavelTitov, у меня, получается, сегодня 2-й день отдых по отжиманиям и 2 теста - пресс и приседания. По результатам тестов ты составишь мне следующую неделю?
Я хотел Гермиону с первой серии
Vipmacho
1. Я обновил твою пограмму. Отжимания сегодня.
2. Проходишь (побеждаешь) Боссов сегодня (сдаёшь тесты) - получаешь level up и открывается новый уровень игры
ПОСТ №2.Рейтинг, список лучших результатов, примечание о рейтинге, примечение о достижениях:
Оригинал пользователя ntrp
О, теперь у меня восьмиподходовая программа пресса?
Открой программу и сам увидишь, что так предлагает по достижению определенного количетсва повторений в тесте. Ты не единственный, кто столько делает
П.С. В отжиманиях, приседания, брусьях - также
Оригинал пользователя ntrp
Этож прекрасно, ато нагрузки явно не хватало, даже подумывал перейти на P90X
уже давно пора включить ее в программу многие уже делают сразу 2 программы!
Оригинал пользователя ntrp
Может быть через недельку
А вообще может стоит лучше подтягивания и брусья (или обратные отжимания) включить? Это намного лучше будет 
Где-то в бездне этого топика я писал, что сейчас нахожусь в заполярном городе, где во дворах нету спортивных площадок. К тому же полтора года назад я сорвал спину при подтягивании (перемкнуло на сутки). Сегодня, кстати, был у терапевта: сказал чтоб сильно не увлекался физ нагрузками, бег не рекомендовал (у меня ГБ 1ст, 2ст). Так что, пока только 2 упражнения.
Отжимания: 13-11-10-8-17
Пресс: 5-8-8-6-6-23
Приседания: 16-19-19-16-16-45
Оригинал пользователя ntrp
Где-то в бездне этого топика я писал, что сейчас нахожусь в заполярном городе, где во дворах нету спортивных площадок. К тому же полтора года назад я сорвал спину при подтягивании (перемкнуло на сутки). Сегодня, кстати, был у терапевта: сказал чтоб сильно не увлекался физ нагрузками, бег не рекомендовал (у меня ГБ 1ст, 2ст). Так что, пока только 2 упражнения.
Вот так зачастую врачи ХОРОНЯТ ЗАЖИВО людей (но есть и хорошие специалисты ). Убедился на личном опыте:
Занимался физ. упражнениями на дому с 13 лет и 8 месяцев (по типу данного топика, но было около 12-18 упражений). Лет с 15 пошел в спортзал еще.
В 17 лет попал в аварию. Не было бы мышечной массы хорошей к тмоу времени (по словам врачей) - переломов было много, а так слегка поломал левую ключицу и порезал осколками лобового слекла спину. Зашивали на живую Было прикольно ощущать как иголка шьёт тебя Итог: сила воли в кула, ни единого звука, но до кровати в палате меня уже несли, т.к. все силы были отданы веселой процедуре
Далее... Спустя 5 дней приехал домой и взял гриф от гантельки 1,5 кг. Начал поднимать на бицепс левой руки ее, разрабатывать мышцы, т.к. они начали прям резко сдуаться (атрофироваться).
Через 1 неделю был у врача - сказал спать, срать и жрать - физ. нагрузки КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ! Чтобы даже не думал. Ну я почти послушался и промолчал, что уже начал заниматься потихоньку.
Через 2 недели я начал потихоньку пробовтаь отжиматься и подтягиваться. Было очень больно, но я мазохист.
Через 3 недели уже на бицепс левой руки поднмиал гантельку 11 кг
Через 1,5 месяца я начал ходить в спортзал.
Через 3 месяца я уже дал с груди на 1 раз 105 кг :coolface:, приседал 130 кг, становая - 155 кг.
И в этот же период у меня был сеанс к врачу. Сказал спать, срать и жрать - физ. нагрузки КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ еще минимум месяца 3!!!! Но я промолчал сколько я уже занимаюсь в спортзале и жму с груди
П.С. Так называемые "уличные товарищи" тоже из чувства соперничества говорили нельзя тебе пол года заниматься сцуки
Вот так!
Привет, Паш!
Сегодня у меня начинаются подтягивания и поэтому хочу уточнить один момент. В первые два дня последний подход фиксирован определенным количеством подтягиваний, без дополнения, что надо делать максимум. Этот момент только в 3-м дне обозначен.
Так первые 2 дня надо максимум выжимать или то количество, которое обозначено в программе?
casperitto
Привет +1 и более повторение в посл. подходе = медалька Думаю первую неделю сильно не потей, чтобы ничего не полезло из одного места А потом уже будешь больше выкладываться. Выкладка для чего? Чтобы ты сам прогрессировал быстрее.
