Hej Leute,
bin ein wenig am Pumpen und will jetzt alles geben, dazu auch mal einen wirklich ausgefeilten Ernährungsplan mir anlegen, heisst, mit genau passender Menge an Kalorienüberschuss in der Massephase und später in der Definitionsphase.
Kennt ihr gute Seiten oder Bücher dafür? Am besten mit genau vorgefertigten Ernährungspläne? Habe keine Zeit/Lust mir stundelang die Kalorien von Menüs auszurechnen 
BG
Ziemlicher quatsch. Es gibt keine fertigen Pläne. Irgendwas in Stein gemeißeltes würde eh nichts bringen, weil du nach 2 Wochen die Lust verlieren würdest weil jeder einen anderen Geschmack/Vorlieben/Vertraeglichkeiten hat. Wenn du ernsthaft nach Kalorien essen willst, kommst du nicht drum herum dich ernsthaft damit auseinander zu setzen und von den Mahlzeiten die du regelmäßig isst die Kalorien selbst zu zaehlen. Das geht mit der Zeit leichter als man denkt. Da es sich so anhört als wärst du ein totaler Anfänger, lies dich im
Muskelaufbau - Basics thread ein und fange ganz langsam Schritt für Schritt an dich gesund zu ernähren. Kalorien zaehlen ist vor allem bei Anfaengern ziemlich überbewertet.
Ansonsten brauchst du nur fddb.de und fddb scanner app für Ernaehrungstabebuecher.
