[Blog] fight don't run

9.11.13 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Frontkniebeuge 90%:

2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x62,5kg
1x2x82,5kg
3x5x105kg

Schwungdrücken:

2x5x20kg
1x5x37,5kg
1x3x57,5kg
1x2x77,5kg
3x5x97,5kg

Standreißen:

2x5x20kg
1x5x27,5kg
1x3x40kg
1x2x55kg
5x3x70kg

Dips +2,5kg:
8,8,8

Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Rollout 3x5

Back Extension 3x15x17,5 nicht geschafft

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20-22 Uhr Teamtraining

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20-22.30 Mannschaftstraining

Bin verletzt habe irgendwas zwischen Wade und Ferse, da tut der Knochen auf der Innenseite weh. Keine Ahnung was das sein soll, umgeknickt oder ähnliches bin ich nicht. An beiden Seiten tuts ein bischen weh, links aber mehr, was eher für eine generelle Dysbalance spricht. Falls jemand einen gute Rat hat immer her damit.

zum Arzt gehen!

Gehe ich falls diese Woche über keine Besserung eintritt.

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20-22 Uhr Teamtraining

Morgen ersten Sieg einfahren.

Gute Nacht.

16.11.13 Erster Sieg, geht doch, 19 Punkte meinerseits.

gratz

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20-22 Uhr Teamtraining

Hab mir leider beim Spiel mein linkes Handgelenk verstaucht und schau mal was ich heute noch so leisten kann.

19.11.13

1000m Schwimmen
18.30 - 20.00 Werfen

#beastmode

http://www.hertener-allgemeine.de/lokales/herten/lokalsport/Basketball-Loewen-II-schaffen-ersten-Saisonsieg;art1016,1158295

niiiiice gratz!

22.11.13

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20-22 Uhr Teamtraining

Dieses Wochenende spielfrei, weil scheinbar Feiertag ist.

25.11.13

12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20 - 22 Uhr Teamtraining

Mittwoch probier ich dann mein Handgelenk wieder beim Gewichtheben aus, fühlt sich schon sehr passabel an. Werde dann vielleicht auch versuchen 1x200kg zu heben um die Leute in der Challenge zu motivieren ♦

26.11.13 18.30 - 20.00 Wurftraining

27.11.13 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Frontkniebeuge:

2x5x20kg
1x5x45kg
1x3x70kg
1x2x92,5kg
3x5x117,5kg

Bankdrücken:

2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x80kg
3x5x100kg ging wegen des Handgelenks nicht :/

Kreuzheben:

2x5x20kg
1x5x70kg
1x3x107,5kg
1x2x142,5kg
1x5x180kg leider nur 2 reps gepackt

Klimmzüge Untergriff:
5,4,3

Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out 3x6 nicht geschafft

Back Extension 3x15x15kg nicht geschafft

20 - 22 Wurftraining, bzw eigentlich wollte ich parallel zum ProB Team eine Wurfeinheit hinlegen wurde dann aber gebeten mitzutrainieren. Habe natürlich eine Überzeugende Leistung hingelegt und soll jetzt einmal die Woche im ProB Kader mittrainieren. Es wird Leute es wird, das ist diese Saison schon das 2te Angebot aus der ProB, diesmal greife ich an. Also vermutlich ab jetzt Mittwochs Teamtraining 2. Bundesliga ProB!

29.11.13 Gewichtheben

Angefangen mit Warmup:

Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball

Frontkniebeuge:

2x5x20kg
1x5x47,5kg
1x3x70kg
1x2x95kg
3x5x120kg

Kraftdrücken

2x5x20kg
1x5x27,5kg
1x3x40kg
1x2x55kg
3x5x70kg nicht gepackt :/

Standumsetzen:

2x5x20kg
1x5x35kg
1x3x55kg
1x2x72,5kg
5x3x92,5kg auch das war zu schwer

Dips +5kg: 8,8,8

Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft

Ab Wheel Roll Out 3x6 nicht geschafft

Back Extension 3x15x15kg nicht geschafft

12.00-14.00 Basketballkurs an der Uni
20.00 - 22.00 Basketballtraining

2.12.13 12-14 Uhr Basketballkurs Uni
20 - 22 Teamtraining

3.12.13 18.00 - 20.00 Wurftraining

Hab mal eine kleine Zwischenfrage. Du hattest dir doch das geschmacksneutrale Whey von myprotein gekauft. Trinkst du das im Shake pur? Wenn ja, ist das geschmacklich vertretbar oder nimmst du irgendwelche Aromen oder sonst was. Kurzes Review zum Whey fände ich schön. Muss mir überlegen, ob ich mir das auch geschmacksneutral besorge oder gleich in Cookies&Creams oder ähnlichem.

Original von thomasiosi
Hab mal eine kleine Zwischenfrage. Du hattest dir doch das geschmacksneutrale Whey von myprotein gekauft. Trinkst du das im Shake pur? Wenn ja, ist das geschmacklich vertretbar oder nimmst du irgendwelche Aromen oder sonst was. Kurzes Review zum Whey fände ich schön. Muss mir überlegen, ob ich mir das auch geschmacksneutral besorge oder gleich in Cookies&Creams oder ähnlichem.

Ich habe auch das Geschmacklose. Und das lässt sich sehr gut in Milch aber auch in Wasser trinken. In Milch schmeckt es halt nach Milch.

Ich mische 30g in nen halben Liter Milch. Schmeckt dann einfach als würdest du Milch pur trinken. Wenn einem mal nach was anderem ist kann man nen Messlöffel Kakaopulver oder ne Banane reinmixen. Vertragen tu ich das Whey sehr gut, kein Durchfall, keine Blähungen. Löslichkeit ist auch top, nach 5-6 mal schütteln sind keinerlei Rückstände im Becher. Wenn du noch irgendwas wissen willst frag ruhig.