Muskelaufbau - Basics

Original von KingMORe
Welcher Kalorienrechner spuckt denn bei dir 2400 raus ?

Ich meinte die Faustformel im ersten Post

Körpergewicht in kg x 36 bis 40.

65 x 38 wären 2470. Bin vom Körpertyp unsicher aber denke die mitte sollte bei mir passen ich nehm nicht sehr schnell zu kann aber auch nicht jeden Tag zu Burger King

Edit: Nach der Formel von Mark Lauren in Fit ohne Geräte hätte ich wirklich nur 2000 - 2100 kcal Verbrauch täglich.
Werd mich dann wohl eher daran halten wenn ihr auch meint ich hab nur ~2000

Original von Praepman

Original von Hustlenuss

Original von Praepman
Hab gerade bei einer HIIT Trainingseinheit üble Muskelkrämpfe im Bauch bekommen...

Hatte das jemand schon mal? Any advise? Überlege mir gerade ein Magnesiumsupplement zuzulegen. Nimmt man da direkt was mit Calcium gemixt oder nur Magnesium? Oder direkt ZMA ?

evtl. bringt dir ein kalium supplement etwas. hab ewig mit magnesium meine krämpfe zu bekämpfen versucht, ohne erfolg. mit kalium versucht - zack, weg.

Möglich! Aber ich denke ich fang mal beim wahrscheinlicheren an

duh, hatte irgendwie gelesen, dass du das schon ausprobiert hattest.. ja klar, magnesium ist immer erste wahl. die meisten produkte sind nur leider ziemlich unterdosiert. ausserdem würde ich in deinem fall ein reines magnesiumprodukte empfehlen (ausser es wäre ein magnesium-kalium-präparat, höhö).

Original von jason4321

Original von KingMORe
Welcher Kalorienrechner spuckt denn bei dir 2400 raus ?

Ich meinte die Faustformel im ersten Post

Körpergewicht in kg x 36 bis 40.

65 x 38 wären 2470. Bin vom Körpertyp unsicher aber denke die mitte sollte bei mir passen ich nehm nicht sehr schnell zu kann aber auch nicht jeden Tag zu Burger King

Edit: Nach der Formel von Mark Lauren in Fit ohne Geräte hätte ich wirklich nur 2000 - 2100 kcal Verbrauch täglich.
Werd mich dann wohl eher daran halten wenn ihr auch meint ich hab nur ~2000

Die Formel gibt dir die Kalorienmenge an, mit der du zunimmst.

Ich weiß :-)
Nach der Formel von Fit ohne Geräte bräuchte ich 22xx Kalorien, ich weiß aber nicht wieviel er für den Aufbau rechnet deshalb denk ich mein normaler Verbrauch wäre ~2000kcal ungefähr.
Wenn ich abnehmen will müsste ich dann 1700kcal ungefähr zu mir nehmen oder?

http://www.sueddeutsche.de/app/gesundheit/energiebedarf/

bei dem komme ich auf knapp 3000kcal. Das kann nicht stimmen denke ich.

Ich komme auch auf knapp 3k. Für mich sollte das in etwa stimmen.

Bin auf diesen Thread zufällig gestoßen.

Da hier schon etliches geschrieben wurde...

... wenn Jemand von euch Fragen zum Aufbau Training haben sollte, egal ob
Fettabbau
Muskelaufbau
Defintion
oder Problemzonentraining kann man mich hier in Forum fragen.

Auch in Thema Ernährung helfe ich, wenn ich kann weiter.

Ja auch ein gelernter Fitnesstrainer ist Pokerg...
M.f.G.

ich hab spontan die bitte nach ner überweisung gesucht, liest sich wie ne scammail

Original von jason4321
bei dem komme ich auf knapp 3000kcal. Das kann nicht stimmen denke ich.

Probiers aus, die ganzen Rechner kannst in die Tonne kloppen. Hab in etwa selbe Körpergewicht wie du aber unter 3000-3200 passiert bei mir 0

Original von Andrewlane
Bin auf diesen Thread zufällig gestoßen.

Da hier schon etliches geschrieben wurde...

... wenn Jemand von euch Fragen zum Aufbau Training haben sollte, egal ob
Fettabbau
Muskelaufbau
Defintion
oder Problemzonentraining kann man mich hier in Forum fragen.

Auch in Thema Ernährung helfe ich, wenn ich kann weiter.

Ja auch ein gelernter Fitnesstrainer ist Pokerg...
M.f.G.

Tut mir leid, alle Fachpositionen sind bereits besetzt.
Versuchen Sie es doch nächstes Jahr wieder.

^^

Bin im moment ziemlich Kaufaul
Ziemlich langweilig aber funktioniert und bin unter 10€ am Tag
Den Shake gibts 1x morgends nachm aufstehen und Abends vorm Bett gehen
Gemüse und Salat notier ich nicht

und dann einfachnurnudeln

Original von Andrewlane
Bin auf diesen Thread zufällig gestoßen.

Da hier schon etliches geschrieben wurde...

... wenn Jemand von euch Fragen zum Aufbau Training haben sollte, egal ob
Fettabbau
Muskelaufbau
Defintion
oder Problemzonentraining kann man mich hier in Forum fragen.

Auch in Thema Ernährung helfe ich, wenn ich kann weiter.

Ja auch ein gelernter Fitnesstrainer ist Pokerg...
M.f.G.

Find ich super, dass es hier solche User gibt, die ihr Wissen gerne sinnvoll einsetzen wollen.

Herzlich Willkommen

Will da auch gleich mal mit anfangen. Und zwar ist es so, dass ich immer schon sehr schlank war (191cm / 69kg) und dann angefangen habe mehr zu essen um zuzunehmen um in der Folge auch Muskelmasse aufbauen zu können. Mitlerweile konnte ich auch Gewichtsmäßig von 69 kg auf 84 kg aufbauen. Leider aber auch sehr viel am Bauch.

Ich weiß, dass man den Körper nicht manipulieren kann, dass er gleichmäßig überall (Fett)Masse zulegen soll. Mir stellt sich jetzt die Frage, wie bekomme jetzt den Bauchansatz (Fett) wieder weg, obwohl ich weiter Muskeln aufbauen will und dafür ja ein kcal Überschuss benötige?

Gerade eben hartes Kreuzheben.

Beine sind fast tot, aber der Rücken fühlt sich so frisch an wie vor dem Training.

Ist das ein Zeichen, das die Technik nicht ganz verkehrt ist ?

kommt drauf an, was du dir vom kreuzheben erhoffst. hast du es im rückentag drin oder im beintag?

Original von JoeKehr

Ich weiß, dass man den Körper nicht manipulieren kann, dass er gleichmäßig überall (Fett)Masse zulegen soll. Mir stellt sich jetzt die Frage, wie bekomme jetzt den Bauchansatz (Fett) wieder weg, obwohl ich weiter Muskeln aufbauen will und dafür ja ein kcal Überschuss benötige?

Als "fortgeschrittener" Kraftsportler ohne Doping wahrscheinlich überhaupt nicht. Im Grunde geht es dann nur darum beim Fettverlust möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren.

Als Möglichkeiten zur Definition würde ich mich mal in eines der 3 Themen einlesen: 1. Ketogene Diät, 2. Anabole Diät, 3. Leangains/Intermittent Fasting (Tmy hat hier nen Thread dazu)

Hab hier auch nen Thread über meinen Versuch "gleichzeitig" Muskeln auf- und Fett abzubauen. Allerdings ist ein "gleichzeitig" per se nicht möglich. Man kann höchstens den Abnehm-Aufbau-Abnehm-Zyklus so kurz gestalten, dass man Netto über die Woche/den Monat Fett abbaut und Muskeln aufbaut.

€: Deine eigentlich Frage: Du kannst Fett nicht gezielt verbrennen. Bauchansatz weg = fettabbau durch Kaloriendefizit. Egal ob das jetzt am Bauch steckt oder hinter deinem linken Ohr. Die Verteilung ist genetisch. Gezielt geht nur chirurgisch!

Original von Hustlenuss
kommt drauf an, was du dir vom kreuzheben erhoffst. hast du es im rückentag drin oder im beintag?

Nein, Stronglifts.

Die Glutes sind auch stark erschöpft.

bei stronglifts u.ä. ist kreuzheben als posterior chain exercise gedacht, sprich glutes, hamstring und erectors sollten im fokus der übungsausführung sein. die quads hast du da ja mit den squats schon gut abgedeckt.