Lost Bloggt! Muskelaufbau bis August!

viel erfolg

würde aber deinen trainingsplan etwas umstellen. beine kann man auch gut ohne die normalen kniebeugen trainieren.

wie viel kg haben deine kurzhanteln? mit ausreichend gewicht sind bss eine super alternative. ansonsten step-ups oder ausfallschritte.

außerdem würde ich die french press rausnehmen, dein trizeps bekommt genug ab mit bankdrücken, military und dips

gruß

Original von thomasiosi
viel erfolg

würde aber deinen trainingsplan etwas umstellen. beine kann man auch gut ohne die normalen kniebeugen trainieren.

wie viel kg haben deine kurzhanteln? mit ausreichend gewicht sind bss eine super alternative. ansonsten step-ups oder ausfallschritte.

außerdem würde ich die french press rausnehmen, dein trizeps bekommt genug ab mit bankdrücken, military und dips

gruß

Danke,

was genau ist den BSS?
Die French Press hab ich eigentlich nur drin, weil ich überhaupt keinen Trizeps besitze, daher dachte ich beanspruche den Muskel mal etwas intensiver, bin mir aber nicht ganz sicher, ob es nicht übertrainiert wird, also wirklich raus damit?

kann man auch ohne die fußerhöhung machen.

eigentlich müsste der trizeps mehr als genug abbekommen. wenn du aber unbedingt noch eine iso haben willst, mach sie am ende.

Original von thomasiosi

kann man auch ohne die fußerhöhung machen.

eigentlich müsste der trizeps mehr als genug abbekommen. wenn du aber unbedingt noch eine iso haben willst, mach sie am ende.

Sieht gut aus, werde ich am Donnerstag mal testen :-) Danke schön!

Die Bulgarian Squats hab ich auch bei mir eingebaut, absolut geniale Übung!

Hast du jetzt in 2 Monaten knapp 20kg abgespeckt? An dir ist doch gar nix mehr dran, kannst doch nicht deine ganze Masse verlieren. Also 63 auf 1,80 klingt schon sehr wenig oder täusche ich mich da?

Moin,

wie auch schon im Muskelaufbau basic gesagt: krasse Ergebnisse, Glückwunsch zur Diät, wobei ich klar sagen muss, dass ich die alten Bilder besser fand und das Gefühl habe, dass du noch weiter, leider auch an Muskelmasse, abgenommen hast (was sich einfach erklären lässt: du hast geschrieben, dass du 2,5k kcal zu dir nimmst, damit kein Überschuss erzeugst, aber weiterhin trainiert hast...). Du bist jetzt leider nur noch ein Hungerhaken

Original von lostsoul
Vorbild und Ziel:

Das Ziel hat um das direkt aufzunehmen auf jeden Fall einen höheren KFA als du, du wirst also (wenn man 1:1 da hin will) zunehmen müssen, auch Fett ;).

Daher: nicht zu vorsichtig agieren, gesund sieht die Diät bis heute nicht aus, du musst viel Essen, dich da sicherlich auch erstmal dran gewöhnen und den Körper umstellen was die Ernährung angeht... Lieber 3,2k als 2,7k kcal damit was auf die Rippen (und darüber auf die Muskeln ;)) kommt!

Viel Erfolg!!!

Original von FlyingAceman87
Hast du jetzt in 2 Monaten knapp 20kg abgespeckt? An dir ist doch gar nix mehr dran, kannst doch nicht deine ganze Masse verlieren. Also 63 auf 1,80 klingt schon sehr wenig oder täusche ich mich da?

Das war 2010, für 20 KG hab ich damals 3-4 Monate gebraucht.

Original von Benido
Moin,

wie auch schon im Muskelaufbau basic gesagt: krasse Ergebnisse, Glückwunsch zur Diät, wobei ich klar sagen muss, dass ich die alten Bilder besser fand und das Gefühl habe, dass du noch weiter, leider auch an Muskelmasse, abgenommen hast (was sich einfach erklären lässt: du hast geschrieben, dass du 2,5k kcal zu dir nimmst, damit kein Überschuss erzeugst, aber weiterhin trainiert hast...). Du bist jetzt leider nur noch ein Hungerhaken

Original von lostsoul
Vorbild und Ziel:

Das Ziel hat um das direkt aufzunehmen auf jeden Fall einen höheren KFA als du, du wirst also (wenn man 1:1 da hin will) zunehmen müssen, auch Fett ;).

Daher: nicht zu vorsichtig agieren, gesund sieht die Diät bis heute nicht aus, du musst viel Essen, dich da sicherlich auch erstmal dran gewöhnen und den Körper umstellen was die Ernährung angeht... Lieber 3,2k als 2,7k kcal damit was auf die Rippen (und darüber auf die Muskeln ;)) kommt!

Viel Erfolg!!!

Mh also Muskelmasse habe ich eigentlich keine verloren, zumindest laut meinen Umfängen nicht, allerdings auch nicht krass dazugewonnen.
Man muss leider auch sagen, das die Bilder in einen sehr günstigen Licht gemacht sind, daher, es war Abends und der Schattenwurf ist extremst. Ich seh bei weitem nicht so Skinny aus, wie auf den Bildern zu sehen ist

Das mit dem Essen, nehm ich mir zu Herzen, das ist wirklich der Punkt an dem ich arbeiten muss. Zumal ich eigentlich nur einmal am Tag esse, dafür dann halt auch nen Kilo an Fleisch und Gemüse mit wenig Carbs. Dann jeden Tag noch nen halber Liter Milch und 250gramm Magerquark mit Protein Pulver. Ich muss wirklich viel mehr essen und auch mal anfangen KCAL wirklich zu zählen. Aber das wird schon noch :o) Hab mich lang nicht mehr gewogen, sieht aber augenscheinlich schon so aus, als hätte ich wieder etwas zugenommen, zumindest seit den letzten Bildern.

Gruß
Lost

Original von lostsoul

Das mit dem Essen, nehm ich mir zu Herzen, das ist wirklich der Punkt an dem ich arbeiten muss. Zumal ich eigentlich nur einmal am Tag esse, dafür dann halt auch nen Kilo an Fleisch und Gemüse mit wenig Carbs. Dann jeden Tag noch nen halber Liter Milch und 250gramm Magerquark mit Protein Pulver.

Einmal viel ist nicht sooo gut, lieber immer wieder... Und Magerquark würde ich bei dir direkt mal mitm Fruchtquark ersetzen, damit du ein bisschen Zucker dabei hast Dann ein bisschen Müsli rein

Gudddddden

Ich dachte ich poste mal wieder nen Update
Mache jetzt noch nen Monat meinen 3x5 Plan und dann werde ich eventuell mal die Wiederholungszahlen hochschrauben.

Hab bei allen Übungen außer beim MP an Gewicht zulegen können, merke allerdings langsam das mein Körper streikt Hauptziel für nächsten Monat ist definitiv mal nen vernünftiger Ernährungsplan und nicht nur grobe Schätzungen.

Genug davon, es gibt mal wieder 3 Bilder, diesmal aussm Porno-Keller.

Kein besonders gutes Ergebniss für fast 5 Monate, aber naja was solls, da ich nur 2 mal in der Woche trainiere und es mir Spaß macht, isses auch okay, schaden wirds schon nicht *g*

Junge, ISS DOCH BITTE WAS!

Bei deinem Körper + deinem Sportpensum musst du dir um Kalorien keine sorgen machen. Iss immer sobald du Platz im Magen hast, sauf so viel Milch wie du kannst. Wenn du so weitermachst, kommt nie was an dich dran.

an deiner stelle heißt es wirklich: essen, essen, essen

ich kann dir disese seite empfehlen, wenn du dich mal ein bisschen einlesen willst, nicht nur zum thema ernährung:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

solltest du dir wirklich mal durchlesen! und diese aktionen von wegen 1x am tag eine große mahlzeit sind das schlechteste was du machen kannst! der körper kann soviel garnicht auf einmal aufnehmen...teils dir über den tag auf, optimal sind 5 mahlzeiten

Original von lokalmatador123
Junge, ISS DOCH BITTE WAS!

Bei deinem Körper + deinem Sportpensum musst du dir um Kalorien keine sorgen machen. Iss immer sobald du Platz im Magen hast, sauf so viel Milch wie du kannst. Wenn du so weitermachst, kommt nie was an dich dran.

Zugenommen hab ich Vom Gewicht und von den Umfängen überall bis auf die Arme auch. Aber das was du sagst, sehe ich wie gesagt natürlich schon ein und werde mir für diesen Monat einen festen Ernährungsplan erstellen

PS: Was man übrigens nicht sieht, das es keine Bauchmuskeln sind, sondern Fett!

Fett? Wo ist da Fett? Denke eher dass es sich bei dir um überschüssiges Hautgewebe handelt, wenn da überhaupt was sein soll.

Selbst wenn es Fett sein sollte, was ich bei ~65kg auf 1,8m doch sehr stark bezweifle, brauchst du keinen Ernährungsplan. Zieh dir einfach rein worauf du Bock hast, diese übertriebene Achtsamkeit aufs Essen ist völlig überflüssig und führt dazu, dass du doch wieder zu wenig isst. Bei deinem Sportpensum brauchst du mindestens 4kkcal damit du mal auf Normalgewicht kommst.

Essen + Schweres Hanteltraining = Nuts

Hast du schonmal von Starting Strength gehört?

Original von lokalmatador123
Selbst wenn es Fett sein sollte, was ich bei ~65kg auf 1,8m doch sehr stark bezweifle, brauchst du keinen Ernährungsplan. Zieh dir einfach rein worauf du Bock hast, diese übertriebene Achtsamkeit aufs Essen ist völlig überflüssig und führt dazu, dass du doch wieder zu wenig isst. Bei deinem Sportpensum brauchst du mindestens 4kkcal damit du mal auf Normalgewicht kommst.

Essen + Schweres Hanteltraining = Nuts

Hast du schonmal von Starting Strength gehört?

Ich zieh mir rein wodrauf ich Bock habe ;-) Aber insgesamt wahrscheinlich immer noch viel zu wenig, daran muss ich definitiv arbeiten. Habe jetzt diesen Monat einfach mal getestet wieviel KCAL ich wirklich brauche, das heißt diesen Monat gehts einfach mal los mehr zu fressen!
SS mache ich derzeit, allerdings nur vom groben Prinzip. Da ich nur zweimal in der Woche trainiere, kann ich es allerdings nicht so durchziehen wie es eigentlich sein sollte. Einzig das Langhantelrudern hab ich durch Kurzhantelrudern ersetzt, Kniebeugen habe ich jetzt auch wieder drin. Auf die Progession achte ich ebenfalls. Diesen Monat kommt dann noch der KCAL Überschuss dazu.

Vorne am Bauch mag es wirklich nur Haut sein, hinten an den Hüften sind aber noch gute zwei bis drei Hände reines Fett, das geht aber auch nicht weg ;o)

Kraftwerte sind natürlich noch immer relativ lächerlich!

BD: 55 kg
MP: 43KG
KZ: 88KG
KB: "

Keine ahnung was die Hantel wiegt, schätze mal so 18 KG

Trink doch einfach jeden Tag 2-3 Liter Vollfettmilch, zusätzlich zu dem was du sowieso isst, bis du auf deinen 80 Kg bist.

Tag A:
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben

Tag B:
Kniebeuge
Overhead Press
Klimmzüge / Powerclean

Wenn du ein bischen mehr wiegst erreichst du vielleicht auch Kraftwerte die oberhalb dessen liegen, was ein 13 jähriges Mädchen kann. Bau am besten noch eine dritte Krafteinheit in der Woche ein, wenn es irgendwie möglich ist. 2 mal Kampfsport und 3 mal Pumpen kriegt man sicher unter einen Hut!

Original von lokalmatador123
Trink doch einfach jeden Tag 2-3 Liter Vollfettmilch, zusätzlich zu dem was du sowieso isst, bis du auf deinen 80 Kg bist.

Tag A:
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben

Tag B:
Kniebeuge
Overhead Press
Klimmzüge / Powerclean

Wenn du ein bischen mehr wiegst erreichst du vielleicht auch Kraftwerte die oberhalb dessen liegen, was ein 13 jähriges Mädchen kann. Bau am besten noch eine dritte Krafteinheit in der Woche ein, wenn es irgendwie möglich ist. 2 mal Kampfsport und 3 mal Pumpen kriegt man sicher unter einen Hut!

Naja ob das jetzt nen Mädchen drücken kann, wag ich mal zu beweifeln.
3 Mal die Woche würde ich schon hinbekommen, jedoch bin ich am Wochenende aufgrund von diverser Frau halt nicht zuhause und kann nicht trainieren, zeitlich passt es also nur 2 Mal!

Das mit der Milch ist nen guter Tipp, hab bislang nur nen halben Liter am Tag davon gesoffen mit 500gr Quark und Whey