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Sport
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Lass die Magarine weg, nimm wenns sein muss lieber Butter.
Allgemein bisschen was über dein Training und deine Ernährung schreiben, dann kann man besser helfen.
Viel Erfolg. Kann dir nur empfehlen, dich etwas mehr mit Ernährung auseinanderzusetzen, damit das was wird, denn das, was du heute gegessen hast, ist nicht wirklich förderlich für dein Vorhaben, weil:
- Zu wenig Kalorien
- Zu wenig Fett
- Zu wenig Eiweiß
- Zu wenig Mahlzeiten
- Nicht optimales Frühstück
Ein guter Anfang wäre, deinen Körpertyp zu bestimmen, deinen Kalorienbedarf und die Makronährstoffverteilung.
Kannst dich hier ein bisschen einlesen zu dem Thema:
http://www.peak.ag/blog/basisernahrung-im-bodybuilding-–-teil-i-makronahrstoffe
http://www.peak.ag/blog/basisernahrung-im-bodybuilding-teil-ii-kalorien-management
http://www.peak.ag/blog/basisernahrung-im-bodybuilding-teil-iii-mikronahrstoffe-und-ballaststoffe
http://www.peak.ag/blog/basisernahrung-im-bodybuilding-teil-iv-basisernahrung-und-supplemente
http://www.peak.ag/blog/korpertypen-und-implikationen-fur-ernahrung-–-supplementierung-training
Viel Erfolg wünsch ich dir.
Original von swizz
Was meinst du mit Körpertyp bestimmen?
ecto-,meso-,endomorph, eine Kombination daraus.
Du solltest auch nicht komplett übertreiben 
habe vor etlichen jahren auch mal gut 20kg abgenommen von 95kg gestartet mit 188cm
morgens: normales frühstück
mittags: normale mahlzeit irgendwo 500-800kcal und natürlich nicht unbedingt pizza, pommes usw
abends: salat oder sowas
zwischendrin möhren, kohlrabi usw, so viel man will
das reicht vmtl dicke als umstellung
dann machste noch sport dabei, joggen, fahrradfahren oder ka, irgendwas, was dir spaß macht wo man ins schwitzen kommt da dürften die kilos schon echt schnell weniger werden
