Boulder and Bench

3RM Joker Set "Leicht"

Knochen gibt jetzt gas. Da outlifted von -63kg Lara.

Das Gewicht beim joker hat sich leicht angefühlt. Die first set last waren viel schlimmer.
War lara die hübsche die so brutal viel gezogen hat? Falls ja würde ich die gerne auf liften - auf meinen schoß

ja die war das.

Sumo bei Frauen obv Ausschlusskriterium

Hab mein Onerep max bei der bank in der app von 102.5 auf 107.5 erhöht da ich immer so viel reps schaffe. Immer noch viele geschafft im zweiten joker set musste bei der zweuten rep leider jemand helfen.

SaraSoft Five3One logger
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2017-12-19
Bench Press Warm up
5 x 40.0 kg
5 x 50.0 kg
3 x 60.0 kg

Bench Press Main
3 x 70.0 kg
3 x 80.0 kg
8 x 90.0 kg

Bench Press Joker sets
3 x 95.0 kg
1 x 100.0 kg

Bench Press Pyramid
3 x 80.0 kg
3 x 70.0 kg

Military Press Boring but BIG sets
8 x 40.0 kg
8 x 40.0 kg
8 x 40.0 kg
8 x 40.0 kg

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Wendler log 531 app by SaraSoft

Lara ist eine Maschine. Sie war das ganze Jahr über verletzt, und hatte einen top Wettkampf

Keine Angst, auf der bench bist du noch stärker

So ich hoffe damit habe ich auch mal Abstand zu Lara im Deadlift erreicht!
Bei den 160 ist die Form am Anfang noch ok bei der dritten Wiederholungen grenzwertig meiner Meinung nach. Für Max Versuch aber ok.

SaraSoft Five3One logger
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2017-12-22
Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 77.5 kg
3 x 92.5 kg

Dead Lift Main
3 x 107.5 kg
3 x 122.5 kg
8 x 137.5 kg

Dead Lift Joker sets
3 x 145.0 kg
3 x 152.5 kg
3 x 160.0 kg

Dead Lift Pyramid
3 x 120.0 kg
3 x 100.0 kg

Squat Boring but BIG sets
6 x 90.0 kg
6 x 90.0 kg
6 x 90.0 kg
8 x 90.0 kg

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Wendler log 531 app by SaraSoft

Also ich find den 2. "schlimmer" als den 3. :|Minimales Einrunden im mittleren Rücken. Wenn überhaupt

imo ist form und spannung bei 160 vs. 120kg quasi gleich. auch scheinst du für mich bei 160kg den ganzen lift über die spannung ordentlich zu halten.

musst wissen ob du mit der leichten rundung so liften willst.

Also ich find die Rundung ist bei 120 nicht da. Dafür aber auch kein Lockout

Ich dachte die Rundung wäre schon zu viel aber wenn das ok geht wird weiter erhöht

Original von PaRaZzEe
Also ich find die Rundung ist bei 120 nicht da. Dafür aber auch kein Lockout

Jaja das mit dem Lockout hab ich auch gemerkt bei der einen Wiederholung. Sonst ist es aber ok

Frohes Fest allen und eine schöne Massephase daheim

Ebenso!

Erst heute das erste meiner zwei Jahresabschluss Trainings gemacht um mal zu schauen was gerade so geht. Leider war ich schon zwei Wochen nicht mehr wodurch das Gewicht doch schwer wahr.

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-03
Squat Warm up
5 x 55.0 kg
5 x 70.0 kg
3 x 82.5 kg

Squat Main
5 x 105.0 kg
3 x 117.5 kg
4 x 132.5 kg

Squat Joker sets
1 x 140.0 kg
1 x 147.5 kg

Squat Pyramid
3 x 117.5 kg

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Military Press Warm up
5 x 25.0 kg
5 x 30.0 kg
3 x 40.0 kg

Military Press Main
5 x 45.0 kg
3 x 52.5 kg
5 x 57.5 kg

Military Press Joker sets
1 x 65.0 kg
1 x 70.0 kg
0 x 75.0 kg vllt kleinerer Sprung...

Military Press Pyramid
3 x 52.5 kg
5 x 45.0 kg

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Wendler log 531 app by SaraSoft

So das zweite Abschlusstraining und das zweite in zwei Wochen. Läuft mit der Motivation! Morgen werde ich mich mal wieder messen und den Fortschritt im Ausgangspost festhalten.
Ab Dienstag fängt dann der neue zirkel an.

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-07
Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 77.5 kg
3 x 92.5 kg

Dead Lift Main
5 x 115.0 kg
3 x 130.0 kg
5 x 145.0 kg

Dead Lift Joker sets
1 x 155.0 kg
1 x 160.0 kg
0 x 167.5 kg erste mal hab ich leicht Sterne gesehen...

3 x 140.0 kg noch am ende

Bench Press Warm up
5 x 40.0 kg
5 x 50.0 kg
3 x 60.0 kg

Bench Press Main
5 x 72.5 kg
3 x 82.5 kg
5 x 92.5 kg

Bench Press Joker sets
1 x 100.0 kg
1 x 105.0 kg

5x80 noch am Ende

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Wendler log 531 app by SaraSoft

Viel Erfolg dieses Jahr!

Bist immer im E1 oder auch ab und zu in der Base?

edit: oder moment mal ist das überhaupt das e1 ♦

In der Base bin ich gar nicht mehr da mein neuer Arbeitgeber nicht mehr in Käfertal ist.
Das ist E1. Wurde vor 2-3 Jahren umgebaut Danke!

Mensch bin jetzt wieder häufiger da so alle 2 Wochen, seit ich umgezogen bin schaff ichs nicht mehr so oft nach MA

Update Seite 1:

Hallo Hantelfreunde,

das Jahr 2017 über lief ganz ok. BBB wurde weitergeführt. Hatte 6 Wochen Urlaub gemacht und am Ende war ich 3 Wochen krank.
Mit Urlaub und Krank sind die Steigerungen eher meh.

Bin etwas fetter geworden. Bei Waist und Hüfte habe ich keine Ahnung mehr wo genau ich gemessen hatte... Aber trotzdem fetter.

Date 08.01.18
Weight : 93
Height: 182
Chest/Brust : 112
Shoulders/Schultern : 130
Hips/Hüfte : 104
Waist/Taille : 94
Forearms/Unterarm : 32,5
Thighs/Oberschenkel : 65
Arms/Oberarm : 38
Neck/Nacken : 45
Calves/Waden : 42,5

Werte Ende 2017 laut meiner Wendler App (Anfang April hatte ich weniger 1 Rep Max als Ende 2016)
Press 1 × 71 +29%
Bench Press 1 × 114 +15%
Squat 1 × 157 +6%
Deadlift 1 × 176 +11%

Werte Ende 2016
Press 1 × 55
Bench Press 1 × 99
Squat 1 × 148
Deadlift 1 × 159

Ziele für 2018 sind einfach regelmäßig trainieren gehen. Steigerungen klappen sowieso nie wie ich es mir vornehme...