3. Fysieke energie
Ok, nu we de basis hebben gehad, kunnen we verder gaan met nog meer bruikbare tips. We beginnen met mentale fitheid. Waarom ? omdat het de basis is voor alles. Je kan geen optimale concentratie, focus en energie bereiken zonder een goede mentale fitheid.
Het is logisch dat psychische fitheid verbonden is aan alles wat er in ons lichaam om gaat. Als we goed en gezond eten, zullen we meer energie hebben door de dag om nog andere dingen te doen. Onze recuperatie en kwaliteit van slapen zal ook beter zijn ten gevolge van goede voedingstoffen.
Nu, het ding is dat we allemaal wel weten dat we zouden moeten sporten en gezond eten, omdat het goed en gezond voor je is, maar we zijn meestal te lui om het effectief te doen.
Dat is waarom ik je wil laten zien waarom je die dingen echt moet doen. “Omdat het goed voor je is” is een argument dat gewoon niet goed genoeg is. Laten we de voordelen eens overlopen als we zouden sporten en gezond eten:
- Een hoop energie voor de hele dag, die je voorheen nooit had.
- Het maakt het makkelijker om te starten met poker/theorie leren.
- Het maakt het makkelijker om te blijven pokeren/ leren.
- Verhoogt je focus en concentratie tijdens poker/werk.
- Je zal verdomd goed uit zien wanneer je naar het strand gaat (vele mensen zeggen dat het hun niks uitmaakt, maar wees eerlijk. Wil je eerder mager en sexy zijn, of dik en onaantrekkelijk ?)
- Verhoogt je vertrouwen (wat je zal helpen om de juiste motivatie te krijgen)
- Meer energie betekent dat je automatisch positiever denkt, minder prikkelbaar bent voor tilt en de mensen rondom je op een positieve manier beïnvloed.
- Je zal trots op jezelf zijn, van jezelf houden en anderen zullen ook van jou houden.
- Je zal oneindig beter slapen. Niet meer wakker schieten midden in de nacht maar zalig dromen en slapen. Je zal gerecupereerd en vol energie wakker worden.
- Je zal in staat zijn meer te onthouden.
- Je zal in staat zijn om creatiever te zijn.
En bovenal, heb je ook nog eens het potentieel om:
- Langer te leven
- Minder verwondingen op te lopen
- Verminderd de kans op verkoudheid ( wat je productiviteit drastisch verminderd voor een paar weken)
- Verminderd de kans om meer serieuzere ziektes te krijgen zoals diabetes enz.
Natuurlijk kan je altijd onder een auto of trein terechtkomen, maar laten we niet negatief zijn maar focussen op positief denken ! je zal eigenlijk meer van het leven gaan houden wanneer je psychisch fit bent, geloof me. Al deze voordelen geven je meer voldoening dan elke dag muffins te eten. En je hoeft natuurlijk niet eens alles te laten wat je graag hebt. Daarnaast, wat gebeurt er wanneer je junk food eet ? je voelt je zwaar, vol, slecht en je kan je niet goed concentreren omdat je je vol hebt gepropt, je voelt je moe. Zal dat je veel geld opleveren ?
Oh ja, en nog een ding: voor diegene die denken dat psychische fitheid irrelevant is van onze productiviteit: probeer eens wat fastfood te eten smorgens. Prop je vol en ga dan de dag door met 10kg gewicht , boeken of stenen in je rugzak. Vertel me later hoe het voelt.
3.1 water
Ja, frequent drinken om uitdroging te voorkomen is zo belangrijk dat er een eigen topic voor nodig is. Water is waar we grotendeels uit bestaan. Als je te weinig ervan hebt, hoe verwacht je dan om goed te functioneren ?
Uitdroging is de hoofdreden dat je je moe en slaperig voelt gedurende de dag. Serieus, observeer je lichaam wanneer je bijna geen water drinkt en wanneer je dat wel doet. Voel je het verschil ?
Het probleem is dat we meestal niet eens opmerken dat we te weinig vocht binnen hebben. Je zal het veel sneller en beter opmerken wanneer je probeert te sporten zonder te drinken. Een te weinig aan vocht is er snel, Ook al hebben we geen dorst. We zijn dan gewoon wat moe en slaperig.
Probeer een glas water te drinken als eerste handeling s’morgens, en kijk hoe je je zal voelen. Ik bedoel bij water drinken, puur water drinken, dus geen cola, alcohol enz., neen. Gewoon water. En dan wanneer je dit gewend word, zou je moeten proberen om er een automatisme van te maken, om op een regelmatige basis water te consumeren. Probeer tenminste elk uur een glas water te drinken. Maar hoe doe je dat? Er is een simpele truck, draag het steeds met je mee, als het mogelijk is.
Actie stap:
Zorg voor een compact handig flesje om water in te doen, zorg ervoor dat het steeds gevuld is en neem het mee aan de pokertafels, neem regelmatig wat slokken. Neem het ook mee op je werk, school of dergelijke. Je kan gewoonlijk zeer kleine flesjes kopen die zeer handig mee te nemen zijn. De energie die je hieraan wint zal een goede investering zijn.
Als je voor welke reden dan ook niet geneigd bent een flesje water bij je te hebben, zorg dan tenminste dat je een grote fles/kan en glas steeds bij je hebt staan .
3.2 koffie
Meerendeels van de volwassen personen starten de dag met een kop koffie. Dan doorheen de dag drinken sommige nog meer koffie, maar waarom ? smaakt het echt zo goed ? I Ik denk dat er mensen zijn die koffie drinken omdat het goed smaakt, maar meestal is het om één van deze redenen:
- Iedereen drinkt koffie, dus drink ik het ook maar, toch ? wat moet ik anders drinken?
- Ik ben moe en ik kan niets gedaan krijgen. Dus ik drink koffie om mezelf te motiveren en minder slaperig te zijn.
Ok, beeld je je een persoon in met overgewicht. Zal regelmatige liposuctie hem echt het lichaam geven dat hij zou willen hebben ? of zou het beter zijn minder te eten en meer te sporten ? sinds jij deze post al tot hier hebt gelezen en je niet een van de naïeve personen bent die daadwerkelijk denken dat liposuctie beter voor je is op lange termijn. Weet je weet waarschijnlijk wel het juiste antwoord.
Koffie is eigenlijk gelijkend met liposuctie. Het is slechts een tijdelijke oplossing. Een slechte, want we kunnen zeer snel gewend worden hieraan en meer ervan nodig hebben.
Dus, laten we eens kijken wat de oorzaken zijn om koffie te drinken. Vermoeid, leeg, energie tekort, slaperig, tekort aan motivatie… .. was er maar een manier om al deze problemen op te lossen. Aahh, ik weet het, ik drink gewoon een kop koffie !
… 5-6 uren later…. Verdomme, ik voel me weer slecht, misschien moet ik wat meer koffie drinken…
…5-6 uren later… Waarom kan ik niet slapen snachts ? het moet wel zijn omdat ik te veel druk of stress op me heb.
Terwijl het bewezen is dat cafeïne uithoudingsvermogen en energie verhoogt, en het vergemakkelijkt om in goed te presteren in bepaalde sporten, is het ook wetenschappelijk bewezen dat cafeïne naderhand energie crashes kan veroorzaken en dat het een negatief effect heeft op onze focus en concentratie. Het veroorzaakt ook slaaptekort als je steeds laat in de avond nog koffie of dergelijke consumeert.
Aangezien wij bezig zijn met het nastreven om doorheen de dag een aanhoudende hoge energie te genieten en niet op zoek zijn naar intervallen van veel energie tot helemaal geen (crash), is caffeine uiteraard niet de beste oplossing om deze problemen te voorkomen.
Ook, wat zal je doen als je s’avonds nog even energie nodig hebt? Koffie drinken voor het slapen en je goede nachtrust opofferen? Op dit punt wordt het weel zeer ironisch. Een van de redenen van de problemen ( moeheid, slaperigheid) die we proberen te genezen met koffie is gebrek aan slaap. Dus, in wezen, door koffie te drinken maken we de oorzaak alleen maar erger en zijn continu onze moeheid en slaperigheid door de dag aan het verhogen . Dit kan onmogelijk lijden tot langdurig hoge energie.
Maar, wanneer ik koffie opgeef. Wat moet ik dan doen om slaperigheid en moeheid te voorkomen.? Er is geen snelle en makkelijke oplossing voor cafeïne verslaving. Om eerlijk te zijn, als je koffie opgeeft, zal je je waarschijnlijk slecht voelen voor een week of 2. Maar als je je echter focust op de oorzaken waardoor je minder energie hebt, kan je het effect hiervan minimaliseren en in een paar weken zal je barsten van de energie zonder de koffie !
Om het jezelf makkelijker te maken, kan je proberen witte of groene thee te drinken in plaats van koffie. Deze bevatten ook een beetje cafeïne maar bevatten ook goede antioxidanten om je beter te laten voelen doorheen de dag. Ik heb het dan wel over kwalitatieve niet gearomatiseerde thee van een thee shop, niet die zakjes die je in elke supermarkt kan krijgen.
Actieplan:
Als je enkel 1 kop koffie per dag drinkt zou het makkelijk moeten zijn om het te laten. Vervang het door water en focus je op gezond en voedzaam eten, voldoende rust, slaap, rehydratie en frequent sporten. Je zal helemaal geen koffie nodig hebben als je al deze dingen doet.
Als je veel koffie drinkt, Is het eerste wat ik je aanraa: weggooien die handel !, want als je het niet hebt kan je het ook niet drinken.
Dan ga je naar een locale theewinkel en koop je losse thee, misschien zal witte thee het beste zijn omdat het makkelijker te bereiden is. Vraag naar thee die zo min mogelijk cafeïne bevat. Vraag ook aan de verkoper om instructies voor het maken van de thee. Schrijf ze op en volg ze na. Vervang de koffie door een paar kopjes thee doorheen de dag.
Vergeet ook niet de goede voeding, sport, voldoende drinken en rust niet. Die zullen het veel makkelijker maken om van je koffie verslaving af te geraken.
3.3 voeding
Eindelijk zijn we aangekomen bij voeding ! als je overgewicht hebt of ongezond bent, lees dan aub al de voordelen die ik hier in dit hoofdstuk zal geschreven hebben eens opnieuw. Het is echt belangrijk dat je je realiseert dat de volgende strategieën in dit artikel veel minder effect zullen hebben als je je niet toelegt op gezond eten. Het is een van beste veranderingen die je kan maken in je leven.
En stop aub met alles te relativeren. Ja ! ik weet het dat je 5 tot 10 kg overgewicht hebt en dat je buurman zelfs nog zwaarder is, maar dat doet er helemaal niet toe. Je moet de waarheid onder ogen zien en weten dat wat je doet je niet zal helpen om je visie sneller te bereiken. Ga terug en lees het visie statement opnieuw dat je voor jezelf hebt geschreven en bepaald.
Hier zijn de belangrijke punten:
- Eet meer, kleine uitgebalanceerde maaltijden per dag (minimaal 5x/dag) zodat je een constante toevoer van energie hebt.
- vermijd softdrinks zoals cola, fristie enz.. (probeer ook zoveel mogelijk alchol te vermijden)
- Vermijd fastfood en vettig eten.
- vermijd snoep.
- Eet vers, onbewerkt fruit en groenten, mager vlees, eieren, noten en verschillende specerijen.
Omdat deze voeding je langer een vol gevoel zal geven, zal je dus minder spenderen hieraan dan bij fastfood en vettig eten.
Onthoud de 80% regel !
Ik begrijp dat de overgang naar gezond eten moeilijk zal zijn. Terwijl het het beste voor je is om compleet te veranderen naar gezonde voeding is het wel toegestaan jezelf te belonen doorheen de dag na een dag gezond eten en sporten. bv met een kleine portie van je favoriete voedsel . Zoals een brownie, ijsje, pannenkoek of chocolade. Maar eet zeker niet teveel hiervan. Drink desnoods een glas wijn als je er echt behoefte aan hebt. Maar combineer het niet !
Actieplan:
Ga naar een supermarkt en koop een hoop fruit en groenten om je koelkast te vullen. Probeer verschillende dingen, dingen die je nooit at voorheen. Probeer dingen die je niet luste in je kindertijd. Je vindt het nu misschien wel lekker. Koop ook wat mager vlees, vis, eieren zuivelproducten en specerijen ( probeer bv eens wat oriëntaals of gebruik kaneel in je gerechten ) en een hoop (+-1kg ) verschillende noten. De noten mogen dan wel niet geroosterd of gezouten zijn!
Nu heb je een mooie volle koelkast, je kan alles eten waar je wil van eten, zoveel als je wil. Probeer elke 2 uren te eten. Doe een hoop noten in een doosje of zakje en draag ze samen met je waterflesje.
Tijdens je pokersessie, raad ik je aan om wat fruit en noten mee aan tafel te nemen en frequent kleine porties te eten. Het zal je helpen je concentratie te behouden.
Voeding en poker
Je kan wat opzoekwerk doen over het paleo dieet via Google, wat een heel eenvoudig te volgen dieet is. Het zou je nieuwe leefstijl moeten worden. Eigenlijk is het geen dieet (een dieet is in een bepaalde tijd gewicht verliezen)
3.4 beweging/oefening
Frequent bewegen zal je energie level verhogen doorheen de dag, ten minste als je het juist doet. Als je nieuw bent in de wereld van oefening, sport en bewegen of je hebt er geen tijd voor. Dan heb ik een simpele boodschap voor jouw. Ga van je luie kont af, probeer verschillende nieuwe sporten, vind het gene wat je leuk vind en maak er tijd voor vrij!
Het is veel gemakkelijker om te sporten wanneer je plezier hebt tijdens de oefening of in gezelschap bent van vrienden. Heb je geen vrienden die regelmatig sporten? sluit je dan aan bij een club. Neem bv recreatieve danslessen, ga naar de fitness en doe thuis nog wat pompoefeningen. In het begin maakt het niet veel uit wat je doet. Doe gewoon iets anders dan de hele dag achter je pc te zitten!. En ik kan dit niet genoeg benadrukken. Je moet iets vinden wat je ook echt leuk vind! En geef het dan prioriteit. Zonder sporten zal je veel minder energie hebben doorheen de dag. Met sporten en de juiste voeding zal je een hoop energie hebben. Je zal versteld staan van hoeveel je gedaan krijgt en hoe gefocust je kan blijven tijdens pokersessies en studiefases.
3.4.1 ochtendjogging
S’morgens gaan joggen voor het ontbijt is een van de meest indrukwekkendste dingen die je kan doen om je productiviteit s’morgen en doorheen de dag stevig op te krikken. Het is moeilijk om er mee te beginnen, maar als je het elke dag doet is het gemakkelijk om in een gewoonte om te zetten. Een ochtendjogging zou kort en op een lage intensiteit moeten zijn omdat je na een hele nacht zonder voeding je spieren niet wil verbranden door een tekort aan voeding. De bedoeling van deze ochtendjogging is om je wakker te maken en te motiveren. Niet om je energie op een drastische wijze te verhogen.
Je hoeft maar 15 minuten te joggen, afhankelijk van je huidige bewegingsfrequentie. Als je pas start, kan je overwegen om eerst te wandelen. En als je een hartslagmeter zou hebben kan je je baseren op niet meer dan een hartslag van 150 te gaan. Afhankelijk van je ouderdom, hou je het beter laag.
Actiestap:
Zorg voor een paar comfortabele loopschoenen en zet deze in de avond al klaar. Als je al jaren niet meer gesport hebt, ga dan s’morgens 10 minuten wandelen voor het ontbijt. Als je regelmatig sport kan je voor een 15 minuten durende joggingsessie gaan. Het is zeer belangrijk dat je het elke dag doet.!!
3.4.2 Energie opbouwen met sport
Laat ons eerst eens kijken naar de atletiek. Beeld je een marathon loper in en een 100m sprinter. Welke van de 2 heeft meer energie denk je? de magere marathon loper of de gespierde sprinter? Als je deze 2 mensen observeert, zal je zien dat waar de marathon loper in staat is om lange afstanden af te leggen is en de sprinter in staat is om veel sneller te lopen in een korte periode. met voldoende rust.
In poker (en ook andere jobs), moeten we ons concentreren op periodes van hoge prestaties en periodes van recuperatie om zo een maximale productiviteit te behalen. Je zal argumenten horen dat het gunstig voor je is om 14 uren na elkaar te pokeren of te werken, maar dat maakt een robot van je. Denk je echt dat je je creativiteit kan maximaliseren hierdoor ? zal je echt in staat zijn om steeds je A-spel te spelen zonder enige concentratie te verliezen? Denk je echt dat je nieuw studiemateriaal kan bestuderen 14 uren lang terwijl je focus en optimale memorisatie te behoud ?
Zou het niet beter zijn als je je A-spel kon spelen voor 6 uren, het studiemateriaal in minder uren kon leren en steeds verbeteren en meer geld te bemachtigen terwijl je ook nog eens tijd hebt om tussendoor andere dingen te doen waar je van houd. Soms is minder eigenlijk meer !
Als je bv 2 uur lang gaat joggen, denk je dan dat je energie level steeds gaat stijgen ? Je uithouding gaat wellicht verbeteren, maar omdat je eigenlijk alleen maar tot de limiet gaat in uithouding, zal je waarschijnlijk niet veel verandering zien in je dagelijkse energielevels. Er zijn genoeg studies gedaan die aantonen dat interval training veel beter is om je energie capaciteit te verhogen dan niet-interval training.
Dit betekent dat als je van s’morgens joggen houdt, je in intervals moet joggen om je energielevel te verhogen in plaats van steeds te lopen met dezelfde snelheid in dezelfde tijdspanne. Je kan het best een paar minuten zo snel lopen als je kunt en dan een paar minuten wandelen om te recuperen. Dat kanje dan een aantal keer herhalen. En in een paar weken zal je een aanzienlijk verschil merken in je energielevel doorheen de dag .
Natuurlijk, dit geld niet alleen voor lopen en joggen. Je kan dit ook toepassen op fietsen, zwemmen, roeien enz.. Er zijn zelfs sporten die al bestaan uit intervals, zoals voetbal, basketbal, tennis, vechtsport enz..
Actiestap:
Lees je visie statement nog eens door om een verbinding te leggen met je doelen.
Als je altijd al wilde beginnen met een sport maar er nooit tijd voor vond, of je gewoon altijd een excuus had, dan is het nu het moment om het wel te doen. Als je niet goed weet welke sport je wil uitoefenen, probeer dan verschillende sporten. De meeste sportclubs hebben een gratis 1ste les om kennis te maken. Het kost je eigenlijk niets om verschillende sporten uit te proberen.
Eens je weet wat je wil, ga je bij een club en maakt er tijd voor. Probeer de sport 2 tot 3x/week te beoefenen. Het maakt niets uit of het nu joggen, fitness, voetbal of weet ik veel wat is, als je er maar voor gaat. Ja ik weet dat het niet binnen je comfortzone ligt maar de enige manier om te verbeteren is om uit je comfortzone te komen. Wat is het ergste dat kan gebeuren ? zal er iemand sterven als jij een nieuwe sport uitprobeert? als het antwoord nee is, doe het dan gewoon. Het zal nooit het juiste moment zijn in je gedachten, maar in realiteit is het altijd het juiste moment.
Er zijn ook tal van voordelen mee gemoeid: je zal nieuwe mensen ontmoeten, nieuwe vrienden maken en connecties leggen. Je zal je energielevel kunnen verhogen en op het pad zijn je focus en productiviteit doorheen de dag te verhogen. Je zelfvertrouwen zal groeien en je zal ook zekerder en beter gaan uitzien. Je zal van dat extra gewicht dat je vertraagt af zijn en het zal makkelijker zijn om pokervideos en artikelen te bestuderen. En het meest belangrijke, je zal in staat zijn om meer geld te winnen in poker door je A-game steeds toe te passen.
3.5 roken
Helaas is er geen magische manier om voorgoed te stoppen met roken. De enige manier die in de buurt komt is wanneer vrouwen zwanger worden. Vele zullen onmiddellijk stoppen met roken voor 9 maanden. Maar het is wel triestig dat vele achterna toch terug beginnen.
Het boek “Easy way to quit smoking” is het boek dat je moet gelezen hebben volgens velen ex-rokers. Het zal je een hoop geld uitsparen, dus aarzel niet om een exemplaar te kopen !
Ondanks je waarschijnlijk het meeste van deze dingen al weet, denk ik dat het toch verstandig is om nog eens door te nemen waarom roken slecht is:
- Het maakt je leven uiteraard korter, verhoogt de kans op longkanker en sommige andere ziektes.., Ook al ben je je ervan bewust dan nog zal dit je gedrag niet veranderen, tenzij er een familielid sterft ten gevolge van roken.
- Het veroorzaakt gele tanden. Ja, ik weet dat je tanden kan laten witten maar dat kost ook weer geld. Maakt dat je niets uit ? goed, vrouwen wel !
- Je longcapaciteit zal dalen, wat het moeilijker maakt om te sporten en je energie doorheen de dag zal ook minderen.
- Vele vrouwen houden niet van roken, met name de geur aan je lijf. Het is niet echt een lustopwekkend middel als je weet wat ik bedoel.
- Dan is er passief roken. Wil je echt mensen om je heen hun gezondheid beschadigen omdat je egoïstisch bent. Zou een kind dat vlakbij je loopt moeten lijden omdat jij een sigaret opsteekt? en de geur van sigaretten storen heel veel mensen. Waarom wil je ander mensen slechter laten leven?
- En dan is er geld natuurlijk. Sommige mensen roken een pakje per dag. Ik weet dat de prijzen verschillend zijn en dat sommige mensen minder en andere meer roken. Maar laten we zeggen dat je €5 spendeert aan een pakje sigaretten per dag. Dat is €1825 per jaar. Als je dat geld in iets anders zou investeren, zoals je poker bankroll . Hoe veel korter bij je financiële onafhankelijkheid zou je dan zitten ? Natuurlijk dit heeft minder effect op mensen die micro stakes spelen dan bij mensen die op hogere limieten spelen. Maar desalniettemin is het een mooie vakantie waard.
Nu, laten we eens kijken waarom ik je lastig val met schrijven over roken als ik je geen magisch tactiek kan geven om te stoppen . het is antwoord is gewoon omdat vele mensen vergeten er bij stil te staan wat nu eigenlijk de reden is waarom ze roken.
Vraag jezelf af, waarom rook ik ? het antwoord is in de meeste gevallen behoorlijk simpel: stress of depressie. Ik vraag me wel af of deze problemen hiermee kunnen worden opgelost? zou je nog steeds de behoefte hebben om te roken als je niet zoveel stress had. Zou het nog steeds nodig zijn om te roken als je gelukkig was? ik hoop dat het antwoord NEE is. En nu komt het goede: ik kan je helpen met deze problemen. In de volgende hoofdstukken gaan we dieper in op het verwijderen van stress. Dus zorg ervoor dat je deze zeker leest. Oh, en jouw nieuwe manier van eten en de gewoonte om te sporten zullen je al veel minder chagrijnig maken.
Actiestap:
Vraag jezelf opnieuw af waarom je rookt en schrijf het antwoord in een reply post in deze thread. Dit zal je helpen de oorzaak te vinden van je rookgedrag.
Bekijk opnieuw je visie statement en als je echt wil stoppen met roken, voeg dan iets dergelijks toe aan je verklaring.
Onthoud dat stoppen met roken je in staat zal stellen om je energie levels verder te verhogen. Je zal je beter voelen doorheen de dag. Het leven zal anders zijn en je zal het vanuit een ander perspectief zien. Je zal niet langer het leven van anderen negatief beïnvloeden, maar in plaats daarvan zal je vreugde voelen en dit met anderen delen. Je zal kunnen lachen en anderen laten lachen . En je zal al deze extra energie kunnen gebruiken om je visie sneller te bereiken.
Veel geluk !
heb nu de 1e paar af, wellict dat ik hem in delen erop kan zetten als H5 al tusendoor erop komt. Het is niet erg als het begin van H6 er al op staat voordat de rest erop komt. Is toch ook flinke klus om die actiestappen van het eerste deel te voltooien 
