Бег

Бег-это точно +ЕВ :grin:

думаю потом будет проблема заснуть)

нет это не так эффективно... вообще это считается вредным, т.к. несколько часов организм будет в возбужденном состоянии. Если есть возможность побегать за часа 3 до сна, то это будет гуд)) хорошо уснешь)))
а вообще это нулевой совет))
Совет бегуну № 0
Бегай по утрам если жаждешь бодрости, и по вечерам если ищешь крепкого сна.

А как же с утра? Сердце после сна еле бьется, а тут раз и бешеный ритм... Мне кажеца это хуже чем перед сном... Но это только моё мнение. ХОтел бы услышать более профессиональных людей.

Если у покериста рыбное время с 00 до 12 МСК, то, получается "перед сном" это в 12 дня))
Сам хочу начать бегать по-тихоньку. Не могу выбрать место (отмаза)

Бег для похудения

Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни. Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:

* Сколько времени бегать?
* Когда нужно бегать?
* Можно ли бегать каждый день?
* В какое время лучше бегать?
* Полезно ли бегать по утрам?
* Полезно бегать вечером?
* Как бегать на беговой дорожке?
* Как заставить себя бегать?
* Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
* Как надо бегать?
* Как дышать при беге?

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно бегать для похудения?
Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

* Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
* Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
* Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
* Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
* Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
* Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
* Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Бег по утрам

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

взял с этого сайта

Стараюсь бегать/прыгать на скакалке в 16 часов. Это где-то через 3 часа после еды.
Пробовал днем - еле бегу, буд-то сейчас и упаду вовсе. Пробовал на ночь - ужасно, не мог долго уснуть.
Нашел оптимальное время для себя. Если не могу в это время - сделаю позже, но обязательно в этот же день.
А перед сном и после него советую делать растяжку.

А так, это индивидуально... У кого какие цели и какой график работы или чего еще.

Классная штуковина для пробежек, подумываю себе такую приобрести
Если уже есть IPod, то Nike+ стоит не больше 40$, а может, кто уже бегает с ним?

http://www.prostomac.com/2009/02/nike-plus-ipod-part1/
http://www.prostomac.com/2009/02/nike-plus-ipod-part1-2/

Что это такое?
Поясните нубику)))
Считает километры намотанные тобой?)))

Это прикольная штука, тоже се такую хочу, даже IPod Nano 5 решил купить из-за неё)) только у нас в найке она с накруткой барыг стоит $54, а на оф. сайте $29
Там датчик всовываешь в кроссовок, в кроссах найк для бега, специальное отделение под стелькой, но можно приделать и к обычным кроссовкам, а второй датчик подключается к IPod, и он считает скорость, и расстояние с каким бежишь, может говорить в наушники это всё, там голос выбираешь, кто тебя поздравлять будет с окончанием пробежки или новым личным рекордом)) Потом он считает калории, подключаешь к компу, там тренировки всякие есть, и на сайте можно соревноваться с другими такими бегунами

бег это не просто +EV , это +здоровье :grin:

сам бегаю по утрам 2раза в неделю... много читал про то ,что утром действительно бегать может быть вредно, кровь густая, и после сна повышенное количество тромбоцитов...решение такое, проснулись выпили стакан теплой воды разжижить кровь; сделали разминку, цель чтобы кровь от мозга перешла в конечности, там руками помахать, поприседать,разтягивания поделать. только восстановили дыхание можно уже бежать

Народ, а по такому жареву, какое сейчас стоит в Москве вообще норм бегать? Я пока воздерживаюсь, а то вроде для сердца плохо.

Я бегаю и в жару нормально всё, лучше утром вставать часов в 5 в самый раз.

да в 5 утра реально лучше всего, а вот с семи уже солнце печь начинает ))

Начал бегать с начала мая, начинал с 1,6км, в начале было очень тяжело пробежать даже столько, но кое как заставлял себя каждый день, сейчас потихоньку добрался до 3,2 (~примерно 17 минут, правда не уверен, насколько оптимален такой темп). Согнал около 7 кило, со 103 до 96 (рост 193), бегаю в основном вечером. Не стоит лениться, тут главное начать, а потом уже втянешься

Раньше тяжело было пробегать более 1 км, год назад начал бегать, сейчас бегаю до 14 км (делаю круг вокрус города). Бегаю для того чтобы быть в форме, дыхалку чуть развивать, и вообще часто пригождается в жизни, хотябы пару раз в месяц опаздываю на поезд или автобус, 3-4 км пробегается без особых проблем.

Бег в сад, плавание в море рулит)))

Прикольные обои а ведь действительно когда долго бежишь все проблемы, которые волновали, становятся такими мелкими, думаешь только об одном как бы добежать :grin: