Wie der Titel schon sagt will ich meine tägliche schlafdaurt kürzen. Normalerweise schlafe ich so von 22-06.00 uhr nun will ich aber 2 h am abend mehr haben und erst um 24.00 schlafen gibt es dafür methoden so das ich mich am nächsten tag auch topfit fühle?
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EInfach um 24 uhr ins bett und nein, du bist nie topfit. Ich gehe meist nach 1 ins bett und muss um 6 hoch. Ist halt ätzend.
ich bin kein arzt aber imho gibt es keine dafür methoden, die entweder über lange strecken wirksam wären und/oder deiner gesundheit nicht erheblich schaden würden.
schlafen ist etwas genauso schönes wie absolut notwendiges im leben. deine benötigte schlafdauer lässt sich nicht einfach mal so um 2 stunden verkürzen
hm 8 stunden sind aber schon ziemlich viel oder ?
ich penn auch meistens von 3-9 uhr und ich fühl mich besser als wenn ich 8 stunden schlafe
das ist imo gewöhnungssache.
helfen würde mit sicherheit gute & ausgewogene ernährung und körperliche fitness. auf dauer würde ich so einen schlafrhythmus aber nicht empfehlen. 6 stunden können doch nicht wirklich gesund sein, oder?
Original von derhansen1
das ist imo gewöhnungssache.helfen würde mit sicherheit gute & ausgewogene ernährung und körperliche fitness. auf dauer würde ich so einen schlafrhythmus aber nicht empfehlen. 6 stunden können doch nicht wirklich gesund sein, oder?
du kommst auch mit speziellen schlaftechniken sogar noch deutlich unter 6 stunden gesamtzeit am tag
dann erlaeuter mal bitte "spezielle schlaftechniken".
interessiert mich schon jetzt 
Original von SevenTwoOff
Original von derhansen1
das ist imo gewöhnungssache.helfen würde mit sicherheit gute & ausgewogene ernährung und körperliche fitness. auf dauer würde ich so einen schlafrhythmus aber nicht empfehlen. 6 stunden können doch nicht wirklich gesund sein, oder?
du kommst auch mit speziellen schlaftechniken sogar noch deutlich unter 6 stunden gesamtzeit am tag
hab ich auch von gehört...aber da wird doch der schlaf irgendwie über den tag verteilt, oder? frage ist halt, ob man seinem körper auf dauer damit wirklich was gutes tut.
Original von SevenTwoOff
Original von derhansen1
das ist imo gewöhnungssache.helfen würde mit sicherheit gute & ausgewogene ernährung und körperliche fitness. auf dauer würde ich so einen schlafrhythmus aber nicht empfehlen. 6 stunden können doch nicht wirklich gesund sein, oder?
du kommst auch mit speziellen schlaftechniken sogar noch deutlich unter 6 stunden gesamtzeit am tag
Die spezielle Schlaftechnik nennt sich: "Einschlafen beim Auto fahren" oder "Schlafen bei der Arbeit"
hm ja es gibt ja wirklich so dinge wie "power-napping" usw. , nur frage ich mich wirklich ob das gesund sein soll. wahrscheinlich blendet man dabei irgendwelche schlafphasen einfach aus, man fühlt sich am nächsten tag vielleicht gut , aber ob das auf dauer wirklich gut ist ?
gerade bei solchen extrem unerforschten sachen wie schlaf wär ich mit sowas lieber vorsichtig. btw ist schlafen extrem cool ♦
Ich hab auch ma ne zeitlang nur 3-5h geschlafen, das geht schon. Man gewöhnt sich dran. Auf Dauer aber bestimmt nich gesund...
Original von SevenTwoOff
hm 8 stunden sind aber schon ziemlich viel oder ?ich penn auch meistens von 3-9 uhr und ich fühl mich besser als wenn ich 8 stunden schlafe
jo ist bei mir genau so.
6 stunden sind optimal, auch wenns meistens doch nur 5 sind.
so so, damit habe ich mich auch mal beschäftigt.
der schlaf besteht ja aus verschiedenen schlafphasen.
einschlafphase, leichter schlaf, tiefschlaf, rem-phase (rapid-eye-movement)
in der rem phase, erhohlt sich der körper, tankt also kraft.
wozu die anderen genau dienen naja, is wohl alles noch nicht so klar.
aufjedenfall dauert der erste zyklus so an die 4,5 std damit sind phasen beendet.
darauf folgt wieder der leichte schlaf, tiefschlaf und erneurte rem phase.
dies läuft dann aber in 1,5 sdt ab.
also kann man sagen 4,5 std schlaf
6 std schlaf
7,5 std schlaf
9 std schlaf
wären perfekt, da wenn man in der rem phase erwacht, einfach wacher ist, bzw ausgeruhrter. weil in der leichten oder tiefen phase, sich der körper darauf vorbereitet wieder engergie zu tanken.
also am besten vor dem schlafengehen, den wecker so stellen das man in einer rem aufwacht. (ein wenig einschlafzeit mit einrechnen)
dann müssts klappen, das man in der rem wach wird merkt man nicht zwangsläufig, aber in der rem träumt man am meisten, und wenn man durch den wecker wach wird, hat man oft noch seine traumfetzen in den gedanken, vllt merkt ihr es daran 
falls ihc noch was wissen wollt einfach melden, hab viel über das zeugs gelesen ♦
__________________________
jetzt erst gelesen,
naja dieses powernapping ist auch eher bekannt unter dem namen
polyphasic sleep
dabei wird dem körper antrainiert, sofort nach dem hinlegen (oder nach kurzer zeit) in die rem phase zu fallen.
dann steht man nach 20 min wieder auf, meistens total unbewusst ( anfangs mit wecker) und ist dann total ausgeruht, die power reicht dann so für 3-4 std, dann sollte man wieder 20 min schlafen.
lassen wir mal die mathekskills sprechen.
24/4 =6
6x20 min => 120 min => 2 Std schlaf am tag
=> 22 Std am tag, zur freien verfügung.
ich denke mal das es garnich soo ungesund ist, es ist halt schwer in einer "nachtschläferwelt" so so leben.
oder hast du jeden tag 22 std lang etwas zu tun?
eher der übergang dahin, sich das anzutrainieren kann eine qual sein, weil man schläft anfangs einfach nur 20 min, bzw man liegt vllt nur 20 min wach da und steht dann auf. das können 2 harte wochen werden bis man sich gewöhnt.
manche schaffen es vllt ein einer woche, manche sogar erst ab 4 wochen.
http://polyphasic-sleep.blogspot.com/
der typ hatte das teils durchgezogen, für die die es interessiert
mfg
I guarentee villain was german. They love A3 more than their own families.
Original von lausbua
Bist du Schwul? Wenn nein schreib bitte Kumpel oder "son befreundeter Fürst"
Polyphasisches Schlafen nennt sich das oben Genannte. Ist aber für OP nicht anwendbar. Ansonsten gibt es keine Möglichkeit, den Schlaf zu verkürzen, außer den sogenannten Mittagsschlaf. Dabei verlagerst du eine Schlafphase (45 Minuten) auf den Mittag, womit du 1 1/2 Stunden in der Nacht kompensierst (das liegt daran, dass du die 45 Minuten "Tiefschlaf" am Mittag auslässt, somit also nur die Einschlafphase, die Non-REM und die REM-Phase schläfst, was nachts nicht möglich ist (da du dich ja sicher nicht alle 45 Minuten wecken wilslt. ). Die Tiefschlafphase hat keinen bisher wissenschaftlich nachgewiesenen Nutzen für den Körper oder die Psyche, auch gibt es diese Phase bei unseren unmittelbaren Vorfahren noch nicht.
Mit freundlichem Gruß,
ReVo
Wobei es prinzipiell auch auf den Menschen ankommt. Manche kommen auch langfristig mit 6 Stunden aus (auch ohne negative Langzeitfolgen), andere brauchen halt 8-9 Stunden. Echt ungerecht
Eine Erwachsene Person braucht zwischen 6-8 Stunden schlaf!
6 Stunden schlaf sind absolut nicht schädlich für den Körper,man sollte nur den Rhytmus beibehalten und nicht jeden Abend zu einer anderen Zeit ins Bett gehen!
Ich glaube, der Poster über mir hat in der Reihenfolge REM und Tiefschlaf vertauscht, auch glaube ich, dass es keine "erste Phase" gibt, da die Einschlafphase keine 3 Stunden dauert, sondern nur 20 Minuten. Außerdem wird bei jedem Zyklus die Einschlafphase wiederholt, man wacht nämlich nach 1 1/2 Stunden (meist ohne, dass es einem bewusst ist am nächsten Morgen) kurz auf, um dann wieder in die Einschlafphase überzugehen.
Auch wird gesagt, dass man in einer durchschnittlichen Nacht 6 Schlafzyklen durchläuft, was 9 Stunden Schlaf sind (dass dem heute keiner mehr nachgeht ist mir bewusst, deswegen sind auch alle immer so müde ).
ReVo
Ich schlafe seit vielen Jahren 5 Stunden pro Nacht und wache topfit auf. Kann aber sein, dass ich meinen Körper irgendwie konditioniert habe, weil ich dreimal pro Woche vor der Arbeit 45 Minuten jogge. Nachteil ist, dass ich am Wochenende nicht mehr ausschlafen kann. Egal, wie spät ich ins Bett gehe, wache ich saufrüh wieder auf und bin nicht mehr müde.
Schlafzyklen hin oder her, letztendlich kann man sich an 6 Stunden locker und auch an 4,5 Stunden oder so nach ner Zeit gewöhnen. Gesund ist auf der Welt vieles nicht, trotzdem machen wir es. Aber Schlafen an sich ist zu schön, um es zu verkürzen. Ich habe früher viel geschlafen, dann durch Stress etc. nurnoch so 3 Stunden die Nacht, über 2 Monate. Jetzt komme ich mit 5 Stunden locker aus.