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OK, du bist echt ein Handtuch^^

Als Ziel kannst du dir +20kg nehmen.

Der Vorteil bei dir ist aber, das du bestimmt wenig Fett hast. Hast du
vllt. eine genaue Körperfettangabe oder pix ?

Ziel Muskelaufbau !

Langsamen Ausdauersport würde ich erstmal komplett weglassen.

Dir muss aber klar sein, das du ohne die passende Ernährung nicht zunehmen wirst, du brauchst also einen Kalorienüberschuss.

Aber um dich besser einschätzen zu können:

Welches Training machst du momentan ?
-> Was sind genau deine Leistungen ?

Welches Equipment hast du ?

Wie viel Zeit willst du investieren ?

Hast du spezielle Wünsche, ausser allgm. Muskeln aufzubauen ?

So oder so wird es einige Zeit brauchen...

Ausdauersport würde ich nicht weglassen.

Eine Kugel zu werden die nach 20 treppenstufen schnauft will keiner.

Gegen leichtes Ausdauertraining spricht sowieso nichts.

Er sollte aber nicht auf die Idee kommen einen Halbmarathon zu laufen...man muss eben Prioritäten setzen.

beißt sich das wirklich so sehr mit dem Laufen? Ich laufe gerne ma bis max. 2 Stunden und möchte eher auf masse gehen durchs training im Gym.

Kann ich das nich irgendwie ausgleichen mit speziellem essen vor/nach dem laufen oder wie hab ich das insgesamt zu verstehen?

einfach genug KHs essen..

Halbmarathon und Muskelaufbau beißt sich überhaupt nicht. Lediglich im Spitzen- bzw. Wettkampfsport ist das kontraproduktiv.

Wer bei Langlaufdisziplinen Spitzenzeiten erzielen will, der muss nunmal so leicht wie möglich sein und relativ wenig mit Sauerstoff zu versorgende Muskelmasse besitzen. Ebenso wenig wird ein Profibodybuilder seine fürs Training und Regeneration benötigte Energie in langen Läufen verschießen.

Schaut euch mal bei einem Halbmarathon oder sogar Marathonlauf (Volkslauf) an, was dort teilweise für "Kanten" durch die Gegend laufen. Da werden die meisten nie hinkommen.

Wichtig ist halt nur die Ernährung. Wer zusätzlich läuft muss dem Körper entsprechend natürlich auch die Energie zur Verfügung stellen. Wer Masse aufbauen möchte und sehr viel läuft, läuft natürlich schneller Gefahr in ein Kaloriendefizit zu rutschen, was einen Masseaufbau dann natürlich unmöglich macht.

Googled mal nach Dean Karnazes. Wahrscheinlich einer der krassesten Langläufer Welt (z.B. 50 Marathons in 50 Tagen). Und den würde ich trotzdem als recht kräftig beschreiben. Jedenfalls nicht vergleichbar mit den afrikanischen Läufern die wahrscheinlich viele vor ihrem geistigen Auge sehen, wenn sie an Marathon denken.

Dean Karnazes:

Sagen wir es so:

Man kann beides erreichen, aber wer Masse aufbauen will, für den sind beispielsweise Sprints besser als ein Marathontraining.

Aber wir wissen ja noch garnicht was er für Training macht.

Wird hier eiskalt mein Thread gehighjackt

Also mein Fuß ist zum Glück doch nicht ganz kaputt. Zumindest scheinen die Bänder soweit in Ordnung. Ist zwar noch geschwollen und habe leichte Schmerzen beim Auftreten aber sonst alles Roger. Werd also gleich mal aufn Fußballplatz und ausprobieren obs soweit Rund läuft.

Ansonsten hab ich gestern nachdem ich erstmal dachte, Fuß kaputt, ein wenig Frust gegessen. Hinterher reg ich mich wieder tierisch darüber auf aber jetzt ist es zu spät.

Trainieren geh ich dann entweder Morgen wieder oder vielleicht heute Abend noch. Mal schaun wies beim Fußball läuft.

..aber nicht übertreiben.. so habe ichs gemacht bei überdehnten bändern und jetzt habe ich ständig wieder probleme.. :/

Original von reaCtion
..aber nicht übertreiben.. so habe ichs gemacht bei überdehnten bändern und jetzt habe ich ständig wieder probleme.. :/

This!

Nicht überlasten! Lieber 2 Tage Pause als nachher 4 Wochen nur weil man ungeduldig war

So nochmal zum Thema Ausdauertraining:

Leichte Cardioeinheiten nach dem Workout beeinflußen das Muskelwachstum nicht negativ... grade bei Anfängern blüht und gedeiht sowieso alles wenn man keine groben Fehler macht.

Du kannst natürlich an den Tagen zwischen den Workouts joggen, spricht nichts dagegen.

Nur wie bereits gesagt, dann die Kalorienzufuhr anpassen und nicht ins Defizit rutschen!

Jo also zurück vom Fußball. Fuß soweit in Ordnung. Hoffe der erholt sich nun schnell da ich am Sonntag unbedingt beim Fußballturnier dabei sein muss!!

Werde ihn bis dahin etwas in Ruhe lassen.

Morgen früh wollt ich erstmal Schwimmen gehen und Mittags dann wieder an die Geräte und mit der T1 weitermachen.
Sollte (und das befürchte ich) der Schmerz bei den Kniebeugen zu stark sein, was könnt ich denn da Alternativ machen ohne den Fuß stark zu belasten?

Donnerstag sollte auch spätestens mein Whey da sein. Dann hau ich mir den scheiß mal ordentlich rein

würde nicht aufs fußballspiel.. aber da ist jeder anders

So bin gerade vom bowlen zurück. Also habe vor 2 Monaten so nen Fitnesscheck im Studio machen lassen, da ich 2 Probetage hatte. Hatte zu der Zeit 12% Körperfett, dürfte eher weniger als mehr geworden sein seit dem.
Zum trainieren besitze ich bis jetzt eine Langhantel, 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange mit Deckenmontage mit der man mehr als nur eine Übung machen kann. Mein persönliches Ziel ist es einfach mehr Masse aufzubauen, die meinen Körper maskuliner definiert. Halt nicht "Handtuch ;-)

@Swepok:

Freie Übungen gibt es da wenige... mach dann mal Beinstrecker... zwar keine tolle Übung aber besser als nichts.

Original von danielglad
So bin gerade vom bowlen zurück. Also habe vor 2 Monaten so nen Fitnesscheck im Studio machen lassen, da ich 2 Probetage hatte. Hatte zu der Zeit 12% Körperfett, dürfte eher weniger als mehr geworden sein seit dem.
Zum trainieren besitze ich bis jetzt eine Langhantel, 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange mit Deckenmontage mit der man mehr als nur eine Übung machen kann. Mein persönliches Ziel ist es einfach mehr Masse aufzubauen, die meinen Körper maskuliner definiert. Halt nicht "Handtuch

Und wie trainierst du jetzt ? Überhaupt ?

Ich dachte eigentlich das du eher noch weniger Fett hast. Das schliesst darauf das du wirklich wenige Muskeln hast.

Das gute wird aber sein das du schnell Erfolge sehen wirst.

Nach etwas über einem Jahr wirst du sehr männlich aussehen.^^

Hast du schonmal dran gedacht evtl. eine Kampfsport wie MMA oder BJJ ( ohne Schläge) zu machen ?

Das würde dir einen Ansporn geben bei der Sache zu bleiben

Original von KingMORe

Original von danielglad
So bin gerade vom bowlen zurück. Also habe vor 2 Monaten so nen Fitnesscheck im Studio machen lassen, da ich 2 Probetage hatte. Hatte zu der Zeit 12% Körperfett, dürfte eher weniger als mehr geworden sein seit dem.
Zum trainieren besitze ich bis jetzt eine Langhantel, 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange mit Deckenmontage mit der man mehr als nur eine Übung machen kann. Mein persönliches Ziel ist es einfach mehr Masse aufzubauen, die meinen Körper maskuliner definiert. Halt nicht "Handtuch

Und wie trainierst du jetzt ? Überhaupt ?

Ich dachte eigentlich das du eher noch weniger Fett hast. Das schliesst darauf das du wirklich wenige Muskeln hast.

Das gute wird aber sein das du schnell Erfolge sehen wirst.

Nach etwas über einem Jahr wirst du sehr männlich aussehen.^^

Hast du schonmal dran gedacht evtl. eine Kampfsport wie MMA oder BJJ ( ohne Schläge) zu machen ?

Das würde dir einen Ansporn geben bei der Sache zu bleiben

Ohne Witz, die Sache mit dem Kampfsport überlege ich mir schon seit Monaten, doch alleine kann ich mich nicht aufraffen in so einen Club zu gehen. Vorurteile gegen solche Leutz usw.
Momentan mache ich halt ab und zu ein paar Liegestützen, hangel mich an meiner Klimmzugstange herum und fahre seit neusten fast wieder alle kurzen Strecken mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto

als ich mit muay thai angefangen habe war ich auch unentschlossen. aber alle waren und sind extrem freundlich und respektvoll.
und es macht einfach sau viel spaß und ist super anstrengend.

schau dir halt mehrere clubs an und schau ob nur assis (was sehr selten ist) da sind.

Sooo mal n kurzes Update zu mir:

War gestern doch nicht Schwimmen, da ich nicht wirklich ausm Bett gekommen bin ♦ war dann Mittags Trainieren mit Folgendem Ergebnis:

Kniebeugen (ging doch ohne Schmerzen):

[02.Juni] | [08.Juni]

15 x 25kg | 15 x 25kg
12 x 35kg | 12 x 35kg
10 x 50kg | 10 x 55kg
8 x 60kg | 8 x 65kg
6 x 70kg | 6 x 75kg
8 x 75kg | 4 x 85kg

10kg mehr als das letzte Mal. Bin aber glaub noch immer nicht am Limit, denke 90kg sollten das nächste Mal auf jedenfall machbar sein

Bankdrücken:

[02.Juni] | [08.Juni]

15 x 30kg | 15 x 20kg
12 x 30kg | 12 x 30kg
10 x 35kg | 10 x 35kg
8 x 40kg | 8 x 45kg
6 x 50kg | 6 x 55kg
6 x 60kg | 4 x 65kg

Damit bin ich soweit Zufrieden. Nächstes Mal dann mit 70kg maximal Gewicht.

Rudern (Diesmal mit LH):

[02.Juni] | [08.Juni]

15 x 10kg | 15 x 15kg
12 x 15kg | 12 x 20kg
10 x 20kg | 10 x 25kg
8 x 30kg | 8 x 35kg
6 x 45kg | 6 x 40kg
6 x 55kg | 4 x 45kg

Wie man sieht 10kg weniger. Entweder ich hab die Übung am Seilzug letztes mal Falsch gemacht oder Sie ist mit den LH deutlich schwerer. 45kg war hier mein absolutes Limit.

Soweit zu Gestern.

Jetzt hab ich mir heute Nacht nen Schnupfen eingefangen. Wollte nachher eig noch Joggen gehen. Sollte ich das mit Schnupfen besser vermeiden oder ist das nicht so schlimm?
Wie sieht es Generell mit Trainieren und leichten Erkältungen aus?

klar ist es mit der LH schwerer, weil der untere rücken sowie andere hilfsmuskeln viel mehr beansprucht werden.

Mit Erkältung trainieren würde ich abraten.

Wenns scheiße läuft schwächst du dein Immunsystem noch mehr und kriegst ne richtige Erkältung.

LH Rudern frei ist natürlich schwerer als Kabelzug.