Boulder and Bench

Neuer Zyklus mit Press angefangen. Brust hat noch etwas gezickt von Sonntag.
Die siebte Wiederholung im 5+ Satz war schon eher eine 9,5. Wie können da Leute 5x90 drücken?...

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-09
Military Press Warm up
5 x 25.0 kg
5 x 32.5 kg
3 x 40.0 kg

Military Press Main
5 x 42.5 kg
5 x 50.0 kg
7 x 55.0 kg

Military Press Joker sets
4 x 57.5 kg

Military Press Pyramid
5 x 50.0 kg
5 x 42.5 kg

Bench Press Boring but BIG sets
8 x 60.0 kg
8 x 60.0 kg
8 x 60.0 kg
8 x 60.0 kg

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Fuck war das anstrengend heute... Die letzten 2 Reps im 5+ Set waren beide sehr sehr starkes Gegrinde.
Von der Form war es heute auch nicht ideal. Mal mehr mal weniger Vorderfuß oder Ferse aber nie gescheid in der Mitte.
Danach 5min Pause aber gingen nur 4 beim Jokerset. Bei den Deadlifts war ich fertig. Hab 3 Sets gemacht und
danach musste ich 10min Pause machen. Dachte dann heim zu gehen aber hab die 2 Sets noch durchgezogen.

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2018-01-10
Squat Warm up
5 x 57.5 kg
5 x 72.5 kg
3 x 87.5 kg

Squat Main
5 x 92.5 kg
5 x 107.5 kg
8 x 122.5 kg

Squat Joker sets
4 x 127.5 kg

Squat Pyramid
5 x 107.5 kg
5 x 92.5 kg

Dead Lift Boring but BIG sets
6 x 90.0 kg
6 x 90.0 kg
6 x 90.0 kg
6 x 90.0 kg
6 x 90.0 kg

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Läuft

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-13
Bench Press Warm up
5 x 40.0 kg
5 x 50.0 kg
3 x 60.0 kg

Bench Press Main
5 x 65.0 kg
5 x 75.0 kg
10 x 85.0 kg

Bench Press Joker sets
5 x 90.0 kg
3 x 92.5 kg

Bench Press Pyramid
5 x 75.0 kg
5 x 65.0 kg

Military Press Boring but BIG sets
8 x 35.0 kg
8 x 35.0 kg
5 x 35.0 kg

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So Training von heute. Lief eher mau. Leider geht mir zur Zeit wieder dauernd meine Muskeln an der im Bild eingezeichneten Stelle zu. Geht nach dem Training auch wieder weg aber kann es ja auf Dauer auch nicht sein. Bin schon am überlegen ob ich Sumo probiere. Jemand eine Idee von was das kommen könnte? Form passt ja wie man an den 147x3 sieht... Paki? Mofa? Sonst jemand?

Video zur Form:

Stelle die auf beiden Seiten zu geht aber links stärker:

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-14
Dead Lift Warm up
5 x 62.5 kg
5 x 80.0 kg
3 x 95.0 kg

Dead Lift Main
5 x 102.5 kg
5 x 117.5 kg
7 x 135.0 kg

Dead Lift Joker sets
3 x 142.5 kg

Dead Lift Pyramid
4 x 117.5 kg

Squat Boring but BIG sets
8 x 80.0 kg
8 x 80.0 kg

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Ließt hier überhaupt jemand mit? Hallöle? Keiner eine Idee wegem Rücken?

Naja Training heute lief super. Nächste Woche müsste der PR fallen. Etwas breiter stehen bringt bei der Press echt was.

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-15
Military Press Warm up
5 x 25.0 kg
5 x 32.5 kg
3 x 40.0 kg

Military Press Main
3 x 45.0 kg
3 x 52.5 kg
7 x 57.5 kg

Military Press Joker sets
3 x 60.0 kg
3 x 62.5 kg
1 x 67.5 kg

Military Press Pyramid
3 x 52.5 kg

Bench Press Boring but BIG sets
6 x 60.0 kg
6 x 60.0 kg
8 x 60.0 kg
8 x 60.0 kg

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Technik passt meiner Meinung nach. Warum du da muskuläre Probleme bekommst, kann ich dir aber leider nicht sagen. Fight through the pain einfach

Lesen schon. Nur keine Ahnung

Original von PaRaZzEe
Lesen schon. Nur keine Ahnung

+1, idk, hab keinen bätschlä und mastah in physio und Sportwissenschaft

DL sieht für mich gut aus. Vermutlich musst einfach nur etwas entladen für 1-2 Wochen. Aber siehe oben. idk.

Kann nur sagen, dass ich das gleiche Problem habe/hatte. Glute-Aktivierung als Warmup vorm Squatten und Vollfokus auf richtiges Bracen während den Squats haben es etwas besser gemacht.

Lese mit, keine Ahnung
+1 für gute Form.

Krampf nur an dieser Stelle oder sonst auch ab und zu damit Probleme im Training?

Ist zumindest die gleiche Stelle, welche bei mir schmerzt, wenn ich versuche mit Gürtel zu heben.

Falls es schmerzhafter wird kann ich dir wen empfehlen in einem deiner Studios der sich das ohne Probleme anschauen könnt und ggf dir auch Tipps geben kann. Äußerst kompetenter Kerl ♦ kein 0815 Trainer. Hands on ist vielleicht besser als Ferndiagnose

Squat macht bei mir die Probleme nicht nur Kreuzheben. Ich werde den Tipp mit der Po-Aktivierung mal probieren. Glute-Bridges vor den Ladys
Es geht nach dem Kreuzheben auch weg wenn ich mich wieder entspanne und den Po ordentlich massiere.

Crispy schick mir mal die Daten. Bisher konnte mir keiner helfen aber bin mal gespannt.

Hast DM , ich frag ihn gleich mal wann er Arbeitszeiten hat.

Hart aber gut bis zum Kreuzheben... Rücken hat wieder angefangen und hab dann noch GHR gemacht und Beinpresse

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-17
Squat Warm up
5 x 57.5 kg
5 x 72.5 kg
3 x 87.5 kg

Squat Main
3 x 100.0 kg
3 x 115.0 kg
7 x 130.0 kg

Squat Joker sets
3 x 140.0 kg
2 x 145.0 kg

Squat Pyramid
3 x 115.0 kg
3 x 100.0 kg

Dead Lift Boring but BIG sets
10 x 80.0 kg
10 x 80.0 kg
10 x 80.0 kg

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Konnte nicht an meine stamm bank trainieren sondern im rack mit so einer verstellbaren bank was ich gar nicht mag. Sonst war es ganz okay. Leider tut jetzt mein trizeps etwas weh.

SaraSoft Five3One logger
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2018-01-18
Bench Press Warm up
5 x 40.0 kg
5 x 50.0 kg
3 x 60.0 kg

Bench Press Main
3 x 70.0 kg
3 x 80.0 kg
6 x 90.0 kg

Bench Press Joker sets
3 x 95.0 kg
2 x 100.0 kg

Bench Press Pyramid
3 x 80.0 kg
2 x 70.0 kg

Military Press Boring but BIG sets
6 x 40.0 kg

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Leider muss das Training ausfallen, da ich Hals und Gliederschmerzen habe. Somit wahrscheinlich erst wieder Donnerstag am Start... Schon das zweite Mal diesen Winter. Oder das Dritte? Nervt.

Meine Mom würde jetzt sagen: "Geh doch mal mehr an die frische Luft und ess mehr Gemüse"

#KaempfenKnochen

Das tue ich schon aber Großraumbüro und Straßenbahn fahren tut mir nicht gut.... Danke

Bin ja auch sehr gern mal angeschlagen und kränkelnd (obv vor allem im Winter), mir hat die letzten Monate vor allem geholfen, jedesmal wenn ich von draußen nach Hause komme (vom Training, Arbeit) ein heißes Bad mit Tetesept zu nehmen (gibt Muskel/Entspannung und auch was für Erkältung).

Möglich, dass auch das heiße Bad an sich helfen würde bzw. einfach mal 20 Minuten wirklich zur Ruhe zu kommen; ich fühle mich danach dann auch immer relativ groggy, aber entspannt und gehe es generell dann noch langsamer an. Schadet mir scheinbar nicht, daher wär das mal meine Empfehlung: https://shop.unimarkt.at/Tetesept-Badezusatz-Meersalz-5709?gclid=Cj0KCQiAtJbTBRDkARIsAIA0a5NU0a0WnQvpHXCraeJNxgZzH16cNcn1L0raQO4VUDlU6hYWPUAAxqUaAt-hEALw_wcB

Ich weiß, ich halte sonst auch wenig von Salzen, Hausmittelchen und so stuff, aber was soll ich sagen, es ist zu einer Routine geworden, die mir mehr Erholung und Regeneration verspricht als es eine Tasse Tee und eine Vitamin-Brausetablette tun (letztere nehme ich aber obv auch ).