Muskelaufbau - Basics

Auf der Seite werde ich mich mal am Wochenende umschauen. Macht ja immer mega Spaß ♦ Danke!

Bank und Gewichte müssen auch noch her, ebenso ne Stange. Macht es hier einen großen Unterschied, ob ich 1,80m oder 2,00m nehme? Gerne auch hierzu noch jeweils empfehlen.
Was meinst du denn mit Seilzug? Stehe ich auf dem Schlauch? Eigentlich meinte ich Latzug mit Seilzug glaube ich.

@Hexer: welche Größe hast du genommen und wie groß bist du? Hast du das Rack neu gekauft? Zu welchem Preis?

Edit: Matten für den Boden brauche ich dann auch noch. Empfehlungen? Gerne auch was, dass nicht den doppelten Preis kostet, nur weil es unter Gynlmequipment läuft.

Ich bin 1,80 m. Ich habe das NE700 mit Monkey Bar im Sommer 2019 neu gekauft für schlanke 279,95€. Gab damals ne Aktion. Hantelstange hab ich die hier: https://www.simpleproducts.de/hantelstangen/hantelstangen-50mm/hantelstangen-weightlifting/1239/sqmize-olympia-langhantelstange-sqmize-ob72b-weightlifting?c=49. Die langt dicke für den Heimgebrauch.

Ich habe als Bodenmatten solche Standardmatten (50 x 50 cm) in 25 mm Dicke. Haben anfangs gut gemüffelt aber das hat sich mit der Zeit gegeben. Musste noch Anti-rutschfolie drunter packen, da die auf dem Vinylboden gut weggerutscht sind. Ganz zufrieden bin ich mit denen dennoch nicht. Würde mir wohl, falls ich noch mal neu kaufen sollte so was hier: https://www.sportdeal24.de/TRENDY-SPORT-Bodenmatte-Rubber-Interlocking-Flooring-Segura-1000-Eckstueck-schwarz-weiss-20-cm zulegen.

Original von BurneyGumble
Auf der Seite werde ich mich mal am Wochenende umschauen. Macht ja immer mega Spaß ♦ Danke!

Bank und Gewichte müssen auch noch her, ebenso ne Stange. Macht es hier einen großen Unterschied, ob ich 1,80m oder 2,00m nehme? Gerne auch hierzu noch jeweils empfehlen.
Was meinst du denn mit Seilzug? Stehe ich auf dem Schlauch? Eigentlich meinte ich Latzug mit Seilzug glaube ich.

@Hexer: welche Größe hast du genommen und wie groß bist du? Hast du das Rack neu gekauft? Zu welchem Preis?

Edit: Matten für den Boden brauche ich dann auch noch. Empfehlungen? Gerne auch was, dass nicht den doppelten Preis kostet, nur weil es unter Gynlmequipment läuft.

Ok glaube ein paar grundsätzliche Infos brauche ich noch.

Was für ein Boden liegt in deinem Raum? Muss er geschützt werden und du unterlegst den gesamten Raum mit Matten? Geht es nur drum, die Stelle zu schützen, an der du Deadlifts machen möchtest? Ist dann auch wichtig für die Empfehlung für Gewichte. Möchtest du maximal den Boden schützen wären dann nämlich Bumper Plates angebracht. Wenn das aber völlig wurscht ist, brauchst du nicht wirklich welche.
Spielt Lautstärke eine Rolle? Also sollten die Scheiben selbst wenn es gusseiserne sind gummiummanelt sein?
Ist für dich wichtig, dass man sie möglichst entspannt greifen kann, also auch handlich sind?

Nur mal als Beispiel bzgl. Seilzug/Latzug:
Latzug https://www.megafitness.shop/atx-lat-machine-plate-load-atx-lpl-700.html
Seilzug https://www.megafitness.shop/atx-wall-mounted-functional-trainer-single.html

Langhantel:
https://www.simpleproducts.de/hantelstangen/hantelstangen-50mm/hantelstangen-crosslifting/1248/olympia-langhantel-20kg-crosslifting-sqmize-ob86cr-xe?c=27

Definitiv eine "normale" Langhantel nehmen. Die kleineren LHs mit 10 oder 15kg haben kürzere Aufnahmen an den Seiten und kleinere Stangendurchmesser, da da die eher für Frauen und kleinere Hände sind. Solltest du mit Bumper Plates heben wollen, wird dich die kürzere Aufnahme schnell an die Grenzen bringen. Selbst bei normalen Langhanteln und je nachdem wie breit die Bumper Plates sind, kann das schon grenzwertig werden.

Hier mal eine etwas breitere Auswahl an Scheiben:

Bumper Plates
https://www.megafitness.shop/vorteilspaket-150-kg-color-stripes-bumper-plates-feste-sortierung.html

Gusseisern
https://www.strengthshop.eu/collections/weightlifting-plates-sets/products/157-5kg-riot-cast-iron-plate-set

Gusseisern gummiummantelt
https://www.megafitness.shop/vorteilspaket-hantelscheibenset-125-kg-gummi-gripper-50-mm.html

Gewichte für Kraftnerds
https://www.megafitness.shop/vorteilspaket-hantelscheiben-gummi-bunt-157-5-kg.html

Nochmals vielen Dank für den input von Euch!

Boden müsste definitiv geschützt werden, da das Rack in meiner Wohnung auf Laminatboden steht. Deshalb will ich sowohl Bodenmatten als auch Bumper Plates wegen der geringeren Geräusche nehmen. Da es zur Freude meiner Freundin außerdem oberhalb des Wohnzimmers in einer Maisonettwohnung gestellt wird, ist der Kompromiss, dass es komplett schwarz sein soll, wodurch die hier oberhalb verlinkten Bumper Plates nicht in Frage kommen. Welche sind sonst empfehlenswert bei guter Preis/Kilo Ratio? Habe dazu noch die von Affenhand gefunden, die aber dann schon sehr breit sind und das dann natürlich "schnell" limitiert. Handlich bzw. mit Griffrille müssen sie nicht unbedingt sein.

Den Seilzug/Latzug lasse ich erstmal doch weg.

Langhantel werde ich wohl zu 2,20 m greifen, auch wenn das dann schon gut Platz beansprucht, rechnet man auf jeder Seite mal noch min. 15cm Luft dazu. Wie verändert sich der gefühlte Schwerpunkt einer Langhantel, wenn man Competition Plates oder (sehr) breite Bumper Plates nimmt. Macht das eine (deutlich) mehr oder weniger Laune?

Wie siehts mit diesen aus: https://www.simpleproducts.de/hantelscheiben-50mm/bumper-plate-sets/1409/bumper-plate-set-sqmize-bbp150-training-150-kg?c=163

Und was ist von solchen hier zu halten: https://www.simpleproducts.de/hantelscheiben-50mm/bumper-plate-sets/1469/high-tempered-bumper-plate-set-sqmize-crbp150-training-150-kg?c=163

Die unteren werden ja sicherlich nochmal leiser sein, dafür dann aber durch die Breite limitierender und dann eben noch die oben bereits erwähnte Frage zum veränderten Schwerpunkt und das damit verbundene, veränderte Feeling.
Die Aufnahmelänge der oben verlinkten LH liegt bei 41,5 cm. Die Sicherung liegt bei 5 cm. Packe ich also von denen jeweils eine 5/10/15/20/25 Kg drauf, ist inkl. LH bei 170 Kg (Kreuzheben liege ich aktuell bei ca. 150 Kg) Schluss und das mit gerade mal 3,6 cm Luft hinter der Sicherung. Wie voll sollte man eigentlich beladen? Rechne ich die oberen Verlinkten, komme ich auf 190 Kg mit zwei zusätzlichen 10ern und 3,1 cm Luft hinter der Sicherung. Anderseits ist das aber aktuell auch eher nicht so wahnsinnig wichtig. Kann mir immer noch einen Satz Eisen für die schweren Sätze holen.

Hast die schwarzen ja schon gefunden

Ok zum Boden gilt logischerweise je dicker die Matte, desto größer der Schutz. Hier solltest du mindestens zu 20mm greifen. Je nachdem ob du sehr auf Nummer sicher gehen willst könnten auch 30mm in Frage kommen.
Dir würden eigentlich 3x 1m² Matten nebeneinander reichen. Du brauchst den Schutz ja eigentlich nur beim Kreuzheben. Das Rack steht eh auf gummierten Füßen.

https://www.megafitness.shop/rubber-tile-1000x1000x30mm-verschiedene-farbe-zur-auswahl-fitness.html

Nutzt du Bumper Plates wirst du um ne 220cm LH gar nicht drum herum kommen
Competition Plates würde ich mir abschminken außer du hast Bock das Geld zu investieren. Competition Plates sind 1. IMMER farbig und 2. deutlich (!!!) teurer.

Ansonsten würde ich einfach schauen, dass sie möglichst schmal sind, also Variante #1 von deinen verlinkten. In der Geräuschkulisse werden die sich nicht viel geben aber nicht genug Platz auf der Stange zu haben bzw. immer ganz außen zu sein mit dem Beladen nervt einfach.
Das Gefühl ist einfach besser, wenn die Stange möglichst "eng" beladen ist

Würde ich mir lieber im Baumarkt irgendwelche Bauschutzmatten holen. Spart man einiges an Geld.

Bauschutzmatten aus dem Baumarkt sind definitiv billiger.
Ich habe mir mit einem Karabiner aus dem Baumarkt, einer Umlenkrolle und einem Seil einen Seilzug gebastelt, hat mich 20€ gekostet und funktioniert super. Als Griff habe ich einen alten Judogurt mit zwei knoten genutzt und mir einen 10€ Metallgriff gekauft für einarmigen Latzug. Wenn man auf einer Bank sitzt die leicht schräg ist hat man dadurch eine super einseitige Isolationsübung. Ich spüre das sogar mehr als normalen Latzug oder Klimmzüge.

Jep das ist ein guter Tipp, Baumarkt definitiv günstiger und Rollenware, da kann man sich bestimmt was zuschnippeln lassen und geht mit einer dickeren, günstigeren Matte heim

So langsam komme ich einem Kauf näher, auch wenn es schon verwirrend ist, wie viele Firmen und Arten von Racks es gibt.

Fehlt eigentlich nur noch die Schrägbank. Empfehlungen?

Mit dem Budget wäre ich aktuell noch deutlich unter meiner Wohlfühlschwelle. Gibt's ein paar Sachen, die ich mir dann noch nebenbei direkt mitbesorgen sollte?

Welcher Bänder sind zb empfehlenswert?

Bei den Racks ist es imo relativ simpel.
Es gibt:
- Squat Stands
- Half Racks
- Power Racks.

Wesentlich unterscheiden tun die sich eigentlich nur in den folgenden Punkten:
- Maße (vor allem Höhe)
- Dicke der Streben (meist 50/60/70mm)
- Abstand der Löcher zum Einstellen der Hooks

Dann gibts teils noch Extras wie:
- Klimmzugstangen
- Vorrichtungen um die Gewichtscheiben aufräumen zu können
- Löcher im unteren Bereich um zusätzlich über Pins noch mit Bändern arbeiten zu können

Schrägbank:
Bei meiner war mir wichtig, eine relativ breite Auflagefläche zu haben. Die 27,5cm bei uns im Studio sind mir fast schon zu schmal.
Meine Wunschlösung war leider nicht mehr verfügbar, weshalb ich eine etwas teurere genommen habe, die aber 32cm Fläche hat.
Außerdem zwei quere Standfüße und nicht so ein Standquadrat vorne. So eine Bank haben wir auch mal gehabt, ist einfach nur instabil gewesen und hat dadurch hart genervt

https://www.simpleproducts.de/hantelbaenke-kraftstationen/gym-series/2022/premium-hantelbank-sqmize-sq-r550-elite-club-bench?c=214

Bänder gibts die klassischen gummierten oder mittlerweile auch welche aus Stoff. Greifen sich imo angenehmer.
https://www.amazon.de/NEOLYMP-THERAB%C3%84NDER-PROFISPORTBEREICH-GYMNASTIKBAND-WIDERSTANDSBAND/dp/B083H1KNLW/ref=sr_1_32?crid=16AIR1A101W00&keywords=resistance%2Bbands&qid=1642755106&s=sports&sprefix=Res%2Csports%2C88&sr=1-32&th=1

Wieviel Budget ist denn übrig?

Wenn zuviel Budget vorhanden ist ♦ empfehle ich dir, noch genau meine 2 Lieblingsutensilien anzusehen:

- https://www.mmfitness.at/hold-strong-elite-barbell-collar-aufnahme-50-mm.html
- https://www.mmfitness.at/hex-bar-langhantel.html

Zu den Verschlüssen würde ich hier gucken:
https://www.simpleproducts.de/hantelstangen/hantelverschluesse/?p=1

Selbe Verschlüsse, deutlich günstiger. Hold Strong halt wieder Markenname.

Trapbar imo super sinnvoll wenn man Deadlifts bevorzugt damit machen möchte (nicht falsch verstehen, bin absoluter Fan und habe für meinen PT-Raum eine geholt und bei uns im Studio haben wir sogar 2).
Hebt man aber ausschließlich (so wie ich z.B.) mit LH, ist ne Trapbar ein Staubfänger, weil man nicht wirklich was anderes damit machen kann außer zu heben...

Bank teurer als das Rack (NE700)?
Hatte ich anders erwartet. Für den Preis gibts ja auch schon einige der "großen" Marken.

Hatte mir insgesamt 2K als Budget gesetzt.

Rack NE700 - 400 €
Hantel SQMIZE - 160 €
Gewichte SQMIZE - 580 €
Verschlüsse SQMIZE - 30 €
Bodenmatten ca. 200 €
Bänder (bereits bestellt) - 70 €
Nylon Safety Straps SQMIZE - 130 €
Bank? - 500 €

= 2.070 €

Damit wäre ich dann wohl erstmal gut aufgestellt und das Budget ist weg.
Wenn es jetzt nicht für 200 € + nochmal eine gravierend bessere Option gibt, wäre das wohl so meine Wahl.

Wie gesagt kommt drauf an wie breit und schwer du bist.
Bei mir sind es 1,96 und ~100kg, da sind 27cm Rückenbreite (das haben die meisten günstigen Bänke) mir einfach zu schmal.
Wenn dir das nichts ausmacht spricht nix dagegen auch eine deutlich günstigere Bank zu nehmen

Edit: Bei sowas ist die Rückfläche 24cm.
https://www.simpleproducts.de/hantelbaenke-kraftstationen/hantelbaenke/schraegbaenke/1478/klappbare-hantelbank-sqmize-fb2i?c=214

Sollten dir die 27 reichen geht die hier:
https://www.simpleproducts.de/sale/1149/schraegbank-sqmize-sq330-pro-club-schraeg-und-flachbank?c=214

Die hier wollte ich ursprünglich:
https://www.strengthshop.eu/collections/benches/products/deluxe-utility-bench-trainingsbank-deluxe

Leider sind auch einfach viele Modelle ausverkauft

Einen Gewichtständer würde ich noch ergänzen. Sieht einfach aufgeräumter aus.

Original von Mofatoy
Schrägbank:
Meine Wunschlösung war leider nicht mehr verfügbar

Welche wäre das denn gewesen?
Stimmt schon. Mit der breiteren Bank sollte ich selber auch besser fahren.

Sind Gutscheincodes bekannt, über die ich gerade bei SimpleSports noch was sparen kann? Habe auf Anhieb nicht gefunden. Und wie sieht es mit der Fibo aus, zu der ich mal wieder ganz gern fahren möchte. Sind die Preise vor Ort irgendwie anders und gibts da sowas wie einen Messerabatt?

War unübersichtlich von mir, die letzte verlinkte aus dem Strengthshop.
30cm Rückenbreite für den Preis sind schon ganz gut. Wir haben exakt dieselbe Bank im Studio mit 27cm, daher kenne ich das Verstellsystem, ist robust und unanfällig.

Fibo Rabatte gibts bestimmt immernoch, war aber noch nie dort und kenne es nur vom Hörensagen.

Gutscheincodes kenne ich keine.

+1 Hexer. Gewichtbaum auf jeden Fall dazunehmen.

Original von Hexer72
Einen Gewichtständer würde ich noch ergänzen. Sieht einfach aufgeräumter aus.

Hatte ich auch schon überlegt, erstmal aber zurückgestellt, da die naheliegendste Variante nicht so optimal ist. Die hier von Simple Products als Doppelpaket bieten leider nicht genug Platz für die Bumper Plates. Ich müsste also direkt mal zwei Doppelte kaufen und das ist es mir momentan nicht Wert. Für eine externe Alternative habe ich leider nicht den Platz. Die Scheibenhalter am Rack nehmen ja quasi keinen Platz weg, da hier sowieso die Hantelstange in den Raum ragt. Auf der anderen Seite sind die beladenen Halter dann aber beim Training im Weg

Half Rack ist für dich wahrscheinlich keine Alternative, aber ich hab das hier genommen:
https://www.strengthshop.eu/collections/squat-stands-cages-blocks/products/half-rack

Da ist es halt schon integriert.

Original von Mofatoy
Half Rack ist für dich wahrscheinlich keine Alternative, aber ich hab das hier genommen:
https://www.strengthshop.eu/collections/squat-stands-cages-blocks/products/half-rack

Da ist es halt schon integriert.

Ist noch immer eine Option. Eigentlich ist das ja nicht weniger stabil und auch in puncto Sicherheit sicherlich nicht viel Unterschied. Dadurch würde ich mir dann einiges an Platz sparen und hätte zusätzlich nochmal was gespart.

Kann jemand abschätzen, welche Stange das hier ist https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/sqmize-bumper-plates-50mm-olympia-stange-gewichte-hantelscheiben/1995799875-230-2079
Kann man anhand der Farbe des Logo die Stange zuordnen? Der Verkäufer kann es mir nicht sagen.