[Geschlossen] 2oo Kniebeugen - und nu?

Also bevor ich eine einbeinige Kniebeuge hinkriege muss ich aber erstmal mit ein paar Zusatzgewichten mehr rumüben ^^ ... sonst fall ich um.

Der ABroller geht nicht, ich hab alles gefliest, das ist ja voll fies über die Fugen zu nudeln.

Bei den Kniebeugen mache ich weiterhin lieber die bis oberhalb Knie, auch wenn die das nicht so bringen, da hänge ich mir dann lieber zwei Wasserkästen um.

Ich hab keine einzelnen Griffe für die Liegestützen, das ist ein Kombigerät, so für in die Tür und auf den Boden ... also nur ne Querstange als Griffe, nutzt da also wenig. Stühle hab ich keine (ja glaubt mans denn, Junggesellenbude halt, n Sofa und ne Lotterwiese ♦ ). Würds was bringen wenn ich die Füße nicht auf den Boden sondern auf ne Kiste stelle? Wär ja dann höher.

Von nem Handstand reden wir mal vorerst noch nicht. Mit meinen Armen bin ich wie gesagt noch längst nicht auf Anschlag und wenn, tuts da die 10-Kilo-Weste sicher noch für 1-2 Monate ...

Na ich guck mal ...

Also die Kettlebells machen schon nen guten Eindruck, ich hab nur Sorge, dass ich mir damit die Hütte zerlege, wenn die mir mal aus der Hand flutscht ... ich hab statt der einen Wand ne Panoramascheibe ♦ Und die Fliesen ... mal gucken, ich hab nicht vor den Nachbarn hier ne Show zu liefern, das muss indoor bleiben ... hm ... ach, das ist ja alles ein Scheissaufwand ...

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Na gut, bis ich das alles ausbaldovert habe, bleib ich erstmal bei meinem aktuellen Programm. ABer da ich die 200 Kniebeugen mit 10 Kilo-Weste nun mal schaffe und nicht weiter runter will, wie mach ich da jetzt sinnvoll weiter? Einfach mehr Gewicht? Ich könnte noch nen Kasten Wasser umschnallen ... oder einfach mehr? Weniger Wiederholungen und dafür zwei Kästen Wasser? Ich bin da Noob ... reicht es, wenn ich die 200 einfach alle zwei Tage wiederhole? Täglich? Und dazu dann vielleicht diese Bridges, sobald ich gelernt hab wie man die macht? Ich trainier alle 2 Tage, also bis Samstag müsst ich's wissen. ^^

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Also die Gluten Bridge probiere ich mal aus, aber das Bulgarische Splitpottdingen da sieht mir im Video viel zu fehleranfällig aus. Der Trainer ist da ja die ganze Zeit nur am korrigieren, hier ne Kleinigkeit und da ... nee ... da ich ja allein bin und keiner guckt versemmel ich das dann nur. Ich brauch einfaches Zeug, wo man nicht viel bei verbocken kann. Dito mit der Planke, das bringt ja wohl nur was, wenn man die gerade Linie hinkriegt. Halte ich für zu schwierig ohne Hilfe und Spiegel. Mach ich mir womöglich mehr kaputt, als es nutzt.

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Jetzt weiß ich auch, was ihr unter DIPs versteht, aha ... ja, da habe ich mir gleich mal DIP-Barren für die Wandmontage bestellt. Das passt ja gut ins Programm. Lass ich dafür die Rückwärtsliegestütz weg, oder macht es Sinn beides zu machen?

du machst kniebeugen ohne zusatzgewicht und machst nichtmal die hälfte der bewegung weil du angst um deine knie hast? srsly mach "ass to the grass" und deinen knien ist das egal, du hast ja nichtmal übergewicht...

hier ein artikel zu dem thema von einem bekannten sportmediziner (da geht es wohlgemerkt um normale kniebeugen, also mit langhantel):

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

Ich probiers mal, danke. Bei den tiefen kann ich ja erstmal wieder von vorn anfangen, das ist bestimmt viel anstrengender. ^^

Noch mal ne Zwischenfrage zu den Reverse-Crunches: Da findet sich ja ein Arsch voll videos und in jedem gehts anders, oft wird in dem einen video die Technik aus nem anderen als grundverkehrt bezeichnet ... boah ... mal abstimmen bitte, welche sind wirklich richtig? ♦ die langsamen mit nur 10 cm Bewegung und viel halten, die halben Klappmesser oder die, bei denen der Kopf am boden bleibt und Arsch und Knie rangezogen werden ... oder noch anders?

http://stronglifts.com/the-reverse-crunch-get-your-six-pack-abs/

so kenne ich die

Danke schon mal. Ist es bei der in dem Video gezeigten Übung wichtig, die Arme über Kopf zu haben, oder kann man sich auch mit den Armen am Boden abstützen? Ich hab nix woran ich mich festhalten kann, wenn ich das über Kopf mache ...

Halt dich an irgendwas fest, die Gewichtsweste auf dem Boden liegend reicht da auch aus, aber die Arme sollte über dem Kopf sein. Um so leichter der Gegenstand ist, an dem du dich festhälst, um so schwerer wird die Übung, d.h. du solltest darauf hinarbeiten sie ohne fest halten zu machen.
Außerdem solltest du darauf achten die Knie noch mehr als im Video zur Brust zu ziehen vor der Übung, da man sonst noch mit den Knien Schwung holt. Die Bewegung sollte nur aus den Bauchmuskeln entstehen, wenn die Knie aber nicht weit genug oben sind arbeitet der Psoas auch noch mit.

lol, ich dachte mir grad kniebeugen np, hab 200 stück gemacht, war dann kippen kaufen und hab fast 10 min gebraucht die 4 stockwerke wieder hochzulaufen

Okay, thx ... hab die heute mal mit eingebaut, aber ist ohne jemanden der deaneben steht ja nun echt nicht einfach ... war ein ziemliches Geschwabbel, dabei hab ich schon drauf geachtet, dass alles korrekt läuft, aber uh ... ohne Gewicht krieg ich wohl eher ne Vorstellung davon, wie man die richtig macht. die Gluten-Bridge ist auch nicht so einfach, das mit dem An- u. Abrollen ist bei mir irgendwie zu abrupt. Hm ... aber immerhin die Planke krieg ich hin - 1:45 Minuten bisher ^^ ... aller Anfang ist schwer. Das mit dem russian twist ist aber auch so eine Sache, die in jedem Video anders aussieht. Mpf ... dabei wollte ich es doch einfach halten und nicht so zeitintensiv ...