Trainiere zu Hause nach WKM mit Rack, Hantelbank und Langhantel. Klappt wunderbar, ist mir 100mal lieber als immer erstmal ins Studio zu müssen. Bei dem einen so, beim andern so.
Benachrichtigungen
Alles löschen
Sport
41.4 K
Beiträge
1275
Benutzer
0
Reactions
2.7 M
Ansichten
naja was bringt dir eine serie mit x wenn du dem körper da nicht bis an die grenze bringst ?! das wäre verlorene zeit
die frage ist welchen wert x einnimmt, wenn x zb 20+ ist, dann wird es schwer damit muskeln aufzubauen
@phantom
Ich zitiere aus dem Eröffnungspost:
Zu Sätzen, Wiederholungszahlen und Gewichten: bei GÜs empfehle ich 3 bis 5 Arbeitssätze, je nachdem welches Volumen man gewöhnt ist. Wenn man noch Isos ergänzen will rate ich zu 1 bis 3 Sätzen. Vor den "Arbeitssätzen" bei den GÜs ist aufwärmen Pflicht. Das bedeutet, dass man in mindestens 3 Sätzen das Gewicht langsam und schrittweise bis zum "Arbeitsgewicht" steigert
Ich habs so interpretiert:
x = Anzahl der max. möglichen Klimmzüge (angenommen 10)
1) 4
2) 6
3) 8
4 ) 10
5) 10
6) 10
1) 4
2) 6
3) 8
4 ) 10
5) 10
6) 10
Satz 1 - 3 als Aufwärmsatz ok
wenn du jedoch in Satz 6 genauso viele Wh. schaffst wie in Satz 4 stimmt was nicht...
wieso ? wenn er die pausen lang genug macht sollte das kein problem sein ?! oder ? wenn er 1 - 3 wirklich als aufwärmsatz macht sollte er allerdings nicht das gleiche gewicht wie für 4 - 6 nehmen, es sei denn er lässt 3. weg dann ist es ok !
klimmzüge is ein doofes beispiel. nehmen wir den klassiker, bankdrücken
aufwärmsatz 1: nur Stange
aufwärmsatz 2: Stange + 20Kg (also 40kg)
aufwärmsatz 3: Stange + 40Kg (also 60kg)
arbeitsatz 1: Stange + 80Kg,also 100Kg für 10 Wh.
wenn er jetzt in arbeitssatz 2 und 3 ebenfalls 100Kg für 10 Wh. schafft heißt das, dass satz 1 und 2 ihn nicht wirklich gefordert haben, das wären dann nichts anderes als zwei weitere aufwärmsätze.
was anderes wäre wenn in arbeitssatz 1 die 100kg gerade so 10mal bewegt werden.
dann könnte man in arbeitssatz 2 auch 10 wiederholungen machen, jedoch mit beispielsweise 90-95kg (ist ja logisch, schaffe ich im ersten gerade so 10x100Kg schaff ich im zweiten 8x100Kg bzw. 10x weniger Kg)
in arbeitssatz drei wiederrum das gleiche spiel.
halte ich die pausen so lange zwischen den sätzen das ich wieder das gleiche gewicht mit der gleichen anzahl an wiederholungen bewegen kann is das eindeutig zu lang. pausenzeiten sollten keine zig minuten dauern, ausnahme kreuzheben und kniebeugen, wegem kreislauf
ich wähle pausen zwischen 2,5 - 3,5 min bei allen übungen
also dein gedanke leuchtet schon ein, dass normal wenn der muskel im ersten durchgang gefordert wurde kann er in logischer konsequenz nie und nimmer im zweiten durchgang nochmal die gleiche leistung bringen
bei mir läuft es in der regel so ab, wenn ich auf 8 wdh abziele dann schaffe ich im ersten durchgang 9, im zweiten 8, im dritten 8 gerade so mit viel kampf, im vierten 7
bzw. einfach solange drücken bis nixmehr kommt 
wenn man im ersten 8 schafft und spührt dass noch was geht macht es imo keinen sinn bei 8 aufzuhören, es sei denn man hat ein bestimmtes system wo man alle serien in betracht zieht und es darum geht auch im 5. durchgang mit dem gleichen gewicht nochmal 8 zu schaffen um dann in der nächsten TE das gewicht zu steigern und 8 8 7 6 6 schafft und in der darauffolgenden 8 8 8 7 6 usw
funktionieren tut beides, entweder das gewicht steigern wenn man spührt dass man im ersten durchgang deutlich mehr als die angestrebte wiederholungszahl schafft oder das gewicht steigern wenn man im letzten durchgang immernoch die angestrebte wiederholungszahl schafft
so hab noch kurz ne frage zum definieren.
hab gehört man soll weniger gewicht nehmen dafür mehr wiederholungen
gilt das auch für die sätze z.b. kraft 15kg 3x5 wiederholungen
definiton 8kg 5x10 wiederholungen?
hi
Original von Moschus1
so hab noch kurz ne frage zum definieren.
hab gehört man soll weniger gewicht nehmen dafür mehr wiederholungengilt das auch für die sätze z.b. kraft 15kg 3x5 wiederholungen
definiton 8kg 5x10 wiederholungen?
hast du meinen ersten post gelesen?
Original von nisroc
[...] die meisten Tipps, die man [...] bezüglich Training bekommt, sind einfach nur, sich seit Jahrtausenden haltende, „urban legends“. Dazu gehören: "Um zu definieren muss Du viele Wiederholungen machen!" [...]
zum thema definieren habe ich auch schon mehrmals hier im thread etwas geschrieben.
nochmal eine kurze zusammenfassung (ohne ausschweifende begründungen):
- definieren steht in keinem direkten zusammenhang mit irgendwelchen wiederholungsbereichen oder dem trainingsvolumen allgemein
- definieren heißt den körperfettanteil (kfa) senken. das heißt diät halten (kcal defizit) und evtl. cardio dazu, muss aber nicht sein. definieren ist also v.a. eine sache der ernährung, nicht des trainings.
- wärend der diät ist es jedoch vorteilhaft in niedrigeren wiederholungsbereichen/schwerer zu trainieren, da so mehr muskelmasse erhalten werden kann
gruß
Original von Moschus1
so hab noch kurz ne frage zum definieren.
hab gehört man soll weniger gewicht nehmen dafür mehr wiederholungengilt das auch für die sätze z.b. kraft 15kg 3x5 wiederholungen
definiton 8kg 5x10 wiederholungen?
unsinn, definition kommt nicht durch gewichtsreduktion sondern durch fettreduktion ! und das macht man mit diät und cardio 
hat jemand ne idee wo man eiklar im tetrapack herbekommen kann ? kein bock mehr auf das ewige eier aufschlagen und das eigelb zu fressen
normal gibts so zeug in sb märkten aber ohne lizenz kommt man da ned rein, also normal ist das ja für hotels und gaststätten gedacht
vllt jemand ne adresse wo man das zeug online bestellen kann ?
googlen ergab, dass es das bei metro ( http://www.metro24.de/pages/DE/HomePage ) gibt. ich denke nicht, dass man das im internet bestellen kann. du kannst ja mal sehen ob bei dir einer in der nähe ist.
ist schon recht teuer da.
stell dich doch einfach vor metro und frag jemanden, der reingehen will, ob er dir was mitbringt...
Original von ThePhantom
ja aber in metro kommt man eben nur über ne gewerbelizenz rein
kennst du niemanden der ein gewerbe hat?-er könnte eine metrokarte beantragen bzw. sogar für dich eine ausstellen lassen...
ansonsten :frag einen bekannten bar/kneipen/restaurant/randomgeschäftsinhaber ob er dich 1x pro monat mitnimmt oder dir was mitbringt aus der metro.
bzw. man kann das eiklar auch vom eigelb trennen ♦
und es gibt genug andere/bessere eiweissquellen als "nur" eiklar(nicht vollei-wobei es auch hier genausogute/bessere gibt,da sich die biologische wertigkeit durch mischen verschiedener eiweissquellen erhöhen lässt--
sogar bohnen +mais im verhältnis~1:1 haben eine leicht höhere bio. wertigkeit als vollei
danke danke
leider kenne ich noch niemanden der mich da reinschleusen könnte, einmal hab ich mich so reingemogelt und hab das zeug mit zähneknirschen der kassierer da bekommen ....
jo eiklar vom eigelb trennen alles klar 
von pflanzlichem eiweiss halte ich null und nix, selbst wenn die biologische wertigkeit da mit 2500 angegeben ist ♦ ich bin keine pflanze sondern ein tier ! ♦
der link zu fs nutrition ist echt cool, das zeug habe ich früher auch gehabt, ich frage mich nur wie die das versenden, weil normal steht das zeug ja im kühlregal oder ? wenn die das im normalen paket verschicken und wenns auch nur 24h sind wird das zeug doch schlecht wa ?
Original von ThePhantom
danke dankeleider kenne ich noch niemanden der mich da reinschleusen könnte, einmal hab ich mich so reingemogelt und hab das zeug mit zähneknirschen der kassierer da bekommen ....
jo eiklar vom eigelb trennen alles klar
von pflanzlichem eiweiss halte ich null und nix, selbst wenn die biologische wertigkeit da mit 2500 angegeben ist ♦ ich bin keine pflanze sondern ein tier ! ♦
Milch, Quark, Joghurt, Fleisch, Fisch... alles 1000x besser als rohe Eier. Wenndu dir dadurch was einfängst und dein Training pausieren musst, verlierst mehr, als wenn du weniger hochwertiges Eiweiß zu dir nimmst..
was sollmna sich einfangen ? meinste ich trink das zeug roh ? ♦
das wird alles durchgebraten da kann eigentlich nixmehr passieren würde ich sagen :/