und denke an Probleme jeglicher Art: die Arbeit, Krankheiten usw.
Ja, so etwas gibt es; manche nennen es "Hirnwichserei".
Was am besten dagegen tun ist hier die große Frage ???
Schäfchenzählen? klappt nicht
An NICHTS denken? auch nicht
Aufstehen und lesen? keine Lust
Wer hat die zündenden Ideen? Bitte nur ernstgemeinte Ratschläge, danke.
Das Zeug durchdenken?
Kommt natürlich drauf an, ob das jetzt nicht Themen sind, auf die du prinzipiell keinen Bock hast. Aber wenn das Probleme sind, die du so oder so lösen musst, kannst da auch dann direkt drüber nachdenken. Entweder du schläfst dann direkt wieder ein (ist bei mir meistens der Fall, wenn ich dann ernsthaft drüber nachdenk und eigentlich nicht einschlafen will... ;)), oder du kommst bei dem Problem weiter.
Sich ärgern, dass man jetzt wieder wach ist, und die ganze Zeit drüber nachdenken, dass das scheiße ist, dass man jetzt nimmer einschlafen kann, funktioniert auf jeden Fall nicht.
das problem ist NICHT, dass du mehr dinge in deinem leben hättest, über die du nachdenken musst, sondern, dass du die gewohnheit entwickelt hast, jedem gedanken zu folgen.
jeden tag vorm schlafengehen 10 min atemmeditation. da lernst du, dass du nicht dazu gezwungen bist, dich mit deinen gedanken zu identifizieren dh. jedem gedanken nachgehen zu müssen. du verstehst, dass du nichts verpasst, wenn du über eine scheinbar wichtige sache _nicht_ nachgrübelst.
fieldtested und hat nichts mit esoterik zutun.
Ich kenne das auch. Sind dann so Sachen, die am nächsten Tag überhaupt nicht mehr schlimm sind, aber Nachts gehen die Pferde mit einem durch.
Einfach mal aufstehen und aufs Klo gehen oder an den Kühlschrank und nicht mehr dran denken. Wenns nicht hilft zehn Minuten lesen oder fernsehen. Hilft bei mir mal.
Vielleicht hilft es dir diese Gedanken schriftlich zu erfassen. So denkt dein Gehirn, du hast dich damit "befasst" und quält dich nicht mehr so mit Dringlichkeit. Ich denke bei dir wirkt da ein Mechanismus der versucht sich diese Dinge zu merken, aus Angst sie später zu vergessen bzw nicht mehr verarbeiten zu können.
Indem du es dir notierst gibt sich dein Hirn zufrieden und deklariert es als abgehakt, sodass du leichter nicht mehr dran denken musst.
Ansonsten hilft mir, mir einfach schöne Szenarien auszumalen und dann dahin reinzuträumen.
ich kenn das auch. Mir hilft Musik hören, dabei kann ich die Gedanken abschalten. Nur kann es sein, dass man trotzdem nicht einschlafen kann, aber gegen Gedankenkarussel hilft es mir jedenfalls
Original von doubblejaay
das problem ist NICHT, dass du mehr dinge in deinem leben hättest, über die du nachdenken musst, sondern, dass du die gewohnheit entwickelt hast, jedem gedanken zu folgen.jeden tag vorm schlafengehen 10 min atemmeditation. da lernst du, dass du nicht dazu gezwungen bist, dich mit deinen gedanken zu identifizieren dh. jedem gedanken nachgehen zu müssen. du verstehst, dass du nichts verpasst, wenn du über eine scheinbar wichtige sache _nicht_ nachgrübelst.
fieldtested und hat nichts mit esoterik zutun.
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Eine direkte Literaturempfehlung kann ich zwar nicht aussprechen, aber zumindest Ansätze sind hier zu finden http://de.pokerstrategy.com/video/#searchtext=ErikStenqvist&key=author&contenttype=0&gametype=0&tablesize=0&languages=de,en&levels=basic,bronze,silver,gold,platinum,diamond&lowerlimit=0&upperlimit=100&ob=date&od=desc&page=1&rpp=10
(Ich wäre ja dafür das ps.de den guten KBE mal für eine Serie verpflichten würde...^^)
Original von Romeryo
Vielleicht hilft es dir diese Gedanken schriftlich zu erfassen. So denkt dein Gehirn, du hast dich damit "befasst" und quält dich nicht mehr so mit Dringlichkeit. Ich denke bei dir wirkt da ein Mechanismus der versucht sich diese Dinge zu merken, aus Angst sie später zu vergessen bzw nicht mehr verarbeiten zu können.
Indem du es dir notierst gibt sich dein Hirn zufrieden und deklariert es als abgehakt, sodass du leichter nicht mehr dran denken musst.
Ansonsten hilft mir, mir einfach schöne Szenarien auszumalen und dann dahin reinzuträumen.
Diese Technik wird auch Sorgenstuhl genannt. Mir hat sie schon zweimal geholfen - öfter habe ich es nicht ausprobiert. ♦
Das Problem ist halt, dass nachts dein Gehirn im Schlafmodus nicht so gut wie am Tag funktioniert. Du kannst einfach nicht klar denken. Und grübelst deswegen im Kreis herum.
Wenn du dich jetzt hinsetzt, und die Sachen aufschreibst, dann hilfst du deinem Gehirn sich darauf zu fokussieren, was wirklich los ist. Beim Schreiben wirst du merken, das viele Dinge gar nicht so arg sind wie sie deinem verschlafenen Gehirn schienen. Außerdem kommt noch der erwähnte abgehakt Faktor dazu, denn du wirst dir auch garantiert schriftlich vornehmen, dich zu einer gegebenen Zeit mit dem Problem zu befassen.
An harten Tagen kannst du die Technik auch schon vor dem zu Bett gehen anwenden.
Wenn die Grübelein einfach nur inhaltsloses Wischiwaschi sind, dann kannst du auch einfach laut "Stopp" sagen und inhaltlich festellen, das dich das nicht weiterbringt, und dann wie oben beschrieben versuchen dich auf etwas schönes zu konzentriern. Das wird dann sicher mit Übung von mal zu mal besser klappen.
Literaturtip: "Mein Buch vom guten Schlaf: Endlich wieder richtig schlafen" Prof. Dr. Jürgen Zulley
Original von Leuchtfrequenz
Hallo doubblejaay, hast du zur Atemmeditation einen Literaturtip?
Hi,
das Buch fand ich sehr gut:
Ist immer aufgeteilt in einen Technik- und einen wissenschaftlichen (Neuro) Teil; für Pokerspieler ein gutes Buch.
Wenns einfacher und bunt sein soll, dann kannst du ein x-beliebiges Buch aus dem GU Verlag nehmen, die liegen öfters mal reduziert im Buchladen rum.
Noch was: Mit dem Thema "Schlafhygiene" beschäftigen ist sicher auch nicht verkehrt.
Original von Leuchtfrequenz
und denke an Probleme jeglicher Art: die Arbeit, Krankheiten usw.Ja, so etwas gibt es; manche nennen es "Hirnwichserei".
Was am besten dagegen tun ist hier die große Frage ???
Schäfchenzählen? klappt nicht
An NICHTS denken? auch nicht
Aufstehen und lesen? keine Lust
Wer hat die zündenden Ideen? Bitte nur ernstgemeinte Ratschläge, danke.
Hab gehört da soll es wohl so Zeug geben was man rauchen kann.Falls du kein Raucher bist kannste auch zum Bäcker werden.
