Original von Mofatoy
Original von pokahface
Hast du die Dose noch?
Weiß echt nicht mehr was ich damals damit gemacht habe... Verschenkt? Weggeworfen?
Als Chemiker solltest du die ganz klar mir geben, ich bin professioneller
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Sport
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Vielen Dank Mofatoy!
(Bzgl. Steigerung meinte ich, ob eine spürbare Leistungsverbesserung da war)
Ich nehme seit Jahren nur ESN Whey und Omega 3 Kapseln.
Training ist bei mir immer vor der Arbeit (von 06:45 - 08:00).
Da ich überhaupt kein Morgenmensch bin, kostet das natürlich einiges an Überwindung, jedoch habe meinen Schweinehund sehr gut im Griff.
Trotzdem wäre es natürlich schön, im Gym zu stehen und "Voll da" zu sein. Ich denke, das würde sich auch in der Leistung wiederspiegeln.
Deswegen die Frage bzgl. Booster.
Was ich natürlich nicht will: Das trainieren ohne Booster dann sehr mühsam ist bzw. die gewohnte Leistung ausbleibt.
Das wird aber nur eine Frage der Booster Regelmässigkeit sein? (also nicht jeden Tag / nicht übertreiben)
ESN Crank hätte ich da derzeit auf der Liste.
Schade. Mit dem alten Jack3d bekommst noch richtig Kohlen 
@sonico: Falls du morgens keinen Kaffee trinkst würde ich erstmal diese natürliche Koffeinquelle ausprobieren!
Genau, das geht letztendlich über die Regelmäßigkeit. Merkt man auch schön, wenn man mal 2 Wochen aussetzt, dass die gefühlte Wirkung danach wieder etwas stärker ist 
So Training, ja, ich hab mir am Montag nen halben Hexenschuss beim Abtrocknen nach dem Duschen geholt (Füße abtrocknen, Flexion+Rotation). Habe vorher aber schon "kalt" meinen Basketballern die Cobra vorgemacht und da schon gespürt, dass irgendwas nicht ganz stimmt ♦
Lange Rede kurzer Sinn, Dienstag gut durchbewegt trotz teils sehr unangenehmer Schmerzen und trotzdem Beugen gegangen ("nur" Flexion war schmerzhaft). Raus kamen dann super sparsame und kurze Trainings um kleine Reize zu setzen und drin zu bleiben. Muss mich heute impfen lassen, ist also eh wieder Pause bis mindestens Samstag.
Di Training:
Beuge
3x110
3x130
3x150 -> Power für mehr gehabt, aber vernünftig gewesen. Hätte auch sobald ich was merke schon im Warmup abgebrochen.
Beinstrecker
4x8
Mi Training:
OHP
3x55
3x62,5
3x70
KH Bank
3x9x42,5 (+)
Nächste Woche dann wieder mit heilem Rücken und voller Power.
Die bestellten Basketballschuhe haben nicht gepasst (in Nikes ist 48,5 scheinbar zu groß). Die baumelnden Schnürsenkel nerven auch, daher die hier in 47,5 bestellt:
https://www.kickz.com/de/nike-basketball-schuhe-kobe-ad-bm-black_university_gold-136441001
Klassiker, unter der Dusche sich verletzten.
So lange du dir nicht beim Schneeschieben den Quad reißt wie Rühli ist ja alles gut. ♦
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
Steel up your life! (Sportblog)
twitch:stevewarris
Training heute:
Deadlift
3x160
3x180
3x200
1x210
1x220
1x230
0x240
Pausierte Atemkniebeugen
4x2x75
Bin zuversichtlich, dass die 240 und mehr bald hochgehen.
Heute mit Impfung vom Donnerstag und noch nicht 100% fittem Rücken drangegangen, von daher sehr zufrieden.
Original von Mofatoy
Training heute:Deadlift
3x160
3x180
3x200
1x210
1x220
1x230
0x240Pausierte Atemkniebeugen
4x2x75Bin zuversichtlich, dass die 240 und mehr bald hochgehen.
Heute mit Impfung vom Donnerstag und noch nicht 100% fittem Rücken drangegangen, von daher sehr zufrieden.
Training heute ganz nett, hab gut Zeit gehabt und war nicht müde!
Bench
5x107,5
3x117,5
2x127,5 -> Ist ok dafür wie die OK-Hauptübungen grade laufen!
LH Rudern
3x6x120 (+) -> Relativ grenzwertig, ein bisschen geht aber imo noch.
KH OHP
2x6 + 1x4x30 (o)
Latzug eng zur Brust
3x6x110 (+)
KH Reverse Flys
3x8x7,5/10/12,5
Training heute:
Squat
5x130
3x145
2x160 -> Liefen super, blitzsaubere Reps!
Umgedrehter Griff Fallenstange Totheben
5x70
3x120
2x160
1x200
1x220
1x240 -> 
PR!!!!!
Beinstrecker
4x8
Achja die Trapbar,
momentan holen die ganzen Januaridioten die Bar aus der Halterung und fragen sich wie sie Curlen sollen 
Gratz Coach!
ʕ •ᴥ•ʔ
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twitch:stevewarris
Danke Brüder!!!
Training heute:
OHP
5x60
3x67,5
2x75 -> Hätte ich nicht gedacht mit meiner aktuellen Form, bin daher zufrieden!
KH Bank
3x6x47,5 (+)
Klimmzüge
3x6 @+17,5 (+)
KH Reverse Flys
3x8x7,5/10/12,5
Musste Kabelrudern leider auslassen, da Zeitdruck und besetzt! Dafür dann die Reverse Flys reingenommen!
Training:
Deadlift
5x170
3x190
6x210 -> Sehr zufrieden, habe gestern nicht gut gegessen (heute morgen auf der Waage gemerkt, 1-2kg leichter als sonst) und letzte Nacht etwas zu kurz geschlafen!
Pausierte Atemkniebeugen
2x2x77,5
2x2x80
Start in den neuen Zyklus heute eingeleitet!
Bench
5x97,5
5x107,5
5x117,5 -> Verhältnismäßig gutes Gefühl heute gehabt, war aber auch @9,5
LH Rudern
3x12x100 (+)
KH OHP
1x12 + 2x7x25 (o) -> Werde versuchen hier Reps draufzupacken
Enges Latziehen
3x12x85 (+)
KH Reverse Flys
2x8x7,5/10 + 1x12x12,5
Arme Dropset
Training:
Beuge
5x112,5
5x127,5
6x142,5 -> Lief ziemlich gut! Wären 7 drin gewesen!
Pausierte Trapbardeadlifts
3x3x160/180/200
Beinstrecker
4x8
1h Basketball
Sonntag und gestern jeweils 20 Mins Poweryoga
Spoiler
Letzten Zyklus an den 5x65 OHP gescheitert, also diese Woche nochmal.
Habe am eigenen Körper mal wieder gemerkt, wie krass Tagesform sein kann.
OHP
5x50
5x57,5
5x65 -> @8,5 wäre definitiv noch einer drin gewesen. Die 5. Rep heute hat sich viel leichter angefühlt als die 4. vor 3 Wochen 
KH Bank
2x12 + 1x10x37,5 (o) -> Pump ist einfach zu arg bei den Reps, ist imo nichtmal ne Kraftsache. Muskel schaltet sich einfach ab 
Klimmzüge
6/5/7 @+20 (+) -> Zu kurze Pause nach Bankdrücken + dem ersten Satz gemacht. Daher im letzten dann 7 um quasi auf 3x6 zu kommen
KH Reverse Flys
4x8x7,5/10/12,5/15
Generell bin ich gut am Arsch und hab ordentlich Muskelkater in den Beinen bzw. spüre eine Gesamtermüdung im Körper.
Samstag: Nacht wenig geschlafen, hart Beine trainiert, noch PT gehabt und dann frei
Sonntag: Yoga gemacht, habe die Beine da noch deutlich gespürt
Montag: Sehr früh aufgestanden und PT im Studio gehabt, dann wieder heimgefahren, weiter in die Uni trainieren + Termin danach und abends zu meinen Basketballern Athletiktraining + Wurftraining danach noch 1h mitgemacht und zum Abschluss daheim Yoga.
Dienstag: Quasi ausgeschlafen ins Training, Beine zerrupft, danach 1,5h Uni-Basketballkurs als Aushilfe mitgemacht, 2h Pause und dann 6h aktiv Kurse gecoacht bzw ein PT am Ende gehabt, 22 Uhr heimgekommen.
Heute: OK-Training halbwegs ausgeschlafen und gleich dann 8h arbeiten.
Werde früh ins Bett müssen wenn ich Do+Fr nicht aufm Zahnfleisch gehen möchte. Do 10h und Fr 12h Arbeit incoming.
Wochenende dann zum Glück komplett frei:f_thumbsup:
Nur 3h geschlafen, daher Training einfach das Minimum durchgezogen:
Deadlift
5x155
5x175
5x195
Pausierte Atemkniebeugen
4x2x80
Beinstrecker + Beinbeuger
5x8 + 5x8