Was heißt bei dir "Hüftbeuger mobilisieren"?
Einfach ne Runde dynamischer Couchstretch?
Benachrichtigungen
Alles löschen
Sport
1,271
Beiträge
25
Benutzer
0
Reactions
31.6 K
Ansichten
Original von PaRaZzEe
Was heißt bei dir "Hüftbeuger mobilisieren"?
Einfach ne Runde dynamischer Couchstretch?
Genau das, ja. Ob es hilft kann ich nicht genau sagen, bin bei meiner Vorgeschichte bzgl. meiner Knie da aber eher übervorsichtig und mache lieber zu viel als zu wenig. Da ich im Moment keine Probleme mit den Knien habe fühle ich mich darin bestätigt, dass der Ansatz wohl der richtige ist.
12.11.22 Deadlift Day
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Hüftbeuger mobilisieren
3x15 Terminal Knee Extension mit Band
3x45sx65 kg Beinstrecker statisch mit 30° Kniewinkel
6x1 Standweitsprung
Deadlift:
5x70
5x87,5
3x105
3x122,5
3x140
8x157,5
5x3x157,5
Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel:
3x10x20
Back Extension:
3x10x10
Cooldown:
2 Minuten Couch Stretch pro Seite
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 87,5
Deadlift: 197,5
Bench Press: 112,5
Total: 580
Notizen:
Großer Schritt Richtung 600 heute, Kreuzheben ging super leicht, mit grinden hätte ich wohl auch Wdh 9 noch hinbekommen. So aber auch super zufrieden und die schweren Sätze zahlen sich jetzt schon aus. Fühlt sich alles deutlich besser an. Habe außerdem beschlossen auf 100 kg BW hochzugehen, damit ich wieder mehr essen kann, so in Dauerdiät macht's mich nicht glücklich, muss nur meinen kfa bischen im Blick behalten.
13.11.22 Bench Press Day
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Shoulder Dislocations mit Band
3x3 Klatschliegestütz
Bench Press:
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
10x90
5x3x90
Dips:
3x10x5
DB Row:
3x10x35
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 87,5
Deadlift: 197,5
Bench Press: 117,5
Total: 585
Notizen:
Bench war einfach und das alte Total in der zweiten Woche des Zyklus schon fast erreicht. Vielleicht sind die 600 sogar schon diesen Zyklus drin. Von gestern diesmal auch nur ganz leichten Muskelkater bekommen, merke, wie ich von Woche zu Woche die schweren 3er besser wegstecke.
17.11.22 Squat Day
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Hüftbeuger mobilisieren
3x15 Terminal Knee Extension mit Band
3x45sx65 kg Beinstrecker statisch mit 30° Kniewinkel
6x1 Standweitsprung
Squat:
5x60
5x77,5
3x92,5
5x115
3x130
8x145
5x3x137,5
Nordic Hamstring Curls mit Band:
3x10
Cooldown:
2 Minuten Couch Stretch pro Seite
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 87,5
Deadlift: 197,5
Bench Press: 117,5
Total: 585
Notizen:
Dienstag zu viel Stress privat und auf der Arbeit gehabt, im Gym dann beim aufwärmen schon Kreislauf. Früher hätte ich trotzdem ein ganzes Training durchgezogen, heute bin ich klüger. Also Squat heute nachgeholt, ging alles sehr gut, 8x145 das bedeutet schon auf dem richtigen Weg zu sein 
19.11.22 Press Day
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Shoulder Dislocations mit Band
3x3 Klatschliegestütz
Press:
5x32,5
5x40
3x47,5
5x60
3x70
6x77,5
5x3x72,5
Klimmzüge Untergriff
3x8+6
Ab Wheel Roll Out:
3x10
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 92,5
Deadlift: 197,5
Bench Press: 117,5
Total: 590
Notizen:
Die 600 fallen in diesem Zyklus ziemlich sicher. Heute Press guter Grind, aber hat sich gelohnt. Werde Bizepscurls einbauen müssen, vermute, dass ich eine leichte Dysbalance zwischen Trizeps und Bizeps habe.
20.11.22 Athletic Training
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Hüftbeuger mobilisieren
Shoulder Dislocations mit Band
3x15 Terminal Knee Extension mit Band
3x45sx65 kg Beinstrecker statisch mit 30° Kniewinkel
Power Clean and Push Press:
3x37,5
3x47,5
2x57,5
1x72,5
1x77,5
1x82,5
1x87,5
1x87,5
Prowler 1:00 Minute Pause
9x40m
Crunches:
3xmaxx10
Bizeps Curl mit SZ Stange:
3x10x18
Cooldown:
2 Minuten Couch Stretch pro Seite
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 92,5
Deadlift: 197,5
Bench Press: 117,5
Total: 590
Notizen:
Welcher Psychopath baut bitte SZ Stangen die 8 kg wiegen, oder ist das Standard? Ansonsten gutes Training, Prowler hat mit gefühlt weniger zerstört als sonst. Uhr sagt trotzdem maximale Herzfrequenz bei 181, das muss gegen Ende der 9 Bahnen gewesen sein.
Glaub 8kg sind std. :/
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
Steel up your life! (Sportblog)
twitch:stevewarris
22.11.22 Deadlift Day
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Hüftbeuger mobilisieren
3x15 Terminal Knee Extension mit Band
3x45sx65 kg Beinstrecker statisch mit 30° Kniewinkel
6x1 Standweitsprung
Deadlift:
5x70
5x87,5
3x105
5x130
3x147,5
7x165
5x3x157,5
Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel:
3x10x20
Back Extension:
3x10x10
Cooldown:
2 Minuten Couch Stretch pro Seite
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 92,5
Deadlift: 202,5
Bench Press: 117,5
Total: 595
Notizen:
Gutes Training, aber viel Hunger im Moment. Kcal werden wohl weiter gesteigert werden. Donnerstag aber erstmal die 600 mitnehmen, das entspräche 10x95 auf der Bank. Gut machbar!
gehst dann auf 1rm tests um die theoretischen 600 auch zu bestätigen? 
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
Steel up your life! (Sportblog)
twitch:stevewarris
Original von SteveWarris
gehst dann auf 1rm tests um die theoretischen 600 auch zu bestätigen?
mit videos plz
Original von SteveWarris
gehst dann auf 1rm tests um die theoretischen 600 auch zu bestätigen?
Habe ich erstmal nicht vor, 1RM Test ziemlich unnötig wenn man nicht competen will. Mittelfristig wird die Planung auch Gewichtsmäßig eh in die Richtung gehen wo jetzt meine rechnerischen 1 RM Werte liegen, insofern werde ich mich einfach gedulden Videocontent ist geplant, finde ich im Fitness aber irgendwie auch ein wenig unangenehm. Früher in meiner KDK Bude war das alles easy, aber im Fitti find ich's dann doch irgendwie komisch...
24.11.22 Bench Press Day
Warmup:
10 Minuten locker Spinning
Shoulder Dislocations mit Band
3x3 Klatschliegestütz
Bench Press:
5x40
5x50
3x60
5x75
5x85
10x95
5x3x90
Dips:
3x10x5
DB Row:
3x10x35
Rechnerisches 1 RM in Zyklus 5:
Squat: 182,5
Press: 92,5
Deadlift: 202,5
Bench Press: 125
Total: 602,5
Notizen:
Da sind die 600 
Ab Samstag dann neuer Zyklus, hoffentlich dann ein paar Top-Sets mit Video
Geile Press vor allem
Ziehen und Beugen war ja schon immer stark bei dir.
Hoffe es geht bald Richtung 2 Plates. 7,5 kg sieht nach nicht viel aus, aber bei der Press ist es doch noch ein gutes Stück ♦
Press hatte er die 2 Plates schon mal. Das finde ich auch am geilsten, weil man das im Gym nie sieht
7,5 kg sind leider bei der Press übertrieben viel. Aber ich arbeite dran. 2 Plates habe ich leider nur ein paar mal rechnerisch gehabt, meine Bestleistung war 4x90. 1 RM getestet waren "nur" 95. Aber diesmal bin ich fest entschlossen und habe das auch langfristiger geplant. Denke Mitte / Ende nächsten Jahres könnte das drin sein. Problem ist: Ggf. plane ich im nächsten Sommer für 4 oder 5 Wochen wegzufahren, nach der Dissertation halt. Habe da Sorge ordentlich Gainz einzubüßen, weiß da aber auch keine gute Lösung für. Vielleicht vorher mal ausmaxen und dann in die wohlverdiente Auszeit.
