Оригинал пользователя takamin
я вот тоже с первыми потеплениями хочу начать, а то за зиму, праздники и т д, что-то совсем чахну))
п.с. до этого вообще не бегал, надеюсь на первой дистанции не помру)
Главное не сдавайся. Я первый раз пробежал метров 500 и "здох". Но в следующий раз чуть дальше, запоминаю место и потом еще чуть дальше, хоть на 10 метров, но дальше. Таким макаром примерно до 10 км за один сезон (весна, лето, осень )дошел.
Зачем вообще начинать с бега? Можно начать с ходьбы или же миксовать бег-ходьба. 1 мин бежишь в легком темпе 1 мин идешь и тд. Не нужно себя насиловать, от этого только больше вреда нанесешь, лучше медленно но уверенно. Сейчас есть куча программ на телефоне для начинающих, по ним удобно строить свои тренировки.
гормон счастья и правда вырабыватывается, правда нужно правильно наступать на ступню когда бежишь, чтобы ничего не травмировать:f_drink:
Оригинал пользователя Toxa1488
Оригинал пользователя takamin
я вот тоже с первыми потеплениями хочу начать, а то за зиму, праздники и т д, что-то совсем чахну))
п.с. до этого вообще не бегал, надеюсь на первой дистанции не помру)Главное не сдавайся. Я первый раз пробежал метров 500 и "здох". Но в следующий раз чуть дальше, запоминаю место и потом еще чуть дальше, хоть на 10 метров, но дальше. Таким макаром примерно до 10 км за один сезон (весна, лето, осень )дошел.
спасибо, воспользуюсь советами)
Добрый день.
Такой вопрос - есть 16 недель, что бы улучшить время на дистанции 3км с 19 минут, до хотя-бы 14.
Кто бы что посоветовал, как лучше это сделать ?
На бег могу выделять 2-3 тренировки в неделю.
Мне в голову ничего, кроме как бегать по 3км, и считая среднее время на круг(бегаю на мягком покрытии стадиона), не приходит. Работой на выносливость я никогда не занимался ..
Имхо, если просто бегать 16 недель по 3 раза в неделю по 3км, то результат должен прилично измениться. Можно попробовать потихоньку добавлять финиш " изо всех сил", т.е. вначале финишировать 100 м последних рвать изо всех сил, потом 150, 200, круг целый.
Так-же мне понравилась твоя идея засекать время круга и каждые 3 забега, к примеру, стараться уменьшать это время на пару процентов.
Оригинал пользователя Gashelek
Имхо, если просто бегать 16 недель по 3 раза в неделю по 3км, то результат должен прилично измениться. Можно попробовать потихоньку добавлять финиш " изо всех сил", т.е. вначале финишировать 100 м последних рвать изо всех сил, потом 150, 200, круг целый.
Так-же мне понравилась твоя идея засекать время круга и каждые 3 забега, к примеру, стараться уменьшать это время на пару процентов.
Результат из ничего не появится.
Для того, чтобы улучшить результаты в беге на средние или длинные дистанции, нужно сначала наработать выносливость. А это определенный объем бега , регулярно, неделя за неделей привыкнуть пробегать нужное количество километров. После этого уже можно добавлять скоростную работу.
Для улучшения результата на 3 км, рекомендую освоить хотя бы 3 раза в неделю медленный бег 10 км, так побегать пару месяцев, потом раз в неделю включать скоростную работу - на стадионе делать серию ускорений по 200...400м через 400м восстановительного бега трусцой, для восстановления. Серия ускорений может включать от 6 до 12 повторов, до состояния заметного утомления.
Для справки: Евгений Аржанов, серебряный медалист в беге на 800м олимпийских игр 1972 года в Мюнхене, в зимний сезон бегал вместе со стайерами сборной СССР кроссы по 25км в хорошем темпе. Зачем было бегуну на средние дистанции проделывать такую объемную работу? Да потому что без наработанного объема не получится сделать скоростную выносливость.
Да и наш прославленный российский бегун на те же 800м, олимпийский чемпион Юрий Борзаковский - уверен что он проделывал нехилые объемы бега в межсезонье, чтобы потом в соревновательный период показывать лучшие результаты.
А вообще, можно поискать в интернете планы подготовки к различным дистанциям. Сейчас все что угодно можно найти.
Имхо, регулярный бег на 10 км будет медленнее развивать скорость бега на 3 км по отношению к регулярному бегу тех-же 3-х км.
К тому-же неподготовленному человеку лучше двигаться от меньшего к большему, мне кажется. В пример приводить профессионального спортсмена с другим уровнем подготовки считаю некорректным для любителя....
По поводу того, что результат из ничего не получится. Бегать 3 раза в неделю 3км - это уже не "ничего"
Лол! Я вот по телефонной программе начинал бегать и там 2,5 км ели бежишь, а вы говорите 10 км 3 раза в неделю!:facepalm:
Оригинал пользователя Gashelek
Имхо, регулярный бег на 10 км будет медленнее развивать скорость бега на 3 км по отношению к регулярному бегу тех-же 3-х км.
Вот именно, что надо готовиться долго и постепенно, начиная с привыкания к длительному медленному бегу. Адаптация организма к физ. нагрузкам - вообще весьма длительный процесс. Длительный медленный бег развивает сердце, дыхательную систему и мышцы ног, чтобы потом постепенно включить в программу специальные скоростные тренировки.
А начинать сразу терзать себя ускорениями - это больше во вред здоровью, для неподготовленнного человека такое не рекомендуется.
См. здесь - 10 ошибок начинающих бегунов
Хотел-бы я посмотреть, как человек, который не может нормально пробежать 3 км - соберется пробежать 10 км. В моем понимании - это как посоветовать штангисту, собирающемуся покорить массу 100кг - потренироваться на 120 кг.
Ладно, пускай задавший вопрос сам выбирает..., захочет- пускай тренирует 3км бегом на 10км:f_drink:
Оригинал пользователя Gashelek
Хотел-бы я посмотреть, как человек, который не может нормально пробежать 3 км - соберется пробежать 10 км. В моем понимании - это как посоветовать штангисту, собирающемуся покорить массу 100кг - потренироваться на 120 кг.
Ладно, пускай задавший вопрос сам выбирает..., захочет- пускай тренирует 3км бегом на 10км:f_drink:
Вопрос то о чём был? Как улучшить результат на 3км. То есть, он эту дистанцию пробегает, но хочется бежать быстрее...
Оригинал пользователя Liquor1
Работой на выносливость я никогда не занимался ..
Вот в этом и проблема. Пока не проделаешь объемную работу - нет прогресса в результатах.
Оригинал пользователя andpkr
Вопрос то о чём был? Как улучшить результат на 3км. То есть, он эту дистанцию пробегает, но хочется бежать быстрее...
если я не ошибаюсь, то 19 минут на 3 километра - это очень очень медленно, т.е. ни о какой подготовке почти нет и речи....
вот школьные нормативы для 10-х классов. 14,30 - это последний результат на тройку....
19 минут это была первая пробежка за 5 лет. Дело в том, что я не уваленок, разожравшийся как свиньня перед теликом и заливающим в себя тоннами синьку.(отмечу что этим никого не хотел обидеть).
Я в нормальной физической форме, всю жизнь занимаюсь разными активностями, спортивные игры, ролики, велосипед и прочее.
Просто я никогда не занимался бегом целенаправленно, т.е. ориентируясь на результат, а сейчас появилась такая необходимость и хочется сделать все по уму. 
На днях пробегусь 3км с полной выкладкой, тогда напишу результат.
Оригинал пользователя Liquor1
19 минут это была первая пробежка за 5 лет.
Вот и я о том-же, что подготовки к бегу нет....
А чем хуже стартовый результат - тем легче его улучшить. Причем наибольшее улучшение любых результатов в спорте происходят в течении первых трех месяцев тренировок, так-что у тебя идеальная ситуация:f_drink:
Оригинал пользователя Liquor1
На днях пробегусь 3км с полной выкладкой, тогда напишу результат.
Не рекомендовал бы. Но если все же побежишь, то по меряй пульс в конце. Пригодится, поверь. В беге на пульс много чего завязано.
Попробуй спросить, например здесь
http://newrunners.ru/questions/
http://42km.ru/
Хорошо бы поговорить с тренером. Если живешь в крупном городе то можно походить на бесплатные трены от адидаса http://runners.adidas.ru/runclub# Трены ведут мастера, КМСы. Подскажут.
Можно заказать программу подготовки от профессионального тренера. В инете полно вариантов. Вот у этого парня бюджетные варианты. Ссылка под видео. Да и само видео, вроде, в тему)
Вот еще наткнулся. Сам не читал, но вроде заголовок в тему ) https://www.trilife.ru/forum/messages/forum16/topic2788/message69722/#message69722
Ну, 3х10 км вожможно и слишком, но одна длительная в неделю обязательно должна быть. Это вроде как золотой стандарт. Аэробную выносливость на трешке особо не прокачаешь. А бегать скоростные без объемов - верный путь к ортопеду-травматологу. Тут лишь вопрос времени. Если хорошая генетика, то позже, если не очень - раньше.
Ну вот, у же что-то начинает складываться. Может посоветуете какую нибудь литературу, для уровня обывателя, где можно почитать про разделения и компановку тренировок на выносливость/интервалы и что там ещё было.
Хочется все же грамотно начать, потому готов углубиться в теорию, только задайте нужный вектор новичку.
Ещё вопрос - кто-либо совмещает бег с другими видами спорта, например с гирьевым спортом ?
В одном случае у нас выносливость, во втором силовая-выносливость, заметно пересечение на слове выносливость.
С учетом советов с того же ютуба для результатов необходимо очень упорно бегать от 3 до 6 раз в неделю.
Если у меня 3 тренировки по гирям и 3-5 раз в неделю бег, наверно будет нехилый перегруз без адаптации?
Вот же блин, просто излил всю цепочку мыслей что была в голове ...
В общем обобщу
1. Нужна литература про бег, легкая для восприятия
2. Специализация на бег не планируется
Извиняюсь за такое количество воды 
Вот если забыть про 3 км за 14 минут, а представить, что ты просто решил начать бегать с нуля, то на первые пару месяцев я бы тебе посоветовал
1) 3 трены в неделю
2) 100% бега - бег на низком пульсе, ты должен говорить предложениями.
3) Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Подробнее можно почитать, например здесь http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat/ (да и в целом сайт хороший, девченка пишет хорошо и по делу), там же внизу список литературы есть. У меня только в планах прочесть эти книги, но их советуют все и везде.
Но у тебя есть вот эта вводная про 14 минут. Не знаю как это сделать без серьезного риска получить травму и без риска заработать отвращение к бегу из-за высоких нагрузок. Я вот тоже, перед тем как начать бегать, на диване не сидел. Но все равно, колено у меня вылетело на 5-ой или 6-ой пробежке. Месяц хромал. Потому что ни плавание, ни велосипед, ни лыжи не дают такой ударной нагрузки на суставы.
