Haha identische Situation wie bei uns letztes Jahr.
Starkes talentiertes Team mit miesen Trainer. Sind mit 5:0 gestartet und haben die Saison mit 9:13 beendet...
Der neue Coach kam, wer hätts gedacht, neu zum 6. Spiel.
Dieses Jahr genau umgekehrt. Team eher schlecht, dafür ein guter Coach!
hab gerade mit squat jerks angefangen, wäre das nicht auch was für dich ?
Original von DuckGambler
willst du damit sagen, daß er nicht zu fett, sondern zu feucht ist?
15.10.13 1000m Schwimmen
18.30 - 20.00 Basketball
Ja ich stoße seit diesem Zyklus ohnehin nichtmehr in den Schritt sondern in die Halbe Hock aus. Vorteile natürlich, dass es keine unsymmetrische Belastung ist und das zu bewältigende Gewicht bei guter Technik genauso hoch ist. Trotzdem danke für den Vorschlag.
18.10.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x80kg
3x5x100kg
Bankdrücken:
2x5x20kg
1x5x37,5kg
1x3x55kg
1x2x75kg
3x5x95kg
Kreuzheben:
2x5x20kg
1x5x67,5kg
1x3x100kg
1x2x135kg
1x5x170kg
Dips +5kg:
8,8,5
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x6
Back Extension 3x15x22,5kg nicht geschafft
12.00-14.00 Basketballkurs an der Uni
20.00 - 22.00 Basketballtraining
Pause vorbei, direkt mit 3 Rekorden in den neuen Zyklus starten. 170beim Kreuzheben war richtig easy weggehoben, das schwerste waren eigentlich die 95kg Bankdrücken und die 2 Basketballeinheiten um das Krafttraining herum. Heute fühle ich mich nur wie ein Klumpen, aber das wird weggehen und die Kraft bleibt!
21.10.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x80kg
3x5x102,5kg
Kraftdrücken
2x5x20kg
1x5x25kg
1x3x37,5kg
1x2x50kg
3x5x65kg
Standumsetzen:
2x5x20kg
1x5x35kg
1x3x52,5kg
1x2x70kg
5x3x90kg
Klimmzüge Untergriff:
8,7,5
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Leg Raises 3x7
Back Extension 3x15
12.00-14.00 Basketballkurs an der Uni
20.00 - 22.00 Basketballtraining
Heute dann auch den Kraftraum an der RUB eingeweiht, ist soweit völlig ausreichend ausgestattet. Jetzt dann Training.
23.10.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x62,5kg
1x2x82,5kg
3x5x105kg
Schwungdrücken:
2x5x20kg
1x5x37,5kg
1x3x55kg
1x2x75kg
3x5x95kg nicht geschafft
Standreißen:
2x5x20kg
1x5x27,5kg
1x3x40kg
1x2x55kg
5x3x70kg nicht geschafft
Dips +5kg:
6,1
Absolutes Scheißtraining, keine Konzentration gehabt, hab mich beim Reißen irgendwie am Nacken verletzt und dann im 2ten Satz Dips abgebrochen.
28.10.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x42,5kg
1x3x62,5kg
1x2x85kg
3x5x107,5kg
Bankdrücken:
2x5x20kg
1x5x37,5kg
1x3x57,5kg
1x2x77,5kg
3x5x97,5kg
Kreuzheben:
2x5x20kg
1x5x70kg
1x3x105kg
1x2x140kg
1x5x175kg
Klimmzüge Untergriff:
5,3,5
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Leg Raises:
3x7
Back Extension 3x15
12.00-14.00 Basketballkurs an der Uni
20.00 - 22.00 Basketballtraining
175 gezogen!
30.10.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x42,5kg
1x3x65kg
1x2x87,5kg
3x5x110kg
Kraftdrücken
2x5x20kg
1x5x25kg
1x3x40kg
1x2x52,5kg
3x5x67,5kg
Standumsetzen:
2x5x20kg
1x5x35kg
1x3x55kg
1x2x72,5kg
5x3x92,5kg letzte Wiederholung versemmelt
Dips +5kg:
5,4,3
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Rollout 3x6 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20kg nicht geschafft
1.11.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x67,5kg
1x2x90kg
3x5x112,5kg
Schwungdrücken:
2x5x20kg
1x5x37,5kg
1x3x55kg
1x2x75kg
3x5x95kg
Standreißen:
2x5x20kg
1x5x27,5kg
1x3x40kg
1x2x55kg
5x3x70kg nicht geschafft
Klimmzüge Untergriff:
4,2,3
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Rollout 3x6 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
Hast du die drei Übungen am Ende eigentlich schon in irgendeinem Training geschafft? ♦
Spaß beiseite, schöner Blog, dein Training gefällt mir gut!
Testspiel mit -10 verloren. Kommen einfach auf keinen guten Weg. Irgendwas zwischen 10 und 20 gescored war mir auch egal dann.
4.11.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x45kg
1x3x67,5kg
1x2x90kg
3x5x115kg
Bankdrücken:
2x5x20kg
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x80kg
3x5x100kg nicht geschafft
Kreuzheben:
2x5x20kg
1x5x70kg
1x3x107,5kg
1x2x142,5kg
1x5x180kg nicht geschafft
Dips +2,5kg:
8,5,3
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Leg Raises:
3x6
Back Extension 3x15
12.00-14.00 Basketballkurs an der Uni
20.00 - 22.00 Basketballtraining
6.11.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Frontkniebeuge:
2x5x20kg
1x5x45kg
1x3x70kg
1x2x92,5kg
3x5x117,5kg nicht geschafft
Kraftdrücken
2x5x20kg
1x5x27,5kg
1x3x40kg
1x2x55kg
3x5x70kg nicht geschafft
Standumsetzen:
2x5x20kg
1x5x35kg
1x3x55kg
1x2x72,5kg
5x3x92,5kg nicht geschafft
Klimmzüge Untergriff:
1,1,1
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Rollout 3x5 nicht geschafft
Back Extension 3x15x17,5kg nicht geschafft
Gestern absolutes Scheißtraining. Hab mich unfassbar schwach gefühlt, egt keinen Arbeitssatz gebacken gekriegt, glaube aber eigentlich nicht dass ich krank werde, schätze dass es einfach daran liegt, dass ich im moment nicht genug pennen kann. Heute ist erstmal Pause und Freitag schau ich mal wies weitergeht.
