Weiß nicht was Mischa ist, aber ich würde sagen ich baue sauber auf (für nen Ecto ♦)
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Sport
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moin.
mal wieder stress--> linker ellbogen bei schweren bizepscurls. hab da maximalkraft trainiert momentan (steht so auf dem plan vom trainer erstellt) bislang LH-Curls mit gerader Stange. ging 2 wochen gut, dann schmerzen. gestern probeweise mit sz-stange versucht--> viel schlimmer noch. KH-Curls gehen problemlos. Griffweite und Technik sollten eig stimmen
Orthopädentermin dauert ne Ewigkeit (mind. 3 wochen). Bis dahin irgendwelche tipps? Sollte man Bizepscurls überhaupt im max-kraft bereich trainieren oder ist das fürs ellbogengelenk zu schwer?
Original von Telekomm
Gibts hier Lean Bulk Leute von Mischa?
Jo ich trainier momentan nach dem TP muss aber jetzt erstmal auf ~12% KFA kommen
Original von Robert0BlankO
nix von den dreieneinfach n Defizit mit 2g EW; 0,8g Fat und rest Carbs
Da wärn wir wieder bei der Frage wieviel kcal ich ansetzen sollte.
Hab jetzt mal meine Daten in den kcal rechner vom Lean Bulk eingegeben wo ja tatsächlich erst auf 12% runtergeshreddet wird bevor aufgebaut wird.
Können da 1850Kcal ( 145g Protein / 57g fett / 172g carbs) bei 69kg@17%KFA realistisch sein? Hab mit diäten eher wenig erfahrung ♦
Und da gleich die nächste frage: Reines größeres kcal defizit durch Ernährung oder besser "softeres" defizit + Cardio?
Eurer Meinung nach ideale Positionen für Videos von:
Squat
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Benchpress
Frontsquat
Thx
Original von Bone1984
Eurer Meinung nach ideale Positionen für Videos von:Squat
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Benchpress
FrontsquatThx
willst du wissen ob das gut behandelt wird, oder was meinst du?
Original von Dogdo
Original von Robert0BlankO
nix von den dreienDa wärn wir wieder bei der Frage wieviel kcal ich ansetzen sollte.
Hab jetzt mal meine Daten in den kcal rechner vom Lean Bulk eingegeben wo ja tatsächlich erst auf 12% runtergeshreddet wird bevor aufgebaut wird.
Können da 1850Kcal ( 145g Protein / 57g fett / 172g carbs) bei 69kg@17%KFA realistisch sein? Hab mit diäten eher wenig erfahrung ♦
Und da gleich die nächste frage: Reines größeres kcal defizit durch Ernährung oder besser "softeres" defizit + Cardio?
EP würd dann so aussehen. Die 250g Hähnchen jeweils aufgeteilt in Mittags sowie rest Abends
ja aber Lean Bulk hat das ziel erst dich stark runter zu cutten und dann "lean" zu bulken... check mal dein Community Tool, hab dir da vor wochen schonmal ne Anfrage gestellt.
1850 ist für mich halt schon ne hausnummer wenn ich vorher so bei 3k war... Aber vielleicht kommt ja gerade deswegen der hohe KFA ♦
Werd das ganze mal ausprobieren
Original von ZarvonBar
Ich glaube er möchte wissen wo er die Kamera hinstellen soll.
So sieht es aus 
Von der Seite ist logisch die Frage ist nur z.B. leicht schräg von hinten, leicht schräg von vorne oder direkte Seitenansicht
Original von Bone1984
Original von ZarvonBar
Ich glaube er möchte wissen wo er die Kamera hinstellen soll.So sieht es aus
Von der Seite ist logisch die Frage ist nur z.B. leicht schräg von hinten, leicht schräg von vorne oder direkte Seitenansicht
direkte seitenansicht. so kann man barpath am besten beurteilen.
thema akkuter krampf in der wade oder hamstrings, klassische situation, was macht man da, beim mannschaftssport sehe ich ja regelmässig physios und betreuer die zum spieler sprinten und sofort mit gewalt in den krampf reindehnen, was ich für absolut fahrlässig halte! ich meine man kann es machen, aber nur als betroffener selber mit aktiver beinstreckung und auch nur sobald man den beginn eines krampfes merkt, aber nichtmehr wenn der krampf schon voll eingeschlagen hat, da könnt ich immer voll auf tilt gehen wenn die physios dann am bein rumzerren!
aber was kann man machen, wenn der krampf voll da ist und das bein komplett gebeugt ist und man es nicht strecken kann? salz geben, das dauert, massieren bzw. druck auf den krampfenden muskel geben, versuchen ganz sanft schrittweise zu dehnen, einfach abwarten bis es sich löst?
im Fussball wird so gedehnt damit man den Krampf quasi verzögert... Also wenn er Auftritt und man kann nichtmehr wechseln oder es sind nur noch ein paar Minuten. Das sind keine Regenerationsmaßnahmen sondenr eher "Erste Hilfe" ♦
Original von kansascityshuffle
Das Problem an Freeletics ist halt auch einfach, dass sie sich auch nach 100 Tagen noch bewegen wie behinderte mit ihren Wurmliegestützen usw.
Kraft gibts erst recht keine und als Anfänger kann jeder mit guter Genetik und ordentlich futtern 1kg/Woche aufbauen für ne Weile
Aufbauen wie in 'Muskelmasse aufbauen'?
Oder eher aufbauen wie in 'einen Sichtschutz für die Füße aufbauen'?
Den will ich sehen, der (selbst mit bester Genetik und Futtern und meinetwegen sogar noch Roids) "für ne Weile" 1kg/Woche "aufbaut".
Original von Robert0BlankO
Natrium ist wichtig für die Muskelkontraktion, zudem verlieren wir durch schwitzen viele Mineralstoffe."Eine 2007 am Universitätsklinikum Heidelberg veröffentlichte Studie an Mäusen konnte zeigen, dass Salz die Bildung bestimmter Botenstoffe in der Muskulatur von Blutgefäßen, die die Muskelzellen zur Kontraktion bringen, fördert. Der erhöhte Widerstand in den Blutgefäßen wiederum führt zu einem erhöhten Blutdruck.Speisesalz kann Wadenkrämpfe beim Sport verhindern. Das enthaltene Magnesium wird zwar als Mittel gegen Wadenkrämpfe beworben, ist aber ein Enzymaktivator im Energiestoffwechsel. Nächtliche Wadenkrämpfe werden oft durch generellen Elektrolytmangel verursacht."
probiers einfach mal aus
Eine Aussage als Zitat darzustellen, aber keinerlei Quellen anzugeben ist jetzt aber auch nicht die feine Art
Und warum soll der Leser Deine Zitate googlen?
"Der dem Zitat oder der Gesamtaussage angestellte Verweis auf die Quelle des Zitates durch den Zitierenden - mindestens, wenn nicht auf die exakte Quelle des Wortlautes des Zitates, so doch zumindest auf den Verfasser des Zitates - ist für eine fachliche Diskussion über Selbiges, aber auch für die Möglichkeit der Auseinandersetzung mit der Intention des Zitierten und Zitierenden, sowie letztendlich auch für die Glaubwürdigkeit der Gesamtaussage des Zitierenden unumlässlich." - Ich