Es war einmal das Leben...!

du doch auch nicht

Reichen nicht im sinne von ich seh aus wie Arnold Schwarzenegger sondern eher mehr schafft mein Weichei Körper nicht

Original von Bone1984
Also mir Weichei reicht einmal schwer die Woche KH oder KB

Guck dir meinen Plan nochmal genau an

Training heute auf 7 Uhr gelegt weil arbeiten von 9-12...
Schwere Squats so früh

Squats
3x4x135

Deadlift
1x4x180

Schön ausgeschlafen heute, nicht gestresst und um 10 ab ins Training... Freie Vormittage sind halt schon schön!
Training lief dementsprechend

Bench
3x5x117,5 -> Jeder Satz nicht am Limit

Latzug eng zur Brust + KH-OHP
6x100 + 6x27,5
6x110 + 6x30
6x120 + 6x32,5 -> Haben sich minimal besser angefühlt als letztes Training!

KH Rev. Flys
15x7
12x8
10x9

"Mittagessen":
0,5L Milch
1 Banane
300g Heidelbeeren
1 großer EL Erdnussbutter
2 Scoops Whey
~100g Haferflocken

Alles in den Mixer und fertig ist die blaue Pampe

Trainingslog heute:

Squat
3x137,5 -> Nachdem ich bei der Aufwärtsbewegung immer wieder Probleme hatte meinen Arsch zuerst hochzuschieben, heute bewusst den Fehlerteufel entfernt. So wie Knuckols schreibt, mehr Spannung im Trap und das Gefühl die Hüften unter die Stange zu schieben. Wurde dadurch der beste Satz Squats seit 3-4 Wochen und das bei relativ hohem Gewicht

BB Hip Thrusts
5x170
5x190
5x210
5x230
5x250 (PR)
5x270 (2. PR :f_drink:)

Mittagessen:
XL Cheeseburger + große Pizza mit Salami, Schinken, extra Käse, Paprika und Kapern + 4 Kinderriegel

Quasi PR-Belohnung

Feiertag schön ausgeschlafen heute mit Kumpel ins leere Studio trainieren.

Bench
3x112,5
3x117,5
4x122,5

Kabelrudern + KH-OHP im Supersatz
5x5x110 + 4x5x30

Facepulls
4x10x40, 50, 60, 70

Heute erst am frühen Mittag trainieren gewesen. Woche 4

Squat
3x137,5
3x140
3x142,5

Technik halten können, selbst im letzten Satz gezwungen den Arsch nicht hochzuschieben.

Zug eng
4x75 + 1xPower Clean 75
5x95

Erster kleiner Feiertag für das kleine Studio von meinem Kollegen und mir:
Heute beim Gewerbeamt gewesen, zwar mords die Rumrennerei aber unsere Vorgängerin hat direkt ihr Gewerbe abgemeldet und wir unseres angemeldet
Dann noch GbR-Vertrag unterschrieben und bei der Volksbank Termin für diese Woche Freitag gemacht zwecks Geschäftskonto-Eröffnung.
Weil das dort alles ein Dorf ist die Dame meinen Kollegen direkt angesprochen "Sind sie nicht der Sohn von der Frau XXX?" -> "Ja!" -> "Oh wie schön, die ist ja Lehrerin an der Schule meiner Söhne, da haben Sie direkt mal ein Stein im Brett!"

Beim Kaufvertrag werden hoffentlich die Woche noch alle Unklarheiten beseitigt. Würde dann nur noch der offizielle Mietvertrag fehlen den wir von der Volksbank zugeschickt bekommen.
Weil mein Papa die Vorstände kennt hat er uns direkt mal fürs erste Jahr 12% und fürs zweite Jahr 6% Mietnachlass auf die Kaltmiete rausgeschlagen. Voll zahlen werden wir erst im 3. Jahr.
Immerhin ein Ersparnis von ~1,8k in den ersten beiden Jahren was für uns gar nicht mal so wenig ist

Heute stand wieder Bench auf dem Programm, ist dann folgendes geworden

Bench
3x117,5
2x122,5 (Vorgabe 2-4)
3x127,5 (Vorgabe 1-3)

Enges Latziehen zur Brust + KH-OHP Supersatz
5x120 + 5x30
5x120 + 5x32,5
5x120 + 5x35 (PR)

Arme noch weggepustet.

Bin sehr zufrieden mit heute, erst um 1 schlafen gewesen und echt schlecht geschlafen, daher umso besser die Leistung.

Letztes "echtes" Training heute vor der Peaking Woche und Urlaub gehabt.
Lief okay, Beuge ganz gut, Kreuzheben ok.
Allgemein merke ich, dass die kommende Pause mir sehr gut tun wird.

Squat
3x142,5
2x147,5

Deadlift
2x187,5
1x195

Bei der Volksbank heute gewesen und Geschäftskonto eröffnet... Es wird!!!!

Original von Mofatoy
1x195

Geile Sache mit deinem Business! Freu mich da echt total mit wenn ich lese wie es vorwärts geht. Klingt gay, ist aber so
Vom Training gar nicht reden, scheint ja zu laufen wie am Schnürchen

Finde sowas klingt nicht gay und freue mich sehr über Zuspruch
Hab auch damals die Fortschritte bei Paki gerne mitverfolgt, war über jede Info froh und hab mich auch für ihn gefreut

Ja Training merke ich langsam die fast 15 Wochen Candito ohne Deload... Der Urlaub kommt genau zur richtigen Zeit um danach hungrig und mit neuem Plan wieder anzugreifen!

Candito linear?

Jep!

Sodele, was für ein geiler Tag, muss mal gesagt werden.
Zuerst Training, Peaking Woche Squats

3x150 (PR) -> Luft war für ne saubere 4. Rep auf jeden Fall da, weiß nicht warum ichs nicht durchgezogen hab Glaube ich war satt, nachdem die 2. Rep nicht so schön war und die 3. wieder gut kam.

Clean Pulls
5x70 + 1x Powerclean
5x80 + 1x Powerclean
5x90 + 1x Powerclean (PR)

Morgen ist dann Bench Press dran

Kaufvertrag wurde zudem soweit abgeklärt und ist unterschriftsreif, Mietvertrag auch!
Mit ein bisschen Glück geht das alles noch vor dem Urlaub über die Bühne was natürlich ein Traum wäre, dort den Kopf frei zu haben und alles 100% genießen zu können!

Rep PR oder generell die 150? Anyway Gratz:f_thumbsup:

Rep-PR, bei Total-PR-Gewicht

Maschine!

Peaking Woche Part2:

Bench Press
2x132,5 -> angepeiltes Ziel geschafft, leider nicht die optimale Stange erwischt, daher zu viel Fokus auf leicht instabilem Griff.

Military
1x70
1x75
1x80
3x70

Gleich gehts los den Kaufvertrag unterschreiben